Wat is osteoporose?
Osteoporose is een ziekte die ervoor zorgt dat botweefsel te dun wordt en minder dicht wordt. Dit produceert verzwakte botten die gevoeliger zijn voor breuken.
Osteoporose vertoont zeer weinig symptomen en kan doorgaan naar gevorderde stadia zonder problemen te geven. Dus het wordt vaak niet ontdekt totdat je verzwakte botten breken of breken. Als je eenmaal een fractuur hebt als gevolg van osteoporose, ben je meer vatbaar voor een andere.
Deze onderbrekingen kunnen slopende zijn. Meestal worden uw verzwakte botten pas ontdekt na een catastrofale val die resulteert in een gebroken heup of rug. Deze verwondingen kunnen u enkele weken of maanden met beperkte of geen mobiliteit verlaten. Chirurgie kan ook nodig zijn voor de behandeling.
Hoe ontwikkelt osteoporose zich?
De exacte oorzaak van osteoporose is onbekend. We weten echter hoe de ziekte zich ontwikkelt en wat het met uw botten doet.
Denk aan je botten als levende, groeiende en steeds veranderende entiteiten van je lichaam. Stel je het buitenste deel van je bot voor als een geval. In de behuizing zit een fijner bot met kleine gaatjes, vergelijkbaar met een spons.
Als je osteoporose ontwikkelt en je botten beginnen te verzwakken, worden de gaten in het binnenste deel van je bot groter en talrijker. Dit zorgt ervoor dat de interne structuur van uw bot verzwakt en abnormaal wordt.
Als je valt als je botten zich in deze staat bevinden, zijn ze mogelijk niet sterk genoeg om de val te ondersteunen en breken ze. Als osteoporose ernstig is, kunnen fracturen optreden, zelfs zonder val of ander trauma.
Osteoporose en menopauze
De menopauze markeert het permanente einde van de maandelijkse menstruatie en de vruchtbaarheid. Volgens het National Institute on Aging ervaren de meeste vrouwen de veranderingen in de menopauze in de leeftijd tussen 45 en 55 jaar.
Wanneer vrouwen de menopauze binnenkomen, beginnen hun oestrogeen- en progesteronspiegels te dalen. Oestrogeen werkt als een natuurlijke beschermer en verdediger van botsterkte. Het ontbreken van oestrogeen draagt bij aan de ontwikkeling van osteoporose.
Verlaagde oestrogeengehaltes zijn niet de enige oorzaak van osteoporose. Andere factoren kunnen verantwoordelijk zijn voor verzwakte botten. Wanneer deze factoren worden gecombineerd met verlaagde oestrogeenspiegels tijdens de menopauze, kan osteoporose sneller beginnen of zich ontwikkelen als het al in uw botten voorkomt.
Risico's begrijpen
De volgende zijn extra risicofactoren voor osteoporose:
Leeftijd
Tot ongeveer 30 jaar oud, maakt je lichaam meer botten aan dan je verliest. Daarna vindt er sneller botafbraak plaats dan botcreatie. Het netto-effect is een geleidelijk verlies van botmassa.
Roken
Roken heeft aangetoond dat het uw risico op osteoporose verhoogt. Het lijkt ook te zorgen voor een eerder begin van de menopauze, wat betekent dat er minder tijd is dat uw botten worden beschermd door oestrogeen. Rokers hebben ook een moeilijkere genezing na een fractuur in vergelijking met niet-rokers.
Lichaamssamenstelling
Vrouwen die klein of dun zijn, hebben een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose in vergelijking met vrouwen die zwaarder zijn of een groter frame hebben. Dit komt omdat dunnere vrouwen over het algemeen minder botmassa hebben in vergelijking met grotere vrouwen. Hetzelfde geldt voor mannen.
Bestaande botdichtheid
Wanneer u de menopauze bereikt, hoe groter uw botdichtheid, hoe lager uw kans op het ontwikkelen van osteoporose. Zie je lichaam als een bank. Je brengt je jonge leven door met het bouwen of "opslaan" van botmassa. Hoe meer botmassa je hebt aan het begin van de menopauze, hoe minder snel je "op raakt". Daarom zou je je kinderen moeten aanmoedigen om actief de botdichtheid in hun jongere jaren op te bouwen.
Familiegeschiedenis
Als uw ouders of grootouders osteoporose hadden of een gebroken heup leden als gevolg van een kleine val, loopt u mogelijk een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose.
Geslacht
Vrouwen hebben tot vier keer meer kans op het ontwikkelen van osteoporose dan mannen. Dit komt omdat vrouwen meestal kleiner zijn en meestal minder wegen dan mannen. Vrouwen ouder dan 50 hebben het grootste risico om de botziekte te ontwikkelen.
