Vertaald uit het Indiase Sanskriet, shirshasana - houding op het hoofd ("shirsha" - hoofd, "asana" - houding). Het is geen toeval dat ze wordt beschouwd als de "koningin" van yoga - een kopstand produceert een genezend effect op het menselijk lichaam, verjongt, herstelt alle organen en systemen. Dit is een van de belangrijkste en belangrijkste yogahoudingen. Door het dagelijks uit te voeren, kunt u de leeftijd “bedriegen” en de veroudering van het lichaam aanzienlijk vertragen, zowel intern als extern.
Yoga is de oudste wellness-cultuur die een geleidelijke voorbereiding en een zeer zorgvuldige implementatie van zelfs de eenvoudigste houdingen vereist. Ze hebben allemaal een therapeutisch effect op het lichaam en hebben daarom ook contra-indicaties. We zullen uitzoeken wat de voordelen van een hoofdstand zijn en in welk geval het schadelijk is voor het lichaam.
Headstand: wie heeft toegang tot de asana?
Shirshasana is geen moeilijke pose voor geavanceerde yogi's, maar voor beginners is het niet alleen een moeilijke oefening, maar vereist ook bepaalde vaardigheden en voorbereiding. Als je net begint met oefenen, duurt het minstens 1,5 - 2 jaar om het lichaam voor te bereiden, het is voldoende om de skeletspieren te versterken en dan vanuit de "omgekeerde driehoek" (voorbereidende houding) stijgen de benen zelf gemakkelijk boven het hoofd.
Een ongetraind persoon moet lang trainen om een resultaat te bereiken, maar, zoals fans van asanas beweren, succes kan op elke leeftijd worden bereikt. Beginnen met trainen met eenvoudigere houdingen, veiligheid observeren, geleidelijk de hoofdstand beheersen en de effectiviteit van de oefening evalueren, de voordelen voor het lichaam.
Een paar redenen om headstand te doen
Slechts 3-5 minuten dagelijkse prestaties zullen shirshasans de kwaliteit van je leven veranderen, omdat alle lichaamsfuncties met de dag verbeteren. Wat is het onmiskenbare voordeel van een hoofdstand?
Omkerende energie
Zoals u weet, houdt de zwaartekracht ons lichaam rechtop. Met Shirshasana worden de interne energie van de mens - prana, evenals de zwaartekracht van het lichaam omgekeerd. Per definitie heeft het een sterk genezend en anti-verouderend effect op het lichaam. In deze positie bevindt het hart zich boven het hoofd, wat bijdraagt aan een verhoogde bloedtoevoer naar het bovenlichaam. Het resultaat zal niet lang meer op zich laten wachten en de veranderingen zullen in de meest letterlijke zin "op het gezicht" zijn: het epitheel van de huid, dankzij een stroom bloed, krijgt extra voeding, de cellen zijn verrijkt met zuurstof - natuurlijke tillen en botox. Rimpels worden merkbaar gladgemaakt, de huid wordt gezond en stralend.
Hoofdstand: haarvoordelen
Om de haarzakjes te versterken, is het noodzakelijk om een bloedstroom naar de hoofdhuid te bereiken. Shirshasana geeft precies zo'n effect, en dankzij krachtige stimulatie van de haarwortels, wordt hun groei, kracht versterkt, de bollen versterkt. Haar wordt gezonder, haaruitval wordt verminderd en het uiterlijk van het eerste grijze haar wordt lang uitgesteld.
Effecten op de hersenen
In slechts een paar minuten dagelijkse hoofdsteun, kunt u het hormonale evenwicht in het lichaam op orde brengen, de werking van de organen van interne secretie herstellen. De pose zorgt voor een krachtige bloedtoevoer naar de hersenen, hypofyse en hypothalamus, die verantwoordelijk zijn voor het endocriene systeem: de functies van de schildklier, pijnappelklier, bijnieren en geslachtsklieren zijn verbeterd en het risico op zenuwaandoeningen is verminderd.
