Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeite met slapen of in slaap vallen. Ongeveer een derde van alle volwassenen zal op een bepaald moment in hun leven last hebben van slapeloosheid, terwijl ongeveer 15 procent chronische slapeloosheid ervaart gedurende een langere periode, volgens de Mayo Clinic.
Slapeloosheid kan van invloed zijn op alles, van werkprestaties tot algehele kwaliteit van leven. Daarom is het van essentieel belang om de juiste slaappatronen en rituelen te behouden, zodat uw lichaam de rust krijgt die het nodig heeft. De gouden standaard voor de juiste hoeveelheid slaap is tussen zeven en acht uur, terwijl sommige mensen misschien beter kunnen functioneren met minder slaap. Jongeren en tieners hebben over het algemeen meer nodig vanwege hun veranderende en groeiende lichaam.
Slapeloosheidssymptomen
Een persoon met slapeloosheid wordt vaak niet opgefrist en heeft dan moeite met functioneren gedurende de dag. Symptomen van slapeloosheid zijn onder andere:
- meerdere keren wakker worden in het midden van de nacht
- wakker liggen en niet in staat om 's nachts in slaap te vallen
- nachtmerries
- moeite om 's ochtends uit bed te komen
- vermoeidheid gedurende de dag
Slapeloosheid Oorzaken
Vrouwen hebben meer kans op slapeloosheid dan mannen, en de slapeloosheid is met name hoog bij ouderen. Veel dingen kunnen bijdragen aan slapeloosheid, waaronder:
- depressie
- angst
- spanning
- alcohol
- cafeïne
- chronische pijn
- reizen
- persoonlijk verlies
- andere gezondheidsproblemen
Beheer en behandeling
Er zijn verschillende aanpassingen van de levensstijl die de kans op een goede nachtrust vergroten:
- naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden (indien mogelijk)
- vermijd cafeïne en alcohol tijdens de avond
- vermijd zware maaltijden en inspannende activiteiten vlak voor het slapen gaan
- het opnemen van kalmerende en ontspannende activiteiten in je bedtijdritueel
- een 'slaapheiligdom' bouwen dat donker, stil en niet-slaapgerelateerd is: tv's, computers, werk, enz.
Meer ernstige gevallen van slapeloosheid vereisen medicatie of therapie, zoals lichttherapie, melatonine, cognitieve therapie of stimuluscontrole. Er zijn verschillende medicijnen die kunnen helpen bij het initiëren en behouden van slaap bij mensen die lijden aan slapeloosheid. Sommige populaire handelsnamen voor deze medicijnen zijn Lunesta, Sonata en Ambien. Hoewel deze medicijnen effectief kunnen zijn, kunnen ze leiden tot tolerantie en langdurige afhankelijkheid. Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt of een dergelijke medicatie in uw geval geschikt is en, zo ja, hoe u veilig slaapmiddelen gebruikt.
