Overzicht
Het spijsverteringsstelsel is essentieel om uw lichaam te helpen voedsel af te breken zodat het op een adequate manier voedingsstoffen en vitaminen kan terugwinnen en tegelijkertijd afval kan verwijderen. Het is samengesteld uit de volgende orgels:
- mond
- slokdarm
- lever
- maag
- galblaas
- kleine en grote darmen
- alvleesklier
- anus en rectum
Wanneer er iets verstoord is in het spijsverteringsstelsel, kunt u ongemakkelijke symptomen ervaren.
Sommige problemen zijn ernstig genoeg om een bezoek aan een gastro-enteroloog, een specialist die met spijsverteringsproblemen werkt, te rechtvaardigen. Anderen zijn gewoon gerelateerd aan leefstijlgewoonten.
Gemeenschappelijke spijsverteringsproblemen
De meest voorkomende problemen met de spijsvertering zijn onder meer:
- constipatie
- diarree
- gas-
- brandend maagzuur (zure terugvloeiing)
- misselijkheid en overgeven
- darmkrampen
Blijf lezen voor meer informatie over enkele van de meest effectieve manieren om gemeenschappelijke spijsverteringsproblemen te voorkomen en hoe u weet wanneer u de arts moet bellen.
Eet vaker maaltijden
Veel voorstanders van gewichtsverlies pleiten ervoor om kleinere, meer frequente maaltijden te eten om het metabolisme te stimuleren en te voorkomen dat je te veel eet. Deze vuistregel kan ook helpen bij het voorkomen van problemen met de spijsvertering.
Wanneer u een grote maaltijd eet, is uw spijsverteringsstelsel overbelast en kan het voedsel misschien niet zo goed verwerken als het zou moeten. Dit kan zuurbranden veroorzaken door zuren die vanuit de maag terugvloeien naar de slokdarm. Een dergelijke maagoverbelasting kan zelfs gas, misselijkheid of overgeven veroorzaken.
Streven naar het consumeren van vijf tot zes mini-maaltijden per dag kan helpen om de algehele goede spijsvertering te bevorderen. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een mix van koolhydraten, eiwitten en hart-gezond vet eet. Voorbeelden zijn pindakaas op volkoren crackers, een tonijnsandwich of yoghurt met fruit.
Je moet ook voorkomen dat je gaat liggen na het eten. Dit verhoogt het risico op brandend maagzuur en misselijkheid.
Eet meer vezels
Je hebt misschien veel gehoord over vezels voor gewichtsverlies en de gezondheid van het hart. Als het gaat om de gezondheid van de spijsvertering, is vezel ook een belangrijk onderdeel.
Vezel is het grootste deel van plantaardig voedsel dat niet kan worden verteerd. Oplosbare vezels zorgen voor een gel in het spijsverteringskanaal om u vol te houden, terwijl onoplosbare vezels de stoelgang aanzienlijk vergroten.
De Mayo Clinic beveelt een totale dagelijkse vezelinname aan van 38 gram voor mannen onder de 50, en 25 gram voor vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep. Volwassenen ouder dan 50 jaar hebben iets minder vezels nodig, met 30 gram per dag voor mannen en 21 gram voor vrouwen.
Het krijgen van voldoende vezels helpt spijsverteringsproblemen te voorkomen door het systeem te reguleren. Als je niet zeker weet of je genoeg vezels hebt, hoef je alleen maar in je keuken te kijken. Vezel is van nature beschikbaar in:
- fruit
- groenten
- bonen
- peulvruchten
- volkoren
Drink veel water
Water helpt uw spijsvertering door het hele systeem te helpen reinigen. Het is met name handig bij het voorkomen van constipatie, omdat water je ontlasting verzacht. Bovendien kan water helpen uw spijsverteringssysteem efficiënter voedingsstoffen te absorberen door het lichaam te helpen voedsel af te breken.
Probeer acht glazen water per dag te drinken en sla de suikerhoudende drankjes over. Toegevoegde suikers kunnen de verteringsproblemen verergeren.
Wanneer spijsverteringsproblemen een bezoek van een arts vereisen
Wanneer problemen met de spijsvertering niet oplossen met aanpassingen aan je levensstijl, is het misschien tijd om een afspraak te maken met een gastro-enteroloog. Chronische (aanhoudende) problemen kunnen wijzen op gezondheidskwesties die mogelijk medische aandacht vereisen. Deze kunnen zijn:
- zure reflux
- coeliakie
- colitis
- ziekte van Crohn
- colitis ulcerosa
- galstenen
- irritable bowel syndrome (IBS)
- ernstige virale of parasitaire infecties
Deze problemen kunnen niet worden opgelost zonder medische hulp.
U moet meteen een arts raadplegen als u ernstige buikpijn, bloederige ontlasting of onbedoeld gewichtsverlies ervaart.
De vooruitzichten
Spijsverteringsproblemen zijn vaak een schande, en veel mensen proberen begrijpelijkerwijs hun problemen te verbergen. Het is echter belangrijk om te weten dat je zeker niet alleen bent.
In feite schatten de Centers for Disease Control and Prevention dat klachten over spijsverteringsziekten jaarlijks ongeveer 51 miljoen spoedeisende hulp bezoeken omvatten.
Het veranderen van uw dieet- en bewegingsgewoonten zijn vaak de eerste aanbevolen stappen om de spijsvertering te verbeteren. Als je nog steeds spijsverteringsproblemen krijgt, is het tijd om naar een arts te gaan.
