Je hebt misschien slapeloze nachten met je pasgeboren baby verwacht, maar nu je een 4-, 5- of 6-maanden oude baby (of ouder!) Hebt, vraag je je misschien af of je ooit nog een goede nachtrust zult krijgen .
Dat is wanneer slaaptraining in het spel kan komen. Hoewel het doel van de babyslaaptraining is om uw baby te helpen te leren vallen en 's nachts in slaap te blijven, is er geen enkele manier om dit te doen. In feite zijn er veel methodes om baby's slaaptraining te doen, en het kan een beetje overweldigend zijn om te proberen te beslissen welke optie geschikt is voor jou en je baby.
Wanneer is mijn baby klaar voor slaaptraining?
De American Academy of Pediatrics (AAP) merkt op dat het niet tot een baby is ongeveer 6 maanden oud dat regelmatige slaapcycli hebben de neiging om te beginnen. Baby's beginnen meestal minstens 5 uur aan een stuk te slapen in een tijdsbestek van ongeveer 3 tot 4 maanden.
En volgens de Mayo Clinic begint een baby ergens in het eerste jaar rond de 10 uur 's nachts te slapen. Maar omdat alle baby's anders zijn, wanneer dit begint, zal dit variëren.
Je baby is misschien klaar voor slaaptraining als je hebt gemerkt dat ze een regelmatig patroon van slaap en wakkere tijden ontwikkelen, en dat ze minder flessen nemen of minder borstvoeding geven tijdens de nacht. Als u het niet zeker weet, vraag dan uw arts voordat u met de slaaptraining begint.
De basis leggen voor gezonde slaapgewoonten
Zelfs als midden in de nacht voedingen de nacht de hele nacht storend maken, kunt u beginnen met het leggen van de basis voor gezonde slaapgewoontes die ongeveer 6 weken begint. Deze tips kunnen helpen.
- Routine: Bouw een bedtijdroutine die bij uw baby past. Als je baby een nachtbraker is, overweeg dan het aanpassen van je routine die met dit patroon werkt.
- Consistentie: Wees consistent met je bedtijdroutine, zodat je baby associaties begint te leggen tussen het patroon van eten, badtijd, verhaaltijd en knuffelen, met gaan slapen.
- Milieu: Wanneer uw baby 's nachts wakker wordt voor een voeding of een schone luier, houdt u de lichten zwak en uw stem zacht. Het idee is om duidelijk te maken dat 's nachts geen speeltijd is.
- Praktijken overdag: Werk gedurende de dag met uw baby samen. Praat en speel met hen tijdens waakzame periodes om een onderscheid te maken tussen dag en nacht. Al die activiteit en stimulatie zal hen ook helpen om langer te slapen 's nachts.
- Vooruit plannen: Wacht niet tot je baby in diepe slaap is om hem naar bed te brengen. Leg ze in plaats daarvan neer wanneer ze slaperig zijn om hen te helpen zelf in hun eigen bed in slaap te vallen. Als je je baby voedt, vasthoudt of schudt totdat deze volledig slaapt, kan het zijn dat ze het moeilijk krijgen om zelf in slaap te vallen als ze 's nachts wakker worden.
- Geef het tijd: Geef uw baby tijd om te settelen. Als je baby begint te huilen of begint te huilen nadat je hem hebt neergelegd, kan het zijn dat ze een paar minuten nodig hebben om zich comfortabel te voelen. Je kunt ze geruststellen met je stem of met een zachte aanraking. Dat is misschien alles wat ze nodig hebben.
De twee categorieën van babyslaaptraining
Er zijn veel slaapspecialisten die specifieke technieken aanbevelen om baby's te helpen te leren vallen en in slaap te blijven. Hoewel de details van de ene methode kunnen verschillen van de andere, zijn de meeste methoden voor slaaptraining in twee categorieën onder te verdelen: geen tranen en het uitschreeuwen.
De No-Tears-benadering van slaaptraining
De 'no-tears'-benadering van babyslaaptraining is een geleidelijke aanpak die ouders in staat stelt hun baby onmiddellijk troost te bieden als ze beginnen te huilen.
