Bijna iedereen kan op een hometrainer stappen en het een beetje ronddraaien.
Om aan de slag te gaan, stapt u gewoon op de fiets en begint u te trappen! Je hoeft geen lessen te volgen of ingewikkelde bewegingen te leren. Draag comfortabele kleding en een ondersteunende paar sportschoenen. Je zult genieten van tal van voordelen van regelmatig fietsen met oefeningen, waaronder enkele die je kunnen verrassen.
1. Het ondersteunt de gezondheid van het hart.
Elke 150 minuten fietsen per week op een gematigd inspanningsniveau helpt je hart gezond te blijven, zoals de American Heart Association (AHA) aangeeft. Als je harder fietst, hoef je alleen maar 75 minuten per week te rijden voor dezelfde voordelen.
Streef ernaar om 10 mijl per uur of sneller te rijden, zodat je training meetelt als een "krachtige inspanning"
2. Het verlaagt de bloeddruk en cholesterol.
Trainen op een hometrainer kan helpen om hoge bloeddruk en ongezonde cholesterolwaarden te verlagen, aldus de AHA. Lagere bloeddruk en cholesterol verlagen uw kans op een beroerte en een hartaanval.
Breng ten minste 120 minuten matige tot krachtige fietsen per week in voor deze voordelen.
3. Het verbrandt calorieën.
De calorieën die u tijdens het rijden verbrandt, zijn afhankelijk van hoe hard en hoe lang u fietst. Volgens de Get Moving! Van de Calorie Control Council! Rekenmachine, een persoon van 150 pond die een halfuur fietst met een lichte inspanning, verbrandt ongeveer 170 calorieën. De calorieën verbranden voor een matige inspanning en stijgen tot 239 calorieën.
Fietsen harder verhoogt de verbrande calorieën tijdens je training. Een zwaardere rit verhoogt ook de hoeveelheid calorieën die u urenlang verbrandt nadat u klaar bent. Dat klopt, je kunt calorieën verbranden terwijl je rust! Dit voordeel van een calorieverbranding is volledig afhankelijk van hoe hard je fietst.
Na een 45 minuten durende fietstocht in een uitdagend tempo, bleven 10 mannen in hun 20s en 30-jarigen veel meer calorieën dan normaal eten gedurende 14 uur, volgens onderzoek gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise.
Deze toename in het verbranden van calorieën na de training vindt alleen plaats na een krachtige fietsinspanning.
4. Het toevoegen van intervallen heeft een voordeel.
Geen zin in een snelle fietstocht? Trap harder, inclusief korte intervallen van enkele seconden tot enkele minuten in je fietssessie om je calorieverbranding te verhogen, zoals voorgesteld door de Mayo Clinic.
U hoeft niet exact te zijn wanneer u intervallen aan uw training toevoegt. Als je de lengte en intensiteit van intervallen door elkaar gebruikt, kun je je meer interesseren voor wat je doet. Na elk harder interval, pedaal op een meer gematigd tempo gedurende een paar seconden of minuten.
Regelmatige intervaltraining kan ervoor zorgen dat u comfortabel in een sneller tempo of voor een langere tijd kunt fietsen, of beide!
5. Het is zacht voor gewrichten.
Je gewrichten zullen je bedanken voor de soepele, ononderbroken beweging van het trappen op een hometrainer.
Low-impact oefeningen, waaronder stationair fietsen, zijn meestal gemakkelijker voor spieren en gewrichten dan high-impact oefeningen zoals hardlopen en touwtjespringen. Als je geen high-impact oefeningen kunt doen, is de hometrainer een geweldig alternatief.
Als u al activiteiten met een hoge impact uitvoert, kunt u overwegen om workouts met een lagere impact toe te voegen aan uw normale trainingsroutine. Dit kan uw kansen verminderen om met potentiële pijn of spanning van repetitieve, high-impact workouts te werken.
Vergeet niet dat low-impact niet gelijk hoeft te zijn aan lage intensiteit! Pedaal harder, pedaal sneller, en pedaal voor langere tijd, en je staat voor het maken van enkele serieuze fitnesswinsten.
6. Het versterkt spieren en spieren.
Je vertrouwt zwaar op de voor- en achterspieren op je bovenbenen, de quadriceps en hamstrings genoemd, wanneer je op een hometrainer trapt. Je gebruikt ook je kuitspieren en heupbuigers. Als je een goede houding behoudt, blijven je buik- en rugspieren ook tijdens je training ingeschakeld.
Sommige hometrainers hebben beweegbare handgrepen die u kunt trekken en duwen met uw armen terwijl u trapt met uw benen. Als je voor dit type fiets kiest, krijg je een totale lichaamstraining.
7. Het is gemakkelijk te gebruiken.
Je hebt geen speciale training nodig om op een hometrainer te rijden. Het is een van de gemakkelijkste trainingsmachines om te gebruiken. Je zult heel weinig tijd en moeite besteden aan het opzetten van een fiets voor je training.
De meeste fietsen hebben een gebruiksvriendelijk scherm met programmering om u te helpen bij het ontwerpen en volgen van uw training. Je stapt op de fiets en vervolgens sla je de gewenste trainingslengte, stijl en moeilijkheid in door aanwijzingen op het scherm te volgen.
Mogelijk moet u de hoogte van de stoel en de stuurstang aanpassen als u een fiets gebruikt in een fitnesscentrum of sportschool. Je kunt dit meestal vrij gemakkelijk bereiken in een of twee eenvoudige stappen. Als je niet zeker bent van de juiste hoogte, vraag dan een trainer of spin-leraar.
8. Het is altijd en overal een mogelijkheid om te oefenen.
Met een hometrainer kunt u genieten van de vrijheid om uw workout in te passen wanneer deze voor u werkt.
Weer of geen weer, je kunt op de hometrainer fietsen. Een stationaire fiets geeft je ook een veilige en gemakkelijke manier om vroeg in de ochtend of 's avonds laat uit te oefenen wanneer het buiten donker is.
Heb je geen tijd om een half uur of een uur te rijden? Rijd vijf, 10 of 15 minuten per keer totdat je het gewenste aantal fietsen voor de week hebt bereikt. Als u een hometrainer thuis of op het werk beschikbaar hebt, kunt u gedurende de hele werkdag korte pauzes nemen om te oefenen.
De hometrainer is vrijwel klaar om te gaan wanneer je bent, waardoor het een ideaal no-excuses stuk fitnessapparatuur is.
9. Het tilt je humeur op.
Ben je gestrest of gestrest? Het trainen van een hometrainer voor een rit van 20 minuten in welk tempo dan ook past je humeur waarschijnlijk aan, volgens een onderzoek in Psychology, Health & Medicine.
Vergroot de feel-good-impact door een afleidende vorm van entertainment toe te voegen aan uw training.Een studie die is gepubliceerd in de Journal of Sports Science and Medicine, suggereert dat wanneer je een tv-programma bekijkt dat je leuk vindt terwijl je oefent, je meer opvalt dan alleen te oefenen.
De afhaalmaaltijden
De hometrainer is een veelzijdig en eenvoudig te gebruiken stuk fitnessapparatuur. Als je nieuwsgierig bent hoe je de fiets moet afstellen zodat hij goed past, vraag dan een medewerker naar je sportschool.
Als je overtuigd bent en klaar om een compacte en handige hometrainer voor je eigen huis te kopen, bekijk dan producten op Amazon! Heb je al een fiets? Koop een fietstrainer waar je je fiets op kunt zetten voor je indoor workouts.
