Het verliezen van motoriek en coördinatie is meestal het meest zichtbare teken van de ziekte van Parkinson en is waarschijnlijk het symptoom dat het meest verstorend is voor het dagelijks leven. Maar regelmatige lichaamsbeweging kan heel nuttig zijn, vooral in het beginstadium. Volgens de National Parkinson Foundation heeft onderzoek aangetoond dat intense oefeningen gedurende 2,5 uur per week daadwerkelijk kunnen bijdragen aan het vertragen van de progressie van symptomen.
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor ieders gezondheid, maar het kan vooral waardevol zijn om u te helpen valpartijen te voorkomen en langer onafhankelijk te blijven. Oefening helpt u ook om stijfheid te vermijden en een betere balans, houding en mobiliteit te hebben.
Ontdek welke soorten oefeningen het beste werken voor mensen met Parkinson.
cardio
Cardio is elke activiteit met een gemiddelde tot hoge intensiteit die uw hartslag verhoogt. Activiteiten die in deze categorie passen, zijn:
- jogging
- wielersport
- dansen
- aerobics
- zwemmen
Over het algemeen zijn deze goed voor het verbeteren van je hartgezondheid, het verminderen van angst en depressie en het handhaven van een gezond gewicht wanneer je het regelmatig doet. Als u met Parkinson leeft, kunnen ze u helpen uw manier van bewegen te verbeteren.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat trainen op een loopband wekenlang kan bijdragen aan het verbeteren van de balans en de manier waarop je loopt.
Aerobics en danslessen die je hartslag verhogen en je uitdagen om nieuwe bewegingen te leren en je te concentreren op wat je lichaam aan het doen is, zijn bijzonder nuttig. Naast de fysieke voordelen, houden ze je geest ook actief. Dansen en bewegen naar een ritme kan ook helpen met stijfheid. Deze vormen van lichaamsbeweging worden geacht nuttig te zijn voor de ziekte van Parkinson, omdat uw lichaam gedwongen wordt om verschillende bewegingspatronen aan te houden gedurende één trainingssessie.
Weerstandstraining
Naast het beïnvloeden van motorische vaardigheden, kunnen Parkinson ook spierkracht verminderen. Door spierkracht te hebben, kun je van houding veranderen van zitten naar staan en jezelf beter ondersteunen.
Weerstandstraining is anders dan krachttraining. Hijsgewichten worden niet aanbevolen als u Parkinson heeft, maar het is niet de enige manier om spieren toe te voegen.
Er zijn oefeningen die u kunt doen met uw eigen lichaamsgewicht of met weerstandsbanden die op veilige wijze voldoende weerstand creëren om uw lichaam uit te dagen. Je zou een weerstandsband kunnen gebruiken tijdens een fysiotherapie-sessie.
Regelmatige weerstandstraining kan helpen kracht op te bouwen, waardoor je je dagelijkse taken en bewegingen verbetert, zoals trappen lopen.
Evenwichttraining
Een van de grootste problemen bij Parkinson is het verliezen van uw balans en vallen. Valpartijen kunnen extreem gevaarlijk zijn en worden als hoog risico beschouwd. Het beoefenen van activiteiten om uw balans te verbeteren, is een van de beste manieren om vallen te voorkomen.
Balance training richt zich op het verbeteren van het vermogen van uw lichaam om zichzelf te ondersteunen door oefeningen te gebruiken om de spieren te versterken die nodig zijn om u rechtop te houden. Activiteiten zoals de volgende zijn alle vormen van evenwichtstraining:
- yoga
- tai chi
- Pilates
- barre
Eén studie toonde aan dat tai chi de fysieke functie kan verbeteren en evenwichtsproblemen kan verminderen bij mensen met milde tot matige Parkinson. Tai chi kan zelfs effectiever zijn dan stretching of weerstandstraining om je vermogen om rechtop te staan te verbeteren zonder je evenwicht te verliezen.
Volgende stappen
Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Het is waarschijnlijk dat ze je doorverwijzen naar een fysiotherapeut die je kan leren hoe je de oefeningen moet doen en een trainingsprogramma moet ontwerpen dat aan jouw behoeften voldoet. Om optimaal te kunnen trainen, moet je routine een combinatie van cardio, weerstandstraining en balanstraining bevatten.
Daarnaast zou je een groepsoefenprogramma kunnen overwegen speciaal voor mensen met Parkinson. Een instructeur plant de zetten zodat ze veilig zijn, maar uitdagend. Deze kunnen een goede manier zijn om je workout te krijgen en om te socialiseren met anderen die hetzelfde doormaken. Als u een klas bij u in de buurt wilt vinden, moet u dit aan uw arts, fysiotherapeut of maatschappelijk werker vragen.
Het starten van een oefenprogramma kan voor iedereen uitdagend zijn. Als je net begint met trainen, raak dan niet ontmoedigd. Het kost tijd om te leren en om je lichaam kracht en uithoudingsvermogen te laten opbouwen.
Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren. Als een beweging te zwaar of te pijnlijk aanvoelt, stop dan en vertel het aan je fysiotherapeut. Ze zullen een manier vinden om de oefening aan te passen, zodat deze beter voor u werkt.