Dr. William Sears, een kinderarts en auteur van The Baby Sleep Book, is een bekende voorstander van deze techniek. Elementen van de slaaptraining van Dr. Sears zijn co-slapen, borstvoeding geven en je baby in slaap wiegen. Hij ontmoedigt het idee van one-size-fits-all slaaptraining en adviseert ouders in plaats daarvan geduldig te zijn en kinderen op hun eigen tijdlijn te laten inslapen. Vergeet echter niet dat volgens de AAP het delen van bed het risico op slaapgerelateerde sterfgevallen verhoogt.
De No-Cry Sleep Solution, door Elizabeth Pantley, is een andere methode die slaaptraining benadert met minimale tranen. De benadering van Pantley is vergelijkbaar met die van Sears, maar ze adviseert fysieke nabijheid met je baby totdat ze slaperig zijn en ze vervolgens neerleggen om in slaap te blijven vallen. Als je baby huilt, moet je onmiddellijk reageren. Deze methode omvat ook het bijhouden van de slaappatronen van uw baby 's nachts en overdag, plus een 6-fasen proces dat bedoeld is om een baby te leren slapen in een wieg.
Een derde methode, Secrets of the Baby Whisperer, van Tracy Hogg, volgt een vergelijkbare no-cry benadering, met kleine variaties. In plaats van je baby te verzorgen, te knuffelen en te wiegen om te slapen, adviseert Hogg, een geregistreerde verpleegster, om je baby op te pikken wanneer ze huilen, te kalmeren en ze zo vaak als nodig in slaap te sussen.
Deze deskundigen zijn het erover eens dat zachte, niet-huilende slaaptrainingsmethoden ervoor zorgen dat uw baby geen negatieve associaties met bedtijd ontwikkelt. Maar voorstanders van de cry-it-out-methode zijn het daar niet mee eens.
De Cry-It-Out aanpak van slaaptraining
Deze methode van slaaptraining houdt in dat je je baby 's nachts laat huilen, meestal alleen verbale troost biedt, zodat ze leren zichzelf te kalmeren. Het idee is niet om uw baby de hele nacht alleen te laten huilen, maar voor bepaalde tijd voordat u troost biedt.
De bekendste versie van het uitroepen is de Ferber-methode, ontwikkeld door Dr. Richard Ferber en uiteengezet in zijn boek "De problemen van de kinderslaap oplossen." U hebt misschien de term "Ferberizing" gehoord, die synoniem is geworden met schreeuw het uit.
De Ferber-methode erkent dat huilen een normaal onderdeel is van elke slaaptrainingsmethode, wat waar is.In plaats van een baby in slaap te wiegen of te wiegen, wat hen belet zelf in slaap te vallen, pleit deze methode voor een liefdevolle bedtijdroutine, gevolgd door wakker worden van je baby en vervolgens, zelfs als de tranen losbarsten, geleidelijk langere tijd.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Periodiek binnenkomen om comfort te bieden met je stem en aanraking, zonder je baby op te halen, zal ze uiteindelijk leren zichzelf te kalmeren. Op die manier kunnen ze deze vaardigheid gebruiken als ze 's nachts wakker worden.
"Sleeping though the night: hoe zuigelingen, peuters en hun ouders een goede nachtrust kunnen krijgen," door Jodi Mindell, is een andere manier om het uit te roepen. Mindell, een arts in de psychologie, ontwikkelde een methode die betrouwbare planning, een consistente routine en frequente geruststellingen voor een huilende baby biedt.
De methode kiezen die geschikt is voor uw gezin
Er is geen one-size-fits-all slaaptraining aanpak. Baby's zijn allemaal verschillend en uniek, en wat voor iemand werkt, werkt misschien niet voor een ander. Als u klaar bent om een slaaptrainingstechniek te proberen, evalueer deze dan op basis van uw kind.
Denk je dat het past bij het temperament van je baby? Is het logisch? Voelt het goed? Als dat zo is, is het misschien het proberen waard.
Vergeet niet dat, ongeacht wat u probeert, het belangrijkste element van elke slaaptrainingsmethode consistent moet zijn. Leren hoe te in slaap te vallen is een nieuwe vaardigheid voor uw baby, en het kost tijd om te begrijpen.
Laat minimaal een week weten hoe effectief een specifieke slaaptrainingstechniek is, en wees consistent gedurende die week. Als uw baby aan het eind van de week geen verbetering vertoont, kunt u overwegen om in plaats daarvan een andere techniek uit te proberen.
Als u zich zorgen maakt of vragen hebt over de slaapgewoonten van uw baby of een bepaalde slaaptraining, neem dan contact op met uw arts.
