Dieet voor een week - een gedetailleerde beschrijving, beoordelingen, nuttige tips
Er verschijnen steeds meer geavanceerde systemen om af te vallen op internet - verschillende wonderdiëten die magische resultaten opleveren. Maar om de een of andere reden maken ze ze bang met hun wetenschappelijke definities, en ze willen ze absoluut niet volgen. En oude beproefde methoden blijven populair en effectief. Waarom gebeurt dit?
Mono-diëten voor een week
Neem bijvoorbeeld gewone mono-diëten. Je kunt heel snel afvallen, kies gewoon een product voor jezelf en blijf een week in het mono-menu. Waarom is het zo moeilijk om alle bestemmingen te vervullen? In feite is het antwoord eenvoudig - bijna elk dieet voor gewichtsverlies kan resultaten geven. Het stopt ons alleen dat deze opties meer op gewoon vasten lijken.
Het aantal voedingsmiddelen dat wordt aangeboden om per dag te eten is gewoon ellendig in vergelijking met wat we gewend zijn te consumeren. Appel, kefir, chocolade, watermeloen en vele andere opties vereisen slechts het gebruik van één gezond vetvrij product voor een week. Om dergelijke stress voor het lichaam te weerstaan is vrij moeilijk, zo niet gewoon onmogelijk. Vanwege langdurig gebruik kunnen voedingsmiddelen zelfs walging veroorzaken, dus monodiëten kunnen het beste niet langer dan 3-4 dagen worden gebruikt en mogen in geen geval langer dan 7 dagen worden gebruikt. Er zijn veel meer gevarieerde en zelfs heerlijke diëten. Het is raadzaam om een vitaminencomplex te kiezen en dit dagelijks in te nemen naast gerechten.
Dieet voor een week - menu voorbeelden
Maar het snelste dieet voor een week wordt beschouwd als een programma voor gewichtsverlies gebaseerd op het verminderen van het caloriegehalte van gerechten. Als u het menu zo gedetailleerd mogelijk doorneemt en er vervolgens alleen producten door vervangt, kunt u ook 6 - 10 kilogram verliezen.
1 dag
Ontbijt: een half glas melk, een plakje roggebrood met boter, een salade van vinaigrette.
Tweede ontbijt: een plak zwart brood, magere kwark (100 gram),
Lunch: groentesalade in plantaardige olie, borsjt in groentebouillon, roggebrood. Snack: vergif of kook vis in een dubbele boiler (150 gram), een plakje roggebrood.
Diner: ontbijtgranen (geen griesmeel), melk - een half glas, een snee zwart brood.
2 dagen
Ontbijt: kook een hardgekookt ei, snijd groenten en bereid een salade, zwart brood en boter - 1 plak.
Tweede ontbijt: een klein sneetje roggebrood met melk (200 + 25 gram).
Lunch: soep op een groentebouillon zonder vlees, vinaigrette, een plakje roggebrood en gekookt vlees.
Snack: magere kwark - 100 g.
Diner: groentesalade, een glas melk, een plakje roggebrood.
3 dagen
Ontbijt: gekookte of saladegroenten, roggebrood met een plakje boter en kaas, 10 gram honing.
Tweede ontbijt: melk (een half glas) met roggebrood - 100 g, roggebrood - 25 g.
Lunch: een portie vegetarische soep, groentesalade, kookvlees (100 gram), een plakje roggebrood.
Snack: 150-170 gram magere kwark.
Diner: groentesalade (zoals vinaigrette), een glas thee op kruiden. Sneetje bruin brood met boter.
In de daaropvolgende dagen wordt het menu herhaald, dat wil zeggen dat we dezelfde gerechten opnieuw in een specifieke volgorde koken. De laatste dag van het dieet is vasten. Het caloriegehalte van voedsel wordt verlaagd tot 600 calorieën (2,5 keer).
Vleesdieet: basisprincipes
Vrouwen zijn meer dan gijzelaars om smaakpapillen te proeven. Figuren verliezen hun vorm grotendeels door gastronomische hoogstandjes - hoe kun je zo'n overvloed aan culinaire meesterwerken weerstaan? Om er aantrekkelijk uit te zien - ga je op dieet. Maar niet vermoeiend, maar voedzaam. Tegelijkertijd kun je vlees- en groentegerechten eten en zelf beslissen welke je vandaag gaat koken. Als gevolg van dit wekelijkse vleesdieet kunt u 6 kg verliezen:
- Elke dag moet u 300-500 gram groenten eten (aardappelen en wortelen zijn een uitzondering);
- eiwitrijk voedsel - niet meer dan 450 gram vlees, vis of eieren per dag eten. Het is raadzaam dat de dagelijkse hoeveelheid calorieën niet meer dan 1500 calorieën is.
- toegestane drankjes: thee zonder suiker, koffie. Mineraalwater zonder gassen.
Maar denk niet dat dit te gemakkelijk is - alle andere producten zijn verboden. Het dieet moet in gelijke intervallen tussen de maaltijden worden verdeeld. 2, 5 uur voor het slapen gaan, is het beter om helemaal niets te eten. Gerechten kunnen worden gekookt, gestoofd of gestoomd, maar bak in geen geval de bijnaam. Het maximale effect wordt verkregen met een volledige afwijzing van vetten, en bijvoorbeeld groentesalades gekruid met citroensap. Aerogrills, of dubbele ketel kunnen goede service doen met zo'n dieet.