Ras en etniciteit
Wereldwijd hebben Noord-Europeanen en Kaukasiërs het grootste risico op fracturen als gevolg van osteoporose. Osteoporose neemt ook af in deze populatie.
Uit de Women's Health Initiative Study bleek echter dat er meer fracturen waren door osteoporose bij Afro-Amerikaanse, Indiaanse, Aziatische en Latijns-Amerikaanse vrouwen dan dat er gevallen waren van invasieve borstkanker, beroerte en hartaanval in dezelfde populatie.
Behandelingsopties
Een verscheidenheid aan behandelingen kan de ontwikkeling van osteoporose helpen stoppen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om achteruitgang van het bot te voorkomen:
Neem calcium- en vitamine D-supplementen
Calcium kan helpen sterke botten te bouwen en ze sterk te houden naarmate je ouder wordt. De National Institutes of Health beveelt aan dat mensen van 19 tot 50 elke dag 1.000 milligram (mg) calcium krijgen. Vrouwen ouder dan 50 en alle volwassenen ouder dan 70 jaar zouden elke dag ten minste 1.200 mg calcium moeten krijgen.
Als u geen voldoende calcium krijgt via voedselbronnen zoals zuivelproducten, boerenkool en broccoli, overleg dan met uw arts over supplementen. Zowel calciumcarbonaat als calciumcitraat leveren goede vormen van calcium aan je lichaam.
Vitamine D is belangrijk voor gezonde botten, omdat je lichaam calcium niet goed kan absorberen zonder het. Vette vissen zoals zalm of makreel zijn goede bronnen van vitamine D uit voedsel, samen met voedingsmiddelen zoals melk en granen waarin vitamine D wordt toegevoegd.
Blootstelling aan de zon is de natuurlijke manier waarop het lichaam vitamine D maakt. Maar de tijd die het in de zon nodig heeft om vitamine D te produceren, hangt af van het tijdstip van de dag, de omgeving, waar u woont en het natuurlijke pigment van uw huid.
Voor mensen die zich bezighouden met huidkanker of voor diegenen die hun vitamine D op andere manieren willen krijgen, zijn supplementen beschikbaar. Mensen vanaf 50 jaar moeten elke dag minstens 600 internationale eenheden (IE) vitamine D krijgen.Mensen ouder dan 70 moeten hun dagelijkse vitamine D verhogen tot 800 IE.
Vraag uw arts naar voorgeschreven medicijnen en injecteerbare middelen om bot te bouwen
Een groep geneesmiddelen die bisfosfonaten worden genoemd, helpt botverlies te voorkomen. Na verloop van tijd is aangetoond dat deze geneesmiddelen het botverlies vertragen, de botdichtheid verhogen en het risico op botbreuken verminderen. Een recent overzicht toonde aan dat bisfosfonaten de snelheid van fracturen als gevolg van osteoporose kunnen verminderen tot 60 procent.
Selectieve oestrogeenreceptormodulatoren, of SERM's, zijn een groep geneesmiddelen die oestrogeenachtige eigenschappen hebben. Ze worden soms gebruikt voor de preventie en behandeling van osteoporose. Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat SERMS het meeste voordeel heeft bij het verminderen van het risico op fracturen in de wervelkolom tot 42 procent.
Maak gewichtsdragende oefeningen onderdeel van uw fitnessroutine
Oefening doet vaak net zo veel voor het bouwen en onderhouden van sterke botten als medicatie. Oefening maakt botten sterker, helpt botverlies te voorkomen en versnelt ook het herstel in het geval van een botbreuk.
Wandelen, joggen, dansen en aerobics zijn allemaal goede vormen van gewichtdragende oefeningen. Een recente studie geeft aan dat zwemmen en oefeningen op waterbasis ook enig voordeel bieden voor de botsterkte, maar net niet zo veel in vergelijking met lichaamsdragende activiteiten.
Praat met uw arts over hormoonvervangingstherapie
Hormoonvervangingstherapie (HRT) kan botverlies helpen voorkomen dat wordt veroorzaakt door de verlaagde niveaus van oestrogeen die optreden tijdens de perimenopauze en de menopauze. Deskundigen bevelen momenteel echter aan HRT alleen te gebruiken nadat andere opties voor de gezondheid van de botten zijn overwogen.
HST kan een rol spelen bij de behandeling van andere symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Deze therapie is echter niet voor iedereen. Het is misschien niet de juiste behandelingsoptie als u een persoonlijke geschiedenis hebt van of een verhoogd risico hebt voor:
- hartaanval
- beroerte
- bloedproppen
- borstkanker
Er zijn ook andere medische aandoeningen waarbij HRT niet de beste keuze is. Neem contact op met uw arts voor meer informatie over deze behandelingsoptie.
De afhaalmaaltijden
Vrouwen die door de menopauze gaan, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose, maar er zijn veel manieren om het te vertragen en uw lichaam ertegen te versterken.
