Hollywood-dieet - een van de opties voor voedselsysteem met weinig calorieën en weinig koolhydraten. Harde beperking van koolhydraten en vetten maakt het zeer effectief: je moet verhongeren, maar gegarandeerd afvallen. In twee weken kunt u vrij gemakkelijk van zes of zelfs negen extra ponden afkomen.
Echter, zodra het gewicht daalde, zo snel en kan terugkeren. U moet het proces correct voltooien en vervolgens het dagelijkse caloriegehalte volgen, geen misbruik maken van vet en zoet voedsel.
Algemene principes van voeding op een Hollywood-dieet
De basis van het dagelijkse dieet op het Hollywood-dieet is eiwitrijk voedsel: ryaba, gevogelte, eieren, vlees. Groene groenten, fruit met een laag koolhydraatgehalte zijn toegestaan: tomaten, kool, komkommers, grapefruits, sinaasappels, appels. Het dieet is geschikt voor actieve mensen die nooit een uitgebreid ontbijt hebben. Ontbijt "Hollywood" als zodanig is niet: ofwel water of een kopje ongezoete koffie.
De principes van voeding zijn als volgt:
• afwijzing van alle gebakken, vette, zoete, ingemaakte, gezouten, ingeblikte en bloem en geraffineerd;
• uitsluiting van zetmeelrijke groenten en zoet fruit: aardappelen, peulvruchten, druiven, bananen, mango's, vijgen, meloenen, dadels, enz .;
• de hele tijd diëten moeten pasta, rijst, ontbijtgranen, chocolade, zoetwaren, sauzen volledig uit het menu verwijderen: mayonaise, ketchup, mosterd, bouillonblokjes;
• in plaats van ontbijt - een glas water (sommige opties staan ongezoete koffie of een halve grapefruit toe);
• toegestane producten worden bereid zonder olie en vet: ze kunnen worden gekookt, gebakken, gekookt in een dubbele boiler;
• zout eten kan dat niet zijn! Dit is een van de geheimen van de effectiviteit van het Hollywood-stroomschema;
• porties moeten klein zijn: niet meer dan 250 - 300 gram;
• u kunt dagen en diners niet verwarren met diners;
• waterregime - niet minder dan 1,5-2 liter water zonder gas per dag, groene thee;
• geen alcohol!
De snelheid van gewichtsverlies hangt van veel factoren af. Startnummers, snelheid van uitwisselingsprocessen, leeftijdskwestie. Gemiddeld echter per week voedselbeperkingen op een Hollywood-dieet kun je zeven pond verliezen. En tegelijkertijd, en het lichaam lichtjes verbeteren door het gebruik van suiker, alcohol, vet, zout te verminderen.
Zoutbeperking - een subtiele vraag. Het feit is dat ongezouten voedsel bijdraagt aan de snelle verwijdering van water uit het lichaam, waardoor het gewicht zeer snel daalt. Daarom is een aanzienlijk deel van de kilo's die verloren gaan bij het Hollywood-dieet niet vet, maar overtollig water. Dit is ook goed: de zwelling verdwijnt, het gezicht wordt strakker.
Gegarandeerd af te vallen helpt klassen in de fitnessruimte, thuisoefeningen, lange wandelingen. Als u een dieet combineert met ten minste een minimum lichamelijke activiteit, de resultaten zullen veel hoger zijn. Zwemmen, yoga, dansen - alles, gewoon om te bewegen! Metabolisme zal versnellen, lichaamsvet zal verbranden. Anders bestaat er een risico op verbranding van spiermassa en niet op vet.
Hollywood-dieet: menu voor de week
Het ontbijt wordt dagelijks aangeboden om twee sinaasappels te eten met een kopje koffie met natuurlijke granen. Als een sterke honger stalkt, hoef je het niet te verdragen. Met het dieet kunt u in dit geval een caloriearm tussendoortje regelen: eet een appel, een sinaasappel, twee handenvol bessen, een brood of drink een half kopje magere kefir.
maandag
• Lunch: kippenei (of een paar kwartels), een grote tomaat, 40 gram ongezouten en geroosterde amandelen, een espressokop.
