De "verandering van het leven"
Als u door de perimenopauze en de menopauze gaat, zult u merken dat het moeilijker wordt om uw gewicht te beheersen dan vroeger.
Menopauze wordt de "verandering van het leven" met een reden genoemd. Tijdens de menopauze beginnen veel vrouwen ook andere veranderingen aan te nemen, zoals:
- opvliegers
- Moeite met slapen
- lagere interesse in seks
Verlaagde niveaus van het vrouwelijke hormoon oestrogeen zijn de hoofdoorzaak van al deze veranderingen.
Visceraal vet
Het probleem met gewicht is niet zo simpel als alleen maar kilo's aandoen. Het grotere probleem kan zijn waar vet wordt verspreid over uw lichaam. Door veel van volwassenheid, hebben de vrouwen om vet op hun heupen en dijen te dragen. Na de menopauze slaan vrouwen echter meer vet op in het abdominale gebied.
Het vet in dit gebied, visceraal vet genaamd, is niet het subcutane (onderhuidse) vet dat je voelt als je je maag prikt. Het is dieper in de buik aangetroffen en vult de ruimte tussen de vitale organen en het met vet bedekte membraan dat je buikholte bekleedt.
In tegenstelling tot ander vet op uw lichaam produceert visceraal vet hormonen en andere stoffen zoals cytokinen die:
- ervoor zorgen dat de bloedvaten smaller worden en de bloeddruk stijgt
- de insulineresistentie verhogen, waardoor uw lichaam minder goed insuline kan gebruiken
- trigger ontsteking, die is gekoppeld aan een scala van aandoeningen, waaronder hart-en vaatziekten
- bijdragen aan seksuele disfunctie
- vergroot uw risico op het krijgen van sommige kankers
Na de menopauze slaan uw cellen meer vet op en komen ze langzamer vrij. Bovendien heb je minder spiermassa, dus je lichaam verbrandt calorieën niet zo effectief als het ooit deed.
Wat is oestrogeen?
Oestrogeen en progesteron zijn de twee primaire vrouwelijke geslachtshormonen. Deze chemicaliën worden voornamelijk geproduceerd in uw eierstokken, maar worden ook op andere plaatsen geproduceerd of omgezet in vormen van oestrogeen, zoals:
- vetweefsel
- bijnieren
- lever
- borsten
Er zijn verschillende soorten oestrogeen. Elk type heeft een grotere rol in een ander stadium van het leven van een vrouw.
estron
Estrone is een zwakker type oestrogeen. Het wordt voornamelijk geproduceerd in de eierstokken en het vetweefsel. Estrone is het enige type oestrogeen dat vrouwen in een aanzienlijke hoeveelheid hebben na de menopauze.
estradiol
Estradiol is het meest actieve type oestrogeen. Het is het belangrijkst in de jaren dat een vrouw menstrueert. Estradiol wordt verondersteld een rol te spelen bij gynaecologische problemen zoals endometriose en reproductieve kankers.
oestriol
Estriol is de zwakste soort oestrogeen. Het wordt meestal geassocieerd met zwangerschap. Sommige onderzoekers geloven dat het antikanker eigenschappen heeft, volgens een rapport in Harvard Health Publications. Anderen wijzen op het potentieel om multiple sclerose te behandelen, volgens de Mayo Clinic. Deze claims zijn controversieel, omdat de Food and Drug Administration geen enkel geneesmiddel heeft goedgekeurd dat oestriol bevat. Het waarschuwt dat de veiligheid en effectiviteit van oestriol niet bekend zijn.
Wat doet oestrogeen?
Oestrogeen, progesteron en andere hormonen hebben een belangrijke rol in het leven van een vrouw.
Puberteit
Wanneer een meisje de puberteit bereikt, begint haar lichaam oestrogeen te produceren. Oestrogeen helpt bij de ontwikkeling van borsten en de rijping van de voortplantingsorganen. Het signaleert ook het begin van de menstruatie.
Menstruatie
Tijdens de menstruatiecyclus stijgen de oestrogeen- en progesteronspiegels. Dit helpt bij het maken van een voering in de baarmoeder ter voorbereiding op de implantatie van een bevruchte eicel. Als een ei niet is geïmplanteerd, nemen deze hormoonniveaus af en wordt de baarmoederslijmvlies uitgestort als een vrouwenperiode.
Zwangerschap en borstvoeding
Tijdens de zwangerschap draagt de placenta bij tot de stijgende hormoonspiegels in het lichaam. Het hoge niveau van hormonen is nodig voor de gezondheid van de baby en de zwangerschap. Bijna onmiddellijk na de bevalling dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels tot hun prepregnantiestatus. De hormoonspiegels blijven laag gedurende de tijd dat vrouwen borstvoeding geven.
