Mensen die verschillende diëten hebben geprobeerd, komen vroeg of laat tot de conclusie dat om succesvol te blijven bij het verliezen van gewicht en het resultaat lang te behouden, alleen maar constant een gezond dieet kan worden gevolgd.
Het is op dit principe dat het dieet van Tatyana Rybakova is gebouwd.
Een levend voorbeeld van gewichtsverlies door Tatyana Rybakova
Op 14-jarige leeftijd woog Tatyana Rybakova 105 kg, dit was natuurlijk een trauma voor haar en de voortdurende spot van haar collega's voegde olie aan het vuur toe.
Het meisje probeerde een groot aantal diëten, maar de kilo's keerden snel terug. Vervolgens ontwikkelde ze, na speciale medische literatuur over dit onderwerp te hebben bestudeerd, haar eigen dieet, dat haar hielp met afvallen met 50 kg.
De principes van het dieet van Tatyana Rybakova
1. Alle geconsumeerde voedingsmiddelen moeten strikt dieet zijn.
2. Verdeling in 3 drie hoofdmaaltijden en 2 snacks.
3. Uitsluiting van het dieet van fast food, meel, zoete frisdrank, gebakken.
4. De implementatie van haalbare fysieke activiteit elke dag.
5. Het diner mag niet minder dan drie uur voor het slapengaan zijn.
6. Verboden snoepjes in de avond.
7. Het caloriegehalte in elke maaltijd moet als volgt zijn: de belangrijkste - 400 Kcal, snacks - 100-150 Kcal.
Volgens Tatyana Rybakova is het belangrijkste dat je begrijpt wat je eet. Verschillende worsten, broodjes, cakes en ingeblikt voedsel zijn niet alleen erg schadelijk voor het lichaam, maar nemen ook een groot deel van het gezinsbudget in beslag.
dus, ontbijt Het dieet van Tatyana Rybakova moet bestaan uit pap in combinatie met eiwitten. Met dergelijk voedsel kun je er genoeg van krijgen en het lichaam de nodige energie geven voor een lange periode van tijd.
Na 1,5 - 2 uur na het ontbijt is er een snack met noten, appels, druiven of sinaasappel.
lunch - Dit is een gerecht van complexe koolhydraten in combinatie met een salade. Na de lunch wordt een lichte snack gemaakt met groenten of zuivelproducten.
diner - Dit is een maaltijd die bevredigend moet zijn, maar tegelijkertijd nuttig. Vetarme vis met groenten of zuivelproducten met een laag vetgehalte zijn bijvoorbeeld perfect.
Dieet van Tatyana Rybakova: verboden voedingsmiddelen
Producten die verboden zijn in het dieet zijn dezelfde als welke diëtist u tijdens het consult ook geeft. Chocolade en koekjes zijn niet verboden, maar alleen met mate, hun aantal calorieën mag niet verder gaan dan de toegestane limieten. Dit zijn de producten die volledig verboden in het dieet:
• suiker;
• meelproducten;
• kruiderijen van niet-natuurlijke oorsprong;
• mayonaise en sauzen;
• worstjes.
Er zijn redelijk aanwijzingen voor een dergelijk verbod - voedsel gekruid met bereide sauzen en kruiden is qua eigenschappen vergelijkbaar met een medicijn, het wil meer en meer eten. Natuurlijk zullen degenen die gewend zijn om op deze manier te eten aan het begin van het dieet erg moeilijk zijn, maar om het resultaat te krijgen, moet je gewoon het bestaan van deze producten vergeten, en dan ontwikkelt zich een nuttige gewoonte.
Dieet van Tatyana Rybakova: toegestane producten
Hier is een lijst met de juiste ingrediënten waaruit een menselijk dieet moet bestaan:
• zuivelproducten met een laag vetgehalte;
• kalkoenvlees, kip, kalfsvlees, vis van variëteiten zoals koolvis of kabeljauw;
• groenten rauw of gestoofd;
• fruit, maar alleen met mate, gedroogd fruit tijdens snacks;
• zeevruchten;
• rijst, granen en peulvruchten;
• groene thee.
Vleesproducten en vis moeten worden gebakken, gestoomd of gekookt. Gedurende de dag moet je veel puur mineraalwater en zwarte of groene thee drinken. Elke dag moet u kefir of magere kwark eten, bij voorkeur 's avonds.
