Het Fat Flush Plan is ontwikkeld door voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman en combineert gewichtsverlies en ontgifting tot een koolhydraatarm dieet met beperkte calorieën. Gittleman, die een Ph.D. in holistische voeding, ontwikkelde het dieet na het werken in het Pritikin Longevity Centre, waar ze merkte dat veel van haar klanten weinig succes hadden met het extreem vetarme dieet van het centrum.
Ze introduceerde het idee van "fat flush" in haar 1988-boek "Beyond Pritikin". De theorie achter het dieet is dat de lever een "vetverbrandende oven" is en dat de juiste combinatie van voedingsmiddelen en een specifiek voedingsschema de stofwisseling zal verhogen en zorg ervoor dat het lichaam het vet efficiënt verbrandt. Maar eerst moet het lever- en lymfesysteem worden ontgift voor optimaal functioneren. Het Fat Flush Plan kent drie fasen:
- Fase 1: dit is de detox-fase. Het vraagt om acht glazen van een cranberrysap en watermengsel per dag om het vasthouden van water te verminderen. De calorie-inname is beperkt tot 1.100 tot 1.200 en tarwe en zuivelproducten zijn verboden.
- Fase 2: Ontworpen voor blijvend gewichtsverlies, deze aanhoudende fase verhoogt de calorische hoeveelheid enigszins en zorgt ervoor dat bepaalde koolhydraten langzaam weer in het dieet kunnen worden opgenomen.
- Fase 3: genaamd "The Lifestyle Eating Plan", deze fase is ontworpen voor levenslange gewichtscontrole. Het verhoogt opnieuw de calorische hoeveelheid en neemt een dieetratio aan van 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet. Beperkte zuivelconsumptie is toegestaan.
Oefening is ook een belangrijk onderdeel van The Fat Flush Plan. De eerste twee fasen vragen om vijf keer per week wandelingen van 20 tot 30 minuten en 100 spring-jacks per dag op een minitolpoline. In de derde fase wordt de oefening verhoogd en wordt krachttraining (met behulp van gewichten) toegevoegd. Het bijhouden van een dagelijkse dieetdagboek maakt ook deel uit van het plan.
Degenen die The Fat Flush Plan willen uitproberen, kunnen kits kopen met verschillende supplementen die deel uitmaken van het dieet.
De belofte
Het Fat Flush dieet belooft de lever te reinigen, wat in theorie helpt om vet en cellulitis weg te smelten van de taille, heupen en dijen. Het dieet belooft ook verhoogde energie en metabolisme, stemmingsstabilisatie en betere slaap, evenals "snel gewichtsverlies" tijdens de eerste fase van twee weken en gezonder gewichtsverlies en -management gedurende het hele leven.
Voors en tegens
Het dieet benadrukt gezonde voeding, zoals kruisbloemige groenten, vezelrijk fruit en gezonde oliën. Fat Flush bevordert ook een actieve levensstijl door regelmatige lichaamsbeweging, wat duidelijk een goede zaak is, en er zijn tal van positieve getuigenissen van mensen die verschillende mate van succes genoten - van gewichtsverlies tot ziektebestrijding.
Vanwege het strakke schema en de strenge voedselbeperkingen (vooral in de eerste twee fasen), neemt dit dieet een enorme hoeveelheid discipline en is het moeilijk te onderhouden. De calorische vergoedingen zijn bijzonder laag, vooral in combinatie met de inspanningsvereisten. Uit eten is vrijwel onmogelijk, en het volgen van het dieetplan is kostbaar vanwege de dure supplementen die het vereist.
Healthline Zegt
Ten eerste hebben we de neiging om in de regel te schrikken om plannen te eten die hele categorieën voedsel elimineren. We houden van evenwicht in ons gezonde leven, vooral als het om eten gaat. Los van dat, moeten we toegeven dat we een beetje in de war zijn door dit dieet. Gittleman kreeg blijkbaar inspiratie voor dit dieet door te zien dat veel mensen faalden op een streng, vetarm dieet, dus creëerde ze een streng, caloriearm dieet en gooide ze een intensief trainingsregime en een dagelijkse journaalopdracht in? Onze verwarring terzijde, er is weinig twijfel dat als je je calorieën bijna in de helft snijdt en 30 tot 45 minuten oefening vijf dagen per week voltooit, je gaat afvallen.
Maar het gaat een serieuze zelfdiscipline in beslag nemen, omdat lagere calorieën minder energie betekenen om te trainen, en extreem snel gewichtsverlies kan het risico op galstenen, elektrolytenonbalans en ondervoeding vergroten. Bovendien is het gewicht dat u verliest op een streng dieet waarschijnlijk niet allemaal afkomstig van vet, en riskeert u mogelijk dat u onderweg waardevolle spiermassa verliest.
Zoals met de meeste fad-diëten benadrukt het Flat Flush Plan ingewikkelde wetenschap en gimmicky-logica om zijn producten (en Gittleman's boeken) te verkopen, en verklaart niet echt de basiswaarheid van het dieet - dat elk plan met betrekking tot lagere calorieën en verhoogde lichaamsbeweging gaat om gewicht te verliezen. Critici van The Fat Flush Plan hebben erop gewezen dat er geen geloofwaardig bewijs is dat bewijst dat "ontgiften" van de lever leidt tot gewichtsverlies of dat de lever iets te maken heeft met gewichtsverlies. Experts waarschuwen ook dat het mengen van supplementen met bepaalde medicijnen een gevaarlijk recept kan zijn voor sommige lijners. Dat brengt ons bij Healthline's regel nummer 1 van een dieet: raadpleeg uw arts voordat u uw eet- of trainingsroutine wijzigt.
Het lijdt geen twijfel dat dit dieet op de korte termijn werkt. Als je dokter je de "OK" geeft, als je honger hebt voor wat discipline van de brigadier-sergeant in je leven, en als je wat extra geld te besteden hebt, kun je deze een keer proberen. Maar zelfs dan zou je Fase 1 en 2 moeten overslaan en direct doorgaan naar Fase 3. Een snelle twee weken durende sap is nooit gezond.