• Diner: een stoompasteitje van kipgehakt, een salade van een komkommer en tomaat (niet vullen met boter!), Een hele grapefruit.
dinsdag
• Lunch: zacht gekookt ei of steile, grote grapefruit, koffie.
• Diner: gekookt of gestoomd rundvlees (150 gram), ongevulde groene groentesalade, groene of zwarte thee.
woensdag
• Lunch: één ei (u kunt zonder olie in een koekenpan met anti-aanbaklaag bakken), een tomaat, een lichte salade van fijngehakte kool (in plaats van een witte, kunt u kleur nemen of mengen), koffie.
• Diner: gekookte of gebakken vis (150 gram), aan haar dessertlepel ketchup, middelgrote komkommer, thee.
donderdag
• Lunch: een grote grapefruit, een lichte salade van kool en selderij, gekruid met een druppel azijn en een lepel natuurlijke yoghurt (azijn is niet nodig), thee of zuiver water.
• Diner: een gekookt ei, 140 gram cottage cheese van niet meer dan 2% vet, gemengd met een snufje komijn en fijngehakte paprika, licht geraspte wortelsalade, gekruid met een druppel vers geperst citroensap. In plaats van cottage cheese salade, kun je een heerlijk warm gerecht maken: gevulde peper met cottage cheese en bak in folie.
vrijdag
• Lunch: gekookte eiwitten van twee eieren, gehakt met honderd gram peterselie of dezelfde hoeveelheid gekookte spinazie, thee of koffie om uit te kiezen.
• Diner: tweehonderd gram gekookte kip met een salade van sla.
zaterdag
• Lunch: een heerlijke fruitsalade gemaakt van sinaasappel, appel, een halve grapefruit en een handvol geroosterde noten.
• Diner: een stuk gekookte vis met laag vetgehalte (niet meer dan 200 gram), 60 gram champignons gestoofd in water, ongezoete thee of koffie.
zondag
• Lunch: honderd gram magere kwark, één ei, een glas groentebouillon met een teentje knoflook.
• Diner: fruitsalade, een glas kefir.
Als er na een week van een streng dieet de wens is om gewicht te blijven verliezen, kunt u het Hollywood-dieet van dag één tot dag zeven herhalen. Het is belangrijk om te onthouden dat sommige groenten (kool, komkommers, bladsla) onbeperkt kunnen worden gegeten tot volledige verzadiging. Trifle, maar leuk!
Naast koffie, thee en kefir kun je kruidenthee, rozenbottels, mineraalwater, verse sappen, bessensuiker zonder suiker drinken.
Hollywood-dieet: Express-optie
Prachtige Elizabeth Taylor wordt gecrediteerd met het creëren van een uitdrukkelijke versie van het Hollywood-dieet. Ze zeggen dat de diva erin slaagde om binnen een week drie tot zes kilo overtollig gewicht te verliezen.
Deze versie van het Hollywood-dieet is beknopter: elke dag tijdens de week moet je hetzelfde eten. Het verschil met de klassieke versie is dat elke dag begint met het ontbijt. Dit dieet is meer geschikt voor degenen die gewend zijn aan het ontbijt en nauwelijks de gedwongen honger ondergaan.
• ontbijt: 150 gram fruit (behalve druiven en bananen), sinaasappel.
• lunch: gekookte kip (150 gram), een lichte salade van groene groenten en tomaten zonder dressing.
• diner: gekookt vlees (rundvlees of kalfsvlees) met een plakje volkoren (in extreme gevallen, zemelen of zwart brood).
Hoe kom je uit het Hollywood-dieet?
Het grootste probleem is een streng dieet - de verkeerde uitweg. Veel meisjes, die eervol een twee weken durende marathon hebben doorstaan, winnen de komende maanden verloren kilo's. En allemaal omdat ze vettig en zoet voedsel aanvallen en zichzelf belonen voor de tijd van de gedwongen koolhydraatgebrek. Is het een wonder dat niet iedereen het gewicht kan repareren?
Om de behaalde resultaten te behouden en misschien door te gaan met afvallen, moet u uw dieet gedurende zeven of 14 dagen blijven beperken (zolang het dieet duurt), geleidelijk verboden voedsel introduceren en het systeem van goede voeding volgen.