Voorbeeldmenu voor de week op het dieet van Tatyana Rybakova
maandag
Ontbijt: havermout en 1-2 gekookte eieren.
Snack: een kleine hoeveelheid beschikbare bessen of een handvol noten.
Lunch: 1 bord gerst, ½ gekookte kipfilet, 1 verse komkommer.
Snack: wat gedroogd fruit.
Diner: een salade van witte of Beijing-kool met een paar plakjes gebakken vis.
dinsdag
Ontbijt: roerei van verschillende eiwitten en een bord havermoutpap.
Snack: sinaasappel of grapefruit.
Lunch: een bord boekweitpap en 2 stuks gekookte kip en een paar slablaadjes.
Snack: 200 ml kefir of één appel.
Diner: gestoomde vis en wat tomatensalade.
woensdag
Ontbijt: muesli doordrenkt met Kefir.
Snack: 3 gekookt eiwit.
Lunch: tarwepap en 150 gram beef goulash of beef stroganoff.
Snack: elk fruit.
Diner: wortel- en appelsalade en 200 gram magere kwark.
donderdag
Ontbijt: havermoutpap met twee hardgekookte eieren.
Snack: gedroogd fruit (niet meer dan 5 stuks).
Lunch: ongepolijste rijst en een klein stukje gegrild rundvlees.
Snack: 1 fruit.
Diner: kabeljauw gebakken in de oven of koolvis (ongeveer 200 gram) met een salade van gegrilde aubergine, tomaat, paprika.
vrijdag
Ontbijt: omelet van verschillende eieren met veel kruiden en een glas kefir.
Snack: magere kaas 50 gram.
Lunch: gekookte linzen met kip, 1 tomaat.
Snack: vetvrije kefir 1 kop.
Diner: een kleine kom groentesalade met een plakje kabeljauw (200 gram).
zaterdag
Ontbijt: een bord herculean pap met 2 eieren.
Snack: een handvol rozijnen of noten.
Lunch: gekookte aardappelen 2 stuks, gestoomde kipfilet, komkommersalade.
Snack: wortel en appelsalade.
Diner: gekookte kip en komkommer-koolsalade.
zondag
Ontbijt: gierstpap en omelet van 2 eieren.
Snack: peer of perzik.
Lunch: een kleine kom boekweit met 200 gram kalfsvleesgoulash of mager rundvlees.
Snack: een klein handvol amandelen en een paar stukjes pruimen.
Diner: 200 gram vis gebakken in folie met groenten.
Zo'n dieet voor een week helpt om geleidelijk extra kilo's te verliezen, terwijl de honger wordt bevredigd. Producten voor dit soort voedsel zijn goedkoop en worden overal verkocht. Dit dieet heeft geen contra-indicaties, omdat alle benodigde stoffen en de juiste hoeveelheid calorieën het lichaam binnenkomen met voedsel zonder schade aan de gezondheid.
Dieet van Tatyana Rybakova: belangrijke toevoegingen
Voor veel mensen met een goede eetlust lijkt deze methode van gewichtsverlies radicaal, maar het is volkomen niet gerechtvaardigd. Het dieet van Tatyana Rybakova vormt geen bedreiging voor de gezondheid. Experts zeggen dat dit menu uitgebalanceerd is in de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten, waardoor je je er je hele leven aan kunt houden. Geen gezond voedsel is uitgesloten van het dieet, alleen die die schadelijk zijn voor het lichaam moeten worden verwijderd. Je kunt goed eten en tegelijkertijd gevarieerd, het is niet nodig om jezelf in een frame te plaatsen en half verhongerd te zitten. Maar om baksel en suiker te weigeren, niet om vlak voor het slapen gaan te eten, om gebakken uit te sluiten, is niet zo moeilijk, het belangrijkste is dat de persoon zelf veranderingen in zijn leven en uiterlijk wil.
Bijzondere aandacht in het dieet van Tatyana Rybakova wordt besteed aan de juiste waterbalans. Noodzakelijk elke dag drink minstens 3 liter puur stil water en dit, ongeacht de consumptie van soepen. Water kan worden afgewisseld met groene of zwarte thee, natuurlijk, zonder suiker, vers geperst fruit of groentesappen, kamille thee, kruidenthee. Je kunt deze drankjes minstens elk uur consumeren, dit zorgt ervoor dat het lichaam verzadigd raakt met vocht dat er belangrijk voor is, en de maag zal altijd vol zijn, waardoor honger veel minder last zal hebben. Het is niet verboden om één keer per dag een kopje zwarte koffie te drinken met magere melk.
