Hoe essentiële oliën worden gebruikt
Aromatherapie is het inademen van de geur van essentiële oliën om uw welzijn te verbeteren. Eén theorie over hoe ze werken, is dat ze door het stimuleren van de geurreceptoren in je neus berichten naar je zenuwstelsel kunnen sturen. Er wordt ook gedacht dat ze een subtiel effect hebben op de chemische en energiesystemen van het lichaam. Vanwege dit wordt aromatherapie vaak gebruikt als een natuurlijk middel om angst en stress te verlichten.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert essentiële oliën niet, dus wees ijverig in uw praktijk. U moet alleen oliën van therapeutische kwaliteit gebruiken die geen synthetische geur bevatten.
Essentiële oliën moeten worden verdund met een dragerolie voordat ze op de huid worden aangebracht. Dit vermindert het risico op irritatie. Voor volwassenen moeten elke 15 druppels etherische olie worden verdund met 1 ounce draagolie. Voor kinderen is de verhouding 3 tot 6 druppels etherische olie tot 1 ounce dragerolie. Sommige populaire drageroliën zijn amandel, kokos en jojoba.
Essentiële oliën mogen nooit worden ingenomen, ondanks claims op internet die anders doen vermoeden. Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar een essentiële olie om te bewijzen dat het veilig is om te slikken. Elke etherische olie is heel anders en sommige zijn giftig.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de essentiële oliën die u kunt gebruiken om uw symptomen van angst te verlichten.
1. Valeriaan
Valeriaan is een kruid dat al sinds de oudheid wordt gebruikt. Er wordt gedacht dat het verbindingen bevat die slaap bevorderen en zenuwen kalmeren. Het kan een mild sedatief effect op het lichaam hebben.
Hoe te gebruiken: Voeg een paar druppels valeriaanolie toe aan een aromatherapie diffuser en inhaleer. Valerian kan je slaperig of ontspannen maken.
2. Jatamansi
Jatamansi zit in dezelfde plantenfamilie als valeriaan. Het wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunde om de geest te kalmeren en de slaap aan te moedigen. Volgens een onderzoek uit 2008 over muizen kan jatamansi depressie verlichten door GABA-neurotransmitters en MAO-receptoren in de hersenen te verminderen.
Hoe te gebruiken: Masseer verdunde jatamansi-olie in je slapen of voorhoofd.
3. Lavendel
Lavendel is een van de meest populaire oliën voor aromatherapie. Volgens onderzoek uit 2012 wordt lavendel-aromatherapie verondersteld de angst te kalmeren door het limbische systeem te beïnvloeden, het deel van de hersenen dat emoties beheerst.
Hoe te gebruiken: Geniet van een ontspannend lavendelbad door verschillende druppels lavendelolie te combineren met een theelepel draagolie of een ongeparfumeerde badgel. Roer het mengsel net voor het binnengaan in warm badwater.
4. Jasmijn
Jasmijnolie heeft een prachtige bloemengeur. Volgens een onderzoek van 2013 kan het inademen van jasmijnolie een gevoel van welzijn en romantiek bevorderen. In tegenstelling tot sommige andere essentiële oliën die voor angst worden gebruikt, wordt verondersteld dat jasmijnolie het zenuwstelsel kalmeert zonder slaperigheid te veroorzaken.
Hoe te gebruiken: Inhaleer jasmijnolie rechtstreeks uit de fles of laat de geur de kamer vullen via een diffuser.
5. Heilig basilicum
Heilig basilicum, ook wel tulsi genoemd, is niet de basilicum die je gebruikt bij het maken van lasagne. Maar het komt uit dezelfde familie. Het bevat eugenol, een samenstelling die het een pittig, mintachtig aroma geeft. Volgens het onderzoek van 2014 is heilig basilicum een adaptogeen kruid dat veelbelovend is in het behandelen van fysieke en mentale stress.
Hoe te gebruiken: De eugenol in heilige basilicum heeft een krachtige geur, dus een beetje gaat een lange weg. Voeg een paar druppels toe aan een aromatherapie-diffuser en inhaleer terwijl de olie door de kamer wordt verspreid.
6. Zoete basilicum
Essentiële olie van zoete basilicum komt van hetzelfde kruid dat je gebruikt om marinara-saus te maken. In aromatherapie wordt gedacht dat het helpt de geest te kalmeren en stress te verlichten.