Je moet beginnen met de ochtendpap. Een kopje gestoomd havermoutwater met een halve appel is een goed begin van de dag. Geleidelijk kan havermout worden vervangen door boekweit, rijst, tarwekurpa. Voor thee kun je je brood bakken in een broodrooster, maar alleen uit rogge of volkorenmeel. De lunch begint geleidelijk met bouillon - vlees, paddestoel of groente. Beperk jezelf niet in niet-zetmeelrijke groenten: bak, stoof met een lepel olie of zelfs op water.
Vanaf de derde dag van release van een Hollywood-dieet, kunt u een toast van rogge of zemelenbrood maken met een plakje kaas voor ontbijt of diner. Snack kan elk zuivelproduct zijn of een kopje kwark met fruit. Eiwitdiner met groene salade hoeft niet meer voedzaam te zijn. Vis of gebakken vlees, bladsla en radijs, komkommers en gestoofde courgette - ideaal voor de laatste maaltijd. 'S Avonds kun je een half kopje yoghurt drinken.
U kunt dan naar binnen gekookte of gebakken aardappelenen tegen zondag trakteer uzelf op een ontbijtbroodje. Nadat u een volledige ontwenningscyclus van het dieet hebt voltooid, kunt u terugkeren naar het gebruikelijke dieet. En het is beter om het opnieuw te overwegen: veroorzaakte iets het verschijnen van overgewicht? Het dieet moet in balans worden gebracht, overschakelen op de juiste voeding en van jezelf houden. Contrasterende douches, baden, massages, wraps zijn allemaal welkom, omdat je hiermee een positieve houding kunt creëren en behouden.
Verdere gewichtsbehoud hangt af van twee redenen: naleving van dagelijkse calorische en lichamelijke activiteit. In plaats van sport (als het helemaal niet compatibel is met levensprincipes), kun je ademhalingsoefeningen doen. Sommige loopbanden geven de voorkeur aan oksisayz of bodyfleks die u thuis kunt doen.
Hollywood-dieet: belangrijke opmerkingen
Elke verandering in eetgewoonten kan malaise veroorzaken. Hollywood-dieet is geen uitzondering. Ze is erg streng, stoer en onevenwichtig. Daarom is het absoluut verboden om er langer dan twee weken op te zitten. Koolhydraatarm dieet kan zwakte, depressieve toestanden veroorzaken, het zenuwstelsel verzwakken, prikkelbaarheid veroorzaken.
Een groot aantal eieren, die een week of twee moeten eten, is gevaarlijk voor mensen met verhoogde cholesterolspiegels in het bloed. Daarom is het beter om veilig te zijn en de tests te doorstaan.
Sinaasappels eten en koffie drinken op een lege maag is ten strengste verboden voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk, gastritis, maagzweren of problemen hebben met de alvleesklier. U zou een andere, veiligere optie voor gewichtsverlies moeten vinden.
Onevenwichtige diëten zijn gevaarlijk omdat ze de toevoer van vitale mineralen, vitaminen, micro-elementen en aminozuren uit voedsel beperken. Daarom is het nemen van multivitamine-complexen tijdens het Hollywood-dieet vereist.
Sommige mensen houden niet van koffie, en in feite schrijft het dieet voor om het elke dag te drinken! Niet noodzakelijk, maar alleen als je een geboren koffieliefhebber bent. Theeliefhebbers kunnen een kopje espresso gemakkelijk vervangen door een glas groene thee - natuurlijk of gearomatiseerd. Als u koffie en thee gelijk behandelt, kunt u ze eenvoudig afwisselen.
Als de resultaten van het dieet zeer goed zijn en strikte beperkingen niet veel ongemak veroorzaken, moet u niet in de verleiding komen om de koolhydraatarme marathon voort te zetten. Tussen een volledig voltooide cyclus van zeven of veertien dagen moeten ten minste drie maanden verstrijken! Deze keer moet het lichaam volledig herstellen.
Overtreding dreigt te mislukken metabole processen en ernstige gezondheidsrisico's.
Beter om de behaalde resultaten te behouden.
Uiteindelijk zijn dit precies wat Hollywood-schoonheden hun hele leven doen: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones en Renee Zelweger.
