Het komt vaak voor dat zwangere vrouwen tijdens het zwanger worden op hun rug slapen, zelfs als ze in slaap vallen aan hun zijde. Maar je zult hoogstwaarschijnlijk binnen een paar minuten na je landing op je rug ontwaken omdat de positie na het eerste trimester van de zwangerschap zo ongemakkelijk is.
Hoewel slapen op je rug tijdens de zwangerschap over het algemeen veilig is, kan de houding onaangenaam aanvoelen en vermijdbare gezondheidsproblemen veroorzaken. Artsen raden u aan aan uw linkerzijde te slapen tijdens alle fasen van de zwangerschap voor de veiligste en meest comfortabele rust.
Wat als ik wakker word op mijn rug?
Maak je geen zorgen als je wakker wordt op je rug. Als u per ongeluk op uw rug slaapt, mag dit uw baby geen ernstige schade toebrengen. Maar u moet voorkomen dat u in deze positie slaapt na het eerste trimester en gedurende langere tijd, voor uw eigen comfort en gezondheid. Wanneer je wakker wordt op je rug, verander je van positie en ga je weer slapen.
Wanneer u tijdens uw zwangerschap op uw rug slaapt, rust uw buik op uw darmen en belangrijke bloedvaten. Dit wordt steeds ongemakkelijker naarmate je buik - en baby - groeit. De druk vanuit deze positie kan veroorzaken:
- rugpijn
- ademhalingsproblemen
- problemen met de spijsvertering
- lage bloeddruk
- aambeien
Slapen op je rug tijdens de zwangerschap kan ook de bloedsomloop naar je hart en naar je baby verminderen.
Kussens 101
Je kunt jezelf voorzien van kussens om het comfortabeler te maken om tijdens je zwangerschap op je rug te slapen. Als u 's nachts last heeft van brandend maagzuur, neem dan een kussen en plaats het achter uw hoofd en bovenlichaam. Je kunt jezelf ook steunen met kussens om de kortademigheid te verlichten die je later in de zwangerschap zult ervaren.
U moet vanaf 20 weken een dun kussen onder uw buik houden. Dit zal het gewicht van je groeiende buik helpen ondersteunen. Als u last heeft van rugpijn, moet u ook een kussen onder uw buik plaatsen.
Op zoek naar een hoogwaardig zwangerschapskussen? Zoek er hier een.
Je gids om te slapen
Als het op slapen aankomt, heeft iedereen een favoriete positie. Maar als je zwanger bent, gaat dat allemaal uit het raam. De fysieke veranderingen in je lichaam maken sommige slaapposities ongemakkelijk. Anderen, waaronder slapen op je rug, zijn ontmoedigd.
Maar dat betekent niet dat u geen goede nachtrust kunt krijgen. Aanstaande moeders moeten gewoon hun positie verleggen naar iets dat beter te doen is tijdens de zwangerschap.
Slaap en de zwangere gal
Zwangerschap betekent een waslijst van ongemakkelijke veranderingen waarmee uw lichaam te maken heeft. Deze kunnen je normale vredige rust verstoren. Ongeveer 78 procent van de vrouwen ervaart gestoorde slaap tijdens de zwangerschap, meer dan op enig ander moment.
Dus naast het navigeren in een groeiende buik en frequent urineren, hebben aanstaande moeders te maken met aanvallen van slapeloosheid, vermoeidheid en brandend maagzuur. Sommige vrouwen ervaren ook kortademigheid, rustelozebeensyndroom en rugpijn. Dit alles kan ertoe leiden dat je 's nachts draait en draait. Slapen op je rug tijdens de zwangerschap kan deze problemen verergeren.
Hoewel u tijdens het eerste trimester op uw buik kunt slapen, moet u tijdens uw zwangerschap niet op uw buik slapen. Je uitdijende bobbel maakt het moeilijker om in deze positie te slapen. Dit maakt het voor u moeilijker om een volledige nachtrust te krijgen.
Oplossingen
Onderzoek toont aan dat het het beste is om tijdens alle stadia van de zwangerschap op je zij te slapen. Slapen aan uw zijde helpt u beter ademen en vermindert de druk op uw baarmoeder.
Terwijl u tijdens uw eerste trimester nog op uw buik en rug kunt slapen, raden artsen aan dat u gedurende deze periode aan uw zijde begint te slapen. Als u tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap begint, kunt u aan de positie wennen voordat u uitsluitend naar uw slapende kant moet overschakelen.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Aan welke kant moet ik slapen?
Volgens de American Pregnancy Association is je linkerkant de beste kant om op te slapen. Aan de linkerkant slapen terwijl je zwanger bent, zal helpen meer voedingsstoffen en bloed naar je placenta en je baby te pompen. Slapen aan uw linkerzijde houdt ook de baarmoeder buiten de lever, die zich aan de rechterkant van uw buik bevindt.
Als je op je zij slaapt, houd dan je knieën en benen gebogen. Door uw benen en knieën te buigen, voorkomt u dat u overwerkt.
Hoe kan ik me op mijn gemak voelen?
In de zijpositie moet u een kussen plaatsen - bij voorkeur een dik, stevig kussen - onder uw bovenbeen. Door een kussen onder je bovenbeen te leggen in plaats van tussen je knieën, zul je je lichaam correct uitlijnen. Je verlicht ook de druk van je onderbeen en onderrug.
Het is prima om de hele nacht van houding te veranderen. Als je aan je rechterkant landt, maak je geen zorgen. Terwijl de linkerkant als beter wordt beschouwd, zal het slapen aan uw rechterkant nog steeds veel van de ongemakken die u tijdens de zwangerschap voelt verlichten.
Afhaal
Of u nu in uw eerste trimester bent of als derde, slapen in de positie die het beste is voor uw lichaam en uw baby, zal u helpen om een vlottere zwangerschap te hebben. U moet tijdens de zwangerschap niet op uw rug slapen, omdat dit pijn en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Het is belangrijk dat je zo vredig mogelijk probeert te slapen. Als u problemen ondervindt bij het vinden van een functie die werkt, praat dan met uw arts over opties.