Dieet "7 kg per week"
Een rigide dieet is stress voor het lichaam. Ongetwijfeld is dit dieet stressvol, vooral wanneer het gewicht al laag is en alleen deze 7 kg overbodig zijn. Maar als je haast hebt en toch besluit het zelf te proberen, probeer dan niet om extra fysieke activiteit te doen. Het is beter om jezelf te beperken tot eenvoudige wandelingen in de frisse lucht en gemakkelijke oefening, omdat snel gewichtsverlies kan leiden tot een slechte gezondheid. Deze optie is gebaseerd op een eiwitmenu.
menu:
1 dag - kook zachtgekookte 6 eieren en eet 1 ei gedurende de dag na 2-3 uur,
2 dagen - 5 keer 1 kilo vetvrije cottage cheese verdelen
3 dagen - 500 gram gekookte kip (zonder vel),
Dag 4 - Kook 100 gram rijst. 3 maal verdelen, tussendoor water en thee drinken zonder suiker,
5 dagen - Bak in uniforme 6 gekookte aardappelen,
6 dagen - 1 kg appels
7 dagen - de hele dag kun je alleen kefir of water drinken.
Wekelijks koolhydraatarm dieet
Als we dit dieet als een voedingssysteem beschouwen, kunnen we een normalisatie van het gewicht en het behoud ervan voor het leven verwachten. Speciaal ongemak is in het begin alleen verslavend. Daarom is het moeilijk om een dieet alleen in de vroege dagen te handhaven. Het is lichter en na verloop van tijd kan het een gewoonte worden. In een week mag je maximaal 5 kilo gooien.
Eerst moet u de hoeveelheid suiker die wordt verbruikt uit suiker verminderen. Hierdoor wordt glucose in het lichaam gevormd en worden ketonen gebruikt uit de reserves van vetten en eiwitten in het lichaam. In het lichaam neemt de hoeveelheid vet af, naarmate ze deelnemen aan de synthese, begint het lichaam die vetten te gebruiken die overgewicht vormen.
Dit proces wordt bereikt door allereerst snoepgoed en pasta uit te sluiten. Alle bloemproducten moeten beperkt zijn, evenals fruit en zetmeel. Onbeperkt kun je alleen groenen, groenten, noten en zaden, bonen eten. Vlees en vis zijn ook niet verboden, alleen moeten ze apart van andere producten worden gekookt. bij voorkeur wit gevogelte, mager varkensvlees en rundvlees.
Zoals bij elk dieet, is het noodzakelijk om een drinkregime te handhaven (2 liter schoon water per dag). Multivitaminen helpen het lichaam sneller aan te passen aan het juiste metabolisme.
Menu weinig koolhydraten
Ontbijt: cottage cheese in de hoeveelheid van 200 gram, een kleine appel, koffie of thee zonder suiker. Het ontbijt kan in een paar uur worden aangevuld met een groentesalade, gekruid met citroensap en een lepel olijfolie.
Lunch: maak een salade van gekookt vlees en bladsla, breng op smaak met citroensap of meng het met plantaardige olie.
Diner: vegetarische groentesoep, met broccoli, een plakje kaas.
Dieet voor een week - nuttige tips en recensies
Veel diëten worden noodzakelijkerwijs geassocieerd met het dagelijkse gebruik van porties salades, van groenten met citroensap. Er wordt weinig groente gebruikt en een kleine hoeveelheid zout. In plaats van zout kan knoflook worden gebruikt als er geen specifieke contra-indicaties zijn. Als het zevendaagse dieet te lang voor je lijkt, probeer dan een dag vetverbrandende uiensoep te koken.
Neem hiervoor uien (6 stuks), selderij (greens), kool (kleine koolkoppen), tomaten (2 stuks), paprika (2 stuks), hak de groenten fijn en giet koud water. Kook gedurende 10 minuten en kook nog eens 40 minuten. Deze caloriearme soep kan de hele week worden gegeten en elke dag een hoeveelheid rauwe groenten en fruit toevoegen. Sommige voedingsdeskundigen raden af om veel rauwe groenten en fruit te consumeren, om de wanden van de maag niet te strekken, maar samen met uiensoep is het niet eng - je verliest nog steeds een paar kilo.
Mening van experts
De meeste diëten gaan gepaard met een obsessief gevoel van honger, geassocieerd met een scherpe beperking van calorie-inname. Het is het dat de meest voorkomende oorzaak van "falen" wordt - vroegtijdige beëindiging van het dieet. Hoe het te overwinnen zal Olga Torozova, een diëtist in de Bormental-kliniek vertellen: "Wilskracht in dergelijke gevallen is in de regel niet genoeg, het lichaam heeft hulp nodig - een direct effect op het centrum van honger in de hersenschors. Bijvoorbeeld met behulp van het medicijn Cefamadar: het is effectief de stof werkt direct op de receptoren van het centrum van honger, vermindert het hunkeren naar voedsel. Door de afwezigheid van sibutramine in de samenstelling is de werking mild, zonder negatieve bijwerkingen. Na de ontvangst is er geen sterke toename van eetlust en nieuwe Abor gewicht. "
Comments