Om een beter resultaat te krijgen en fit te blijven, moet je het in je leven opnemen fysieke training. Dit kan fitness zijn, die 3 keer per week gedurende 1,5 uur moet worden beoefend, wateraerobics of 1-2 keer per week zwemmen. Het zal ook nuttig zijn om te gaan joggen of fietsen en een thuisversie van fysieke activiteit (slingeren van de pers, squats, ter plaatse rennen en andere klassieke oefeningen). Moeten vooral de pers, heupen en bekken versterken. Dit verbetert het uiterlijk van de huid, maakt ze strakker, laat de spieren werken en versterkt de lichamelijke gezondheid. Uitstekend dieet Tatyana Rybakova wordt ondersteund door yoga, dans, Pilates.
Behandel de huid scrubs, crèmes, oliën, massage, bodywraps en een contrastdouche zijn noodzakelijk. Dus ze zal stoppen en er veel aantrekkelijker uitzien.
De meeste moderne voedingsprincipes vereisen de uitsluiting van enkele belangrijke producten voor het lichaam, dus als u op dergelijke diëten zit, moet u bovendien vitamines nemen om niet-ontvangen stoffen aan te vullen. Het dieet van Tatyana Rybakova is volledig in balans, dus het nemen van vitaminecomplexen is niet nodig. Vitaminen worden naar believen of om medische redenen gebruikt.
Wat betreft de frequentie van voedselinname, kunnen we zeggen dat het wordt aanbevolen om met regelmatige tussenpozen van 2-3 uur te eten, zodat er geen acuut gevoel van honger is. Met zo'n schema kun je vaak eten, maar in kleine porties, wat de basis is voor een gezond dieet. De porties zouden niet groot moeten zijn, 150-200 gram vleesvoer met een bord bijgerecht of salade, één fruit of groente, een glas yoghurt is voldoende. De eenvoudigste manier om de hoeveelheid voedsel te meten regel van hand:
• één palm - een bijgerecht en de grootte van een stuk vlees;
• twee handen - een salade van groenten of kruiden;
U hoeft geen extra calorieën te consumeren, aan het einde van de maaltijd hoort er geen zwaar gevoel en een volle maag te zijn.
De resultaten van het dieet van Tatyana Rybakova
Natuurlijk werkt het onmiddellijk gooien van 10 kg per maand met dit schema niet, maar 4 extra kilo's achterlaten in 4 weken is voorzien. Om het gekoesterde doel dichterbij te brengen, moet je jezelf instellen en geloven dat alles goed zal komen. Dat zegt Tatyana zelf psychologische houding is erg belangrijk, omdat als het verliezende gewicht plotseling de gekoesterde figuren op de weegschaal niet ziet, hij gewoon het dieet kan verlaten en zijn gezondheid nog erger begint te bederven. Het is heel moeilijk om te zeggen over de duur van zo'n maaltijd, iedereen gaat zo lang door als nodig. Maar het wordt aanbevolen om het op uw manier van leven te doen, bovendien is wennen aan een gezond dieet eenvoudig.
De oprichter van het dieet verloor er zelf meer dan 50 kilo van. Dit gebeurde niet meteen; geduld, uithoudingsvermogen en wilskracht hielpen. Tatyana biedt niet aan om koste wat kost af te vallen, ze laat zien dat het mogelijk is om dit te doen door gevarieerd, maar tegelijkertijd goed te eten.
Het dieet van Tatyana Rybakova is echt een universele manier om voor iedereen gewicht te verliezen. Het vereist geen enorme kosten en speciale producten, heeft geen negatieve invloed op de gezondheid en stelt u in staat uitstekende resultaten te bereiken zonder onnodige stress voor het lichaam.
Tatyana is een voorbeeld van hoe mensen met een hoge mate van obesitas een dergelijk dieet kunnen ondersteunen. Momenteel wint deze voedingsoptie steeds meer fans en groeit het aantal positieve recensies voor onze ogen. Het is heel goed dat de meisjes beginnen te begrijpen: afvallen is alleen mogelijk met de juiste voeding en lichamelijke activiteit, en niet met het gebruik van speciale pillen, thee en vasten.