Volgens een onderzoek uit 2015 bij muizen hebben de fenolverbindingen in zoete basilicumolie de angst verlicht. Deze verbindingen bleken minder sederend te zijn dan de angstmedicatie diazepam.
Hoe te gebruiken: Voeg verschillende druppels basilicumolie toe aan een diffusor in de kamer of inhaleer het via een inhalator.
7. Bergamot
Bergamotolie komt van bergamot-sinaasappels en heeft een verkwikkende citrusgeur. Volgens een onderzoek van 2015 hebben zowel bij proefdieren als bij mensen proeven gevonden dat bergamot helpt bij het verlichten van angst en het verbeteren van de stemming.
Wanneer bergamot topisch wordt gebruikt, kan dit de gevoeligheid van de zon doen toenemen.
Hoe te gebruiken: Plaats een paar druppels bergamotolie op een katoenen bal of een zakdoek. Adem het aroma twee tot drie keer in om de angst te verlichten.
8. Kamille
Kamille staat bekend om zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen en bedwelmende geur. Er is niet veel onderzoek naar kamille essentiële olie voor angst. Onderzoek heeft echter aangetoond dat kamilomsupplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met lichte tot matige gegeneraliseerde angststoornissen.
Hoe te gebruiken: Masseer verdunde kamilleolie in je huid of voeg het toe aan een warm bad.
9. Rose
Roos etherische olie wordt gewonnen uit rozenblaadjes. Rozen hebben een betoverende bloemengeur waarvan bekend is dat ze de zintuigen ontspant.
Volgens het onderzoek van 2014 kan het gebruik van een voetbad met rozenaromatherapie de angst verminderen bij zwangere vrouwen tijdens de bevalling.
Hoe te gebruiken: Geniet van je voeten in een bassin gevuld met warm water en verdunde rozen etherische olie. Je kunt ook rozenolie toevoegen aan je favoriete niet-geurende moisturizer of sheaboter en in de huid masseren.
10. Vetiver
Vetiver is mogelijk minder bekend dan andere essentiële oliën, maar is niet minder effectief. Vetiver-olie is afkomstig van de met gras begroeide vetiverplant uit India. Het heeft een zoete, aardachtige geur en wordt gebruikt als afrodisiacum.
Volgens een onderzoek uit 2015 bij ratten wordt vetiverolie in aromatherapie gebruikt voor ontspanning. Het onderzoek toonde aan dat vetiver anti-angst-eigenschappen heeft vergelijkbaar met het medicijn diazepam.
Hoe te gebruiken: Geniet van een ontspannende massage met verdunde olie van vetiver, of voeg het toe aan een diffuser.
11. Ylang ylang
Bloemengeurige ylang-ylang wordt gebruikt in aromatherapie om ontspanning te bevorderen.Volgens een studie van 2006 over verpleegkundigen verminderde het inademen van een mix van ylang-ylang, lavendel en bergamot stress- en angstniveaus, bloeddruk, hartslag en serumcortisol.
Hoe te gebruiken: Breng verdunde ylang-ylang aan op je huid, voeg toe aan een kamer-diffuser, of inhaleer direct.
12. Wierook
Wierookwortelolie is gemaakt van de hars van de Boswellia-boom. Het heeft een muskusachtig, zoet aroma waarvan gedacht wordt dat het de angst verlicht. Volgens een studie uit 2008 verbeterde een aromatherapie handmassage met een mengsel van wierook, lavendel en bergamot angst, depressie en pijn bij mensen met terminale kanker.
Hoe te gebruiken: Masseer verdunde frankincense olie op je handen of voeten. Je kunt ook wierook toevoegen aan een diffuser.
13. Clary salie
Clary Salie is anders dan het gewone kruid dat wordt gebruikt om vulling te maken op Thanksgiving. Het heeft een houtachtige, plantaardige geur. Vanwege zijn kalmerende eigenschappen wordt het vaak gebruikt als afrodisiacum.
Volgens een systematische review uit 2015 kan clary salie de spanning verlichten en de cortisolspiegel bij vrouwen onder controle houden. Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Hoge cortisolspiegels kunnen uw risico op angst en depressie verhogen.
Hoe te gebruiken: Inhaleer salieolie direct wanneer je je angstig voelt, of masseer de verdunde olie in je huid.