Perimenopauze en menopauze
Naarmate je ouder wordt, stoppen je eierstokken met het maken van eieren. Tijdens de perimenopauze, de periode die leidt tot het einde van de menstruatie, hebben hormonen de neiging te fluctueren. Nadat een vrouw een periode van een jaar niet heeft gehad, heeft ze de menopauze voltooid. Dan zullen haar oestrogeen- en progesteronspiegels laag blijven.
Levenslange functies
Oestrogeen heeft andere functies gedurende het leven van een vrouw, waaronder:
- helpen bij het bouwen van botten en bijdragen aan de botsterkte
- cholesterolbeheersing, mogelijk door de niveaus van goed (HDL) cholesterol te helpen verhogen
- verhoging van de bloedtoevoer naar de huid en de dikte van de huid
- helpen om stemmingen te reguleren en mogelijk depressie en angst onder controle te houden
Aandoeningen die oestrogeen beïnvloeden
In aanvulling op de perimenopauze en de menopauze kunnen deze andere aandoeningen en factoren uw oestrogeenspiegels beïnvloeden.
Bevalling en borstvoeding
Het oestrogeengehalte daalt na de bevalling en blijft laag terwijl u borstvoeding geeft. Dit wordt verondersteld de productie van melk te ondersteunen. Sommige symptomen van een laag oestrogeen kunnen echter verontrustend zijn, zoals depressie, angst en een verminderde belangstelling voor seks.
Bilaterale ovariëctomie
Dit is een chirurgische ingreep waarbij de eierstokken worden verwijderd. Dit veroorzaakt in feite de menopauze.
anorexia
Extreme beperking van calorieën in deze eetstoornis kan het oestrogeenniveau verlagen en de menstruatiecyclus stoppen.
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
Wanneer je PCOS hebt, zijn je niveaus van oestrogeen en progesteron uit balans. Dit kan leiden tot:
- cysten van de eierstokken
- verstoring van de menstruatiecyclus
- vruchtbaarheidsproblemen
- onregelmatige hartfunctie
- insuline-resistentie
Krachtige oefening of training
Extreme lichaamsbeweging vermindert vaak zowel het lichaamsvet als het oestrogeengehalte.
Symptomen van laag oestrogeen
- onregelmatige of overgeslagen menstruatie
- opvliegers
- vaginale droogheid
- moeite met slapen
- depressie of angst
- minder verlangen naar seks
- droge huid
- geheugenproblemen
Meer informatie: wat zijn de symptomen van een laag oestrogeen? "
Gewichtsbeheer
Het handhaven van een gezond gewicht na de menopauze kan het buikvet verminderen, evenals uw risico op aandoeningen zoals:
- hartziekte
- suikerziekte
- osteoporose
Oefening geeft ook een boost aan stemming en energie.
Activiteit
De American Heart Association beveelt aan dat je elke week minimaal 2 uur en 30 minuten aan matige lichaamsbeweging krijgt. Dit komt overeen met 30 minuten matige lichaamsbeweging vijf dagen per week. Verlaag dat tot 75 minuten per week als u krachtig traint.
Voorbeelden van gematigde oefeningen zijn:
- wandelen
- fietsen op een vlakke ondergrond
- dansen
- de tuin maaien
Voorbeelden van krachtige oefeningen zijn:
- tennis
- lopend
- aerobics
- bergop wandelen
Krachttraining is ook belangrijk omdat het helpt bij het opbouwen van spiermassa, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van de bloeddruk. Krachttraining omvat:
- zwaar tuinieren
- gewichtheffen
- weerstandsoefeningen, zoals situps en squats
Dieet
Probeer deze tips om ervoor te zorgen dat u een gezond dieet eet om u te helpen uw gewicht te beheersen en het buikvet te verminderen:
- Eet een uitgebalanceerd dieet van onbewerkte of minder verwerkte hele voedingsmiddelen.
- Focus op vezelrijke granen, gezonde plantaardige vetten en hoogwaardige eiwitten, waaronder vette vis.
- Eet dagelijks een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en hele vruchten.
- Sla suikerhoudende frisdrank en sap over.
- Beperk uw alcoholgebruik.
Meer informatie: hoe uw dieet uw hormonen beïnvloedt tijdens de menopauze "
vooruitzicht
Voor de meeste vrouwen zijn voeding en lichaamsbeweging effectief in het verminderen van de negatieve invloed van lage oestrogeenspiegels en het vet dat zich rond de buikholte nestelt.
