Zit obesitas in onze genen?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt obesitas zelden alleen door onze genen veroorzaakt. Volgens de Harvard School of Public Health (HSPH), omvatten de genetische factoren die verband houden met obesitas maar een klein deel van het totale risico. De CDC merkt echter op dat de variatie in hoe het gewicht van mensen op dezelfde omgeving reageert, suggereert dat genen een rol spelen bij de ontwikkeling van obesitas. Soms worden zelfs mensen die genen dragen die geassocieerd zijn met obesitas geen overgewicht en vice versa. Dat komt omdat, naast mogelijke genetische factoren, gewicht ook wordt beïnvloed door leefstijlfactoren. Zelfs met een genetische aanleg kunnen mensen met overgewicht of obesitas langzaam van gewicht veranderen, door hun levensstijl te veranderen en met steun van familie en vrienden. Als uw gewicht onveranderd blijft, zullen gezonde levensstijlgewoonten u nog steeds gezonder maken, ongeacht waar de schaal op weegt.
Genetische zeldzaamheden
HPSH meldt dat onderzoekers bepaalde zeldzame gevallen hebben geïdentificeerd waarbij obesitas alleen door genetische mutaties lijkt te worden veroorzaakt. Een dergelijke zeldzame vorm van obesitas, genaamd "monogenetische obesitas", lijkt te worden veroorzaakt door spontane mutaties in enkele genen die betrokken zijn bij eetlustbeheersing en voedselinname. Bepaalde genetische syndromen houden ook verband met obesitas, waaronder Prader-Willi en Bardet-Biedl-syndromen.
Een andere aandoening die bekend staat als 'algemene obesitas' kan ook een genetische link hebben, gebaseerd op bewijs uit diermodellen en tweelingstudies. Volgens HPSH wordt aangenomen dat deze vorm van obesitas wordt beïnvloed door meerdere genen in plaats van een enkel gen. Vaak voorkomende obesitas kan verklaren waarom sommige mensen meer lichaamsvet dragen dan andere. Maar het is niet het hele verhaal - leefstijlfactoren zijn ook belangrijk.
Controle nemen
Gelukkig verzekert HPSC ons dat als het gaat om obesitas, uw erfelijkheid zelden uw gewichtsstatus bepaalt. Hoewel sommige mensen genetisch vatbaar zijn voor obesitas, kan het maken van gezonde veranderingen in uw dieet, levensstijl en omgeving een genetische aanleg tegengaan.
Er zijn verschillende kleine veranderingen in levensstijl die kunnen helpen om obesitas te voorkomen, in uzelf en in uw gezin. Verminder uw risico op obesitas door deze drie stappen te nemen:
1. Loop regelmatig
U kunt uw gewicht onder controle houden door simpelweg 30 minuten per dag, vijf dagen per week te lopen. Volgens de American Heart Association (AHA) verbrandt een persoon van 150 pond per uur 240 calorieën per uur. Bezorgd over de tijdsbesteding? Kom tot rust. Je kunt de 30 minuten in kortere sessies doorbreken. Probeer 's morgens 10 minuten te lopen voor het werk en 10 minuten tijdens je lunchpauze. Probeer vervolgens uw dag af met een wandeling van 10 minuten na het diner. Hoe meer je beweegt, hoe beter je bent, zowel wat betreft het verbranden van calorieën als de algehele gezondheid.
2. Volg de voedingsrichtlijnen van ChooseMyPlate.gov
Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft een website met de naam ChooseMyPlate.gov, die begeleiding en voorlichting biedt over gezond eten, voeding en voeding. Houd het simpel door vast te houden aan het advies op de site als u twijfelt over hoe u uw gewicht kunt beheersen door middel van een dieet. Mogelijk moet u werken aan het verhogen van uw inname van gezonder voedsel. De MyPlate-voedselgids beveelt aan dat u bij elke maaltijd ten minste de helft van uw bord met fruit en groenten vult. Er is ook de mogelijkheid om te volgen wat u op de site eet, zodat u gewoonten kunt identificeren die u kunt verbeteren.
3. Leer stress te beheersen en slaap van goede kwaliteit te krijgen
Veel studies suggereren een verband tussen stress en obesitas. Een overzicht van 14 studies gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics vond een sterk verband tussen verhoogde stress en ongezonde eetgewoonten, samen met een hoger lichaamsgewicht. Het omgaan met stress is niet altijd gemakkelijk, maar je kunt kleine stappen nemen om je meer ontspannen te voelen, bijvoorbeeld door tijd door te brengen met familie en vrienden of door yoga of meditatie te proberen.
Bovendien kunt u er versteld van staan hoeveel beter u zich voelt als u een goede nachtrust krijgt. Veel recente studies hebben een verband aangetoond tussen gebrek aan slaap en hormonale veranderingen die kunnen leiden tot gewichtstoename.
Afhaal
Het goede nieuws is dat obesitas niet alleen te wijten is aan genetica. Het is een aandoening die meestal kan worden beheerd met veranderingen in levensstijl. Zelfs als er een genetische aanleg voor obesitas bestaat, merkt HSPH op dat het leiden van een gezonde levensstijl de beste manier is om gen-gerelateerde risico's tegen te gaan. Zonder gewichtsverlies kunnen gezonde leefgewoonten uw kwaliteit en hoeveelheid leven verbeteren. Als u overgewicht of obesitas heeft, of als u een hoog risico op obesitas heeft, is het misschien tijd om een paar kleine veranderingen aan te brengen in uw eet- en bewegingspatroon.
Verandering kan intimiderend zijn, vooral als je in het verleden hebt geprobeerd af te vallen. In plaats van te streven naar een totale revisie van je levensstijl, probeer je dan te focussen op een paar kleine aanpassingen die je kunt maken in je dagelijkse leven. Weet je niet waar te beginnen? Probeer te lopen, bezuinig op zoete dranken zoals sap, en doe een poging om een betere nachtrust te krijgen. Het kan zijn dat kleine veranderingen zoals deze een groot verschil maken als het gaat om het beheren van uw gewicht.