14. Patchouli
Musky patchouli wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunde om angst, stress en depressie te verlichten. Het wordt vaak gecombineerd met andere essentiële oliën zoals lavendel. Patchouli zou kalmte en ontspanning bevorderen, hoewel het meeste bewijs anekdotisch is.
Hoe te gebruiken: Om angst te verlichten, inhaleer patchoeli-olie direct of voeg het verdund toe aan een warm bad of een diffuser in de kamer.
15. Geranium
Geraniumolie wordt gedistilleerd uit de geraniumplant. Volgens een onderzoek uit 2015 over vrouwen in de eerste fase van de bevalling verminderde het inademen van geraniumolie hun angst effectief tijdens de bevalling. Het kan ook helpen de diastolische bloeddruk te verlagen.
Hoe te gebruiken: Breng een paar druppels geraniumolie aan op een watje en wrijf een paar keer onder je neus.
16. Citroenmelisse
Citroenmelisse heeft een fris, opbeurend aroma. In aromatherapie heeft het een kalmerende, herstellende werking. De meeste succesverhalen over het inademen van citroenmelisse voor angst zijn anekdotisch. Maar volgens een onderzoek uit 2011 kan het nemen van capsules met citroenbalsem helpen bij mensen met lichte tot matige angststoornissen. Het kan ook de slaap verbeteren.
Hoe te gebruiken: Citroenmelisse is een geweldige olie om toe te voegen aan een diffuser om geur aan een hele kamer toe te voegen. Je kunt het ook direct inhaleren.
17. Marjolein
Ook bekend als oregano, wordt zoete marjolein gedacht om nervositeit en angst te kalmeren. Het wordt ook gebruikt om hoofdpijn te verlichten, een veel voorkomend symptoom van angst. Er is weinig wetenschappelijk bewijs om de effectiviteit van marjolein voor angst te ondersteunen. Maar toch, het is een go-to folk remedie voor veel aromatherapeuten.
Hoe te gebruiken: Verdun marjolein met een dragerolie en wrijf in je slapen. U kunt ook van toepassing zijn op uw polsen of toevoegen aan een diffuser.
18. Venkel
Venkel is vooral bekend als kookspijs. Het heeft een anijsaroma en wordt gebruikt om veel angst-neveneffecten, zoals spijsverteringsproblemen, te behandelen. Het kan ook helpen bij het verlichten van angst die verband houdt met de menopauze en andere aandoeningen.
Volgens een studie uit 2017 hielpen venkel supplementen bij de menopauze bijwerkingen zoals angst, opvliegers, slaapproblemen en depressie. Het is onduidelijk of het inademen van venkel hetzelfde effect zou hebben, maar het kan de moeite waard zijn om het te proberen.
Hoe te gebruiken: Voeg verdunde venkelolie toe aan een warm bad om je lichaam en geest te helpen ontspannen.
Wat te doen voor gebruik
Essentiële oliën kunnen een allergische reactie veroorzaken als ze topisch worden gebruikt. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om een patch-test uit te voeren op een klein deel van de huid voor gebruik.
Breng een paar druppels verdunde etherische olie aan op je pols of elleboog en bedek de vlek met een verband. Controleer het gebied binnen 24 uur. Als u roodheid, uitslag of jeuk ervaart, is de olie niet veilig voor u om op uw huid te gebruiken.
Essentiële oliën zijn niet voor iedereen veilig. Raadpleeg uw arts voordat u etherische oliën gebruikt als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een onderliggende medische aandoening heeft. U moet ook uw arts raadplegen voordat u etherische oliën op kinderen gebruikt.
Denk eraan: niet alle etherische oliën zijn hetzelfde, dus koop ze alleen bij een betrouwbare bron. Essentiële oliën worden niet gecontroleerd door de FDA.
het komt neer op
Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat aromatherapie angst kan helpen verlichten, is het geen vervanging voor het zien van uw arts. Als je een stressvolle dag op je werk hebt of als je angstig bent omdat je een belangrijke afspraak hebt, is een sessie met aromatherapie misschien precies wat je nodig hebt.
Maar als u chronische angst ervaart die de dagelijkse activiteiten belemmert, bel dan uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen met u samenwerken om een beheerplan op maat van uw behoeften te ontwikkelen.
