Verhoogde lichamelijke activiteit verbetert het humeur en energieniveau bij mensen met stemmingsstoornissen. Dit werd gemeld door een wetenschappelijke groep van de afdeling biostatistiek van de Bloomberg School of Public Health. De studie werd gepubliceerd in het JAMA-tijdschrift.
Hoe helpen fysieke activiteiten bij stemmingswisselingen?
Onderzoekers namen 242 deelnemers in de leeftijd van 15 tot 84 jaar in de studie, van wie 150 vrouwen waren. Motorische activiteit en slaapduur werden geregistreerd met behulp van een actigrafisch apparaat. Deelnemers droegen het 2 weken om de pols.
Tegelijkertijd hielden ze 4 keer per dag op specifieke tijden een elektronisch dagboek bij om de stemming en energie te documenteren. In het dagboek beoordeelden de deelnemers hun waargenomen energie en stemming op een 7-puntsschaal. 1 punt - "erg verdrietig", 7 punten - "erg blij".
Onderzoek heeft aangetoond dat hogere fysieke activiteit correleerde met een beter humeur.
Correlaties werkten ook in de tegenovergestelde richting. Hogere energieniveaus op één punt van de dag werden geassocieerd met hogere fysieke activiteit.
De verkregen resultaten geven aan dat maatregelen gericht op motorische activiteit en energie de stemming effectief kunnen normaliseren. Wetenschappers voegen eraan toe dat de studie "het potentieel aantoont voor het verbeteren van behandelingen voor bipolaire schizoaffectieve stoornis."
Oefening helpt tegen depressie?
Lichamelijke activiteit gaat het begin van depressie tegen, ongeacht leeftijd, gezondheidstoestand of stemming. Een internationale werkgroep met wetenschappers uit 6 Europese landen publiceerde de resultaten in het American Journal of Psychiatry.
Experts vatten gegevens samen uit 50 studies die onderzochten of fysieke activiteit het risico op depressie verminderde. Ze konden gegevens schatten van ongeveer 250.000 mensen, waarvan 47% mannen.
Een analyse van de gegevens toonde aan dat deelnemers die een beetje bewogen een hoger risico hadden op het ontwikkelen van depressie.
Wetenschappers hebben ook vastgesteld dat het beschermende effect van matige lichaamsbeweging even aanwezig is bij adolescenten, volwassenen en ouderen.
Wetenschappelijke analyse van meer dan ¼ miljoen mensen toont aan dat mensen met een actieve levensstijl minder kans hebben om een depressie te ontwikkelen. Het werd duidelijk dat oefeningen een beschermende functie hebben voor kinderen, volwassenen en ouderen.
Wetenschappers concludeerden ook dat lichaamsbeweging helpt ongeacht de lichaamsmassa-index, de geschiedenis van roken of de algehele lichamelijke gezondheid.
Joseph Firth van NIIZ zei dat onderzoek cruciaal is om mensen op school of op het werk te motiveren. Aanvullende tests zijn gericht op het identificeren van het minimum aantal oefeningen dat nodig is om het risico op depressie te verminderen.
Meer - niet altijd beter?
Het grootste effect werd bereikt door deelnemers die 45 minuten trainden van 3 tot 5 keer per week. Degenen die meer dan 3 uur per dag oefenden, hadden echter een nog slechtere geestelijke gezondheid.
De studie omvatte 75 soorten lichamelijke activiteit: van kinderopvang tot fietsen. Niet alle eerdere onderzoeken naar de effecten van lichamelijke activiteit op de geestelijke gezondheid ondersteunen deze conclusie.
Een BMJ-onderzoek met 361 volwassenen van 18 tot 69 jaar kon geen positief effect op depressie vinden. Onderzoekers van de Universiteit van Cambridge vonden geen verband met meer dan 700 tieners.
In vergelijking met lichaamsbeweging hebben sociale of demografische factoren minder invloed op de geestelijke gezondheid.
Mensen met een hogere opleiding hadden 17,8% minder dagen slechte geestelijke gezondheid in vergelijking met ongeschoolden.
De communicatie met BMI was bijzonder laag. Bij patiënten met een normaal gewicht was het risico op depressie 4% vergeleken met mensen met overgewicht. De ideale BMI is 25 punten. Overmatige dunheid, evenals volheid, hebben een negatieve invloed op de psyche.
Matige lichaamsbeweging is de sleutel tot geestelijke gezondheid. Het wordt aanbevolen om het niet te overdrijven en lichamelijke activiteit niet te verwaarlozen.
