Ziet u uw symptomen van zure terugvloeiing of gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) die op de slechtste momenten werkt - zoals tijdens een sollicitatiegesprek of vlak voor de bruiloft van uw dochter? De meeste mensen die zuurbranden ervaren, kunnen bij de pikante chili van Uncle Ned vandaan blijven en sinaasappelsap bij het ontbijt laten liggen. Maar ze zijn zich misschien minder bewust van hoe het ontmoeten van de ouders voor de eerste keer of het geven van een presentatie hun symptomen kan beïnvloeden.
Volgens sommige onderzoeken en onderzoeken kan stress heel goed een andere trigger zijn voor brandend maagzuur. Maar met een aantal effectieve coping-technieken, kunt u uw maag kalmeren, zelfs tijdens de meest moeilijke tijden.
De verbinding
Leefstijlfactoren kunnen een rol spelen in de manier waarop een ziekte een individu treft. Een onderzoek uit 2009 onderzocht gezondheidsonderzoeken bij meer dan 40.000 Noren en vond dat mensen die werkgerelateerde stress rapporteerden significant meer risico liepen op symptomen van GVO. Mensen die zeiden dat ze een lage jobtevredenheid hadden, hadden twee keer zoveel kans GERD te hebben vergeleken met degenen die een hoge jobtevredenheid rapporteerden.
Een recentere studie, gepubliceerd in Interne Geneeskunde, interviewde 12.653 mensen met GERD en ontdekte dat bijna de helft stress rapporteerde als de grootste factor die de symptomen verergerde, zelfs als het medicatie betreft.
Wordt stress echt erger?
Het is nog steeds de vraag of stress in feite de productie van maagzuur verhoogt of fysiek een verslechtering van het zuur veroorzaakt. Momenteel zijn veel wetenschappers van mening dat wanneer je gestresst bent, je gevoeliger wordt voor kleinere hoeveelheden zuur in de slokdarm.
In 1993 publiceerden onderzoekers in het American Journal of Gastroenterology dat mensen met zure reflux die angstig en gestrest waren, meldden dat ze meer pijnlijke symptomen hadden gerelateerd aan zure reflux, maar niemand toonde een toename van maagzuur. Met andere woorden, hoewel mensen consequent meldden dat ze zich meer ongemakkelijk voelden, vonden de wetenschappers geen toename van het totale geproduceerde zuur.
Een andere studie uit 2008 heeft dit idee verder ondersteund. Toen onderzoekers mensen met GERD blootstelden aan een stressvol geluid, ontdekten ze ook dat het hun symptomen verhoogde door ze gevoeliger te maken voor blootstelling aan zuur.
Zit het allemaal in je hoofd?
Betekent dit dat de symptomen allemaal in uw hoofd zitten? Niet aannemelijk. Onderzoekers theoretiseren dat stress veranderingen in de hersenen kan veroorzaken die pijnreceptoren opduiken, waardoor je fysiek gevoeliger wordt voor lichte verhogingen van de zuurniveaus. Stress kan ook de productie van prostaglandines, die normaal de maag beschermen tegen de effecten van zuur, uitputten. Dit zou je perceptie van ongemak kunnen vergroten.
Stress, in combinatie met uitputting, kan zelfs nog meer lichaamsveranderingen met zich meebrengen die leiden tot verhoogde zure reflux. Ongeacht wat er precies in de hersenen en het lichaam gebeurt, weten degenen die symptomen van zure reflux ervaren, dat stress hen ongemakkelijk kan doen voelen en het behandelen van leefstijlfactoren is belangrijk.
Wat kan je doen?
Door coping-technieken toe te passen voor het omgaan met stress in uw leven, kunt u uw risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes, obesitas, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en depressie verminderen. Hoe beter je met stress omgaat, hoe beter je je voelt.
Oefening
Oefening helpt om strakke spieren los te maken, haalt je weg van het kantoor en maakt natuurlijke, feel-good hormonen vrij. Oefening kan u ook helpen gewicht te verliezen, wat kan helpen de druk op uw buik te verminderen.
Vermijd trigger voedsel
Dit is met name belangrijk als u onder stress staat, omdat u waarschijnlijk gevoeliger bent voor brandend voedsel zoals chocolade, cafeïne, citrusvruchten en sappen, tomaten, pittig voedsel en vet voedsel.
Krijg genoeg slaap
Stress en slaap vormen een cyclus. Slaap is een natuurlijke stressverlager en minder stress kan leiden tot een betere nachtrust. Om te voorkomen dat u symptomen van brandend maagzuur krijgt terwijl u slaapt, moet u uw hoofd omhoog houden.
Oefen ontspanningstechnieken
Probeer begeleide beelden, yoga, tai chi of ontspannende muziek.
Leer nee zeggen
Prioriteit toekennen aan mensen en activiteiten. Het is goed om dingen te weigeren die niet hoog op uw prioriteitenlijst staan.
Lach
Bekijk een grappige film, ga op zoek naar een komiek of kom samen met vrienden. Lachen is een van de beste natuurlijke stressverlichters.
Breng tijd door met uw huisdier
Als je geen huisdier hebt, overweeg dan om er een te krijgen. Huisdieren kunnen helpen je te kalmeren en te verjongen.