Een hoofdstand is een nuttige remedie tegen depressie. Het is een feit dat het helpt om de bijnieren te reinigen van giftige stoffen, hun normale werking: de productie van adrenaline- en steroïde hormonen, de strijd tegen stress en zenuwinzinkingen en de verbetering van het humeur van een persoon.
Door de intense bloedstroom worden hersencellen geactiveerd, zien, verbetert het geheugen en neemt het risico op een beroerte af.
Gunstig effect op de hartspier
De aspiratie van de bloedstroom en prana (interne energiestromen) keert de belasting van de hartspier aanzienlijk terug. Het hart krijgt de gelegenheid om een pauze te nemen van stress, te herstellen, te herstellen. Het risico op ischemie wordt verminderd, veneus bloed keert sneller terug van de ledematen naar het hart - van hieruit volgt nog een nuttige eigenschap van de hoofdstand: houding is het voorkomen van spataderen. Na een lange dag op de voeten zal shirshasana helpen om de 'buzz' in de benen te verwijderen die worden veroorzaakt door stilstaand veneus bloed.
Het gebruik van een kopstand voor de spijsvertering
Volgens de leer van yoga versterkt Shirshasana 'spijsverteringsvuur en lichaamswarmte'. Oefening verhoogt de bloedstroom uit interne organen, stimuleert de maag en darmen, voedsel wordt sneller verteerd, darmmotiliteit verbetert, ontlasting keert terug naar normaal en aambeien worden verminderd.
Sommige bronnen beweren dat de kopstand helpt om het bloed te reinigen, hemoglobinegehalte te verhogen, omdat de lymfestroom aanzienlijk is toegenomen.
Nou ja, natuurlijk, om al het bovenstaande te bereiken .... Het is onmogelijk zonder de korsetspieren van de rug, schouders, buikspieren te versterken. Als je zelf al asana kunt uitvoeren, zijn de spieren van het lichaam al behoorlijk versterkt.
Contra-indicaties: voor wie is een hoofdstand schadelijk?
Shirshasana heeft een krachtig effect op het lichaam, dus je moet voorzichtig zijn met zo'n krachtige genezingsmethode. Contra-indicaties zijn onvermijdelijk, er zijn een aantal ziekten waarbij een kopstand schadelijk kan zijn:
• Het is verboden om asana te doen tijdens de menstruatie, omdat na terugkeer naar de normale positie de bloedstroom naar de geslachtsdelen sterk zal toenemen, wat baarmoederbloeding kan veroorzaken;
• een hoofdstand draagt bij aan een sterke bloedstroom naar het hoofd, wat uiterst ongewenst is voor patiënten met hoge bloeddruk - een sterke belasting van de bloedvaten kan leiden tot een hypertensieve crisis of een hersenbloeding (beroerte) veroorzaken;
• hoewel de houding als geheel een positief effect heeft op het verbeteren van het gezichtsvermogen, is het verboden om de oefening uit te voeren wanneer het netvlies is losgemaakt - verhoogde stress en bloedtoevoer veroorzaken ziekteprogressie;
• pathologische veranderingen in de wervelkolom dienen ook als een contra-indicatie voor het uitvoeren van een asana - een vervormde wervelkolom is nog meer gebogen, het is mogelijk om zenuwuiteinden te knijpen, een hernia van de wervelkolom te ontwikkelen;
• het is zeer gevaarlijk en schadelijk om een hoofdstand uit te voeren voor mensen met hartpathologieën - er kunnen hartritmestoringen optreden.
Algemene tips
Fysiek onvoorbereide mensen mogen in geen geval proberen deze gevaarlijke oefening uit te voeren. Zelfs als je serieus besluit om yoga te doen, is 1,5-2 jaar nodig voor de voorbereiding. De kopstand wordt voorafgegaan door lichtere asana's. Bovendien is het beter om het advies van een ervaren specialist in te winnen om mogelijke contra-indicaties te elimineren en geen schade aan de gezondheid te veroorzaken.
Het is het beste dat de studie van yogatechniek wordt begeleid door een leraar of een ervaren persoon die al lang yoga beoefent. Ze zullen helpen om oefeningen correct en nauwkeurig uit te voeren, en halen het maximale voordeel uit het oude systeem van zelfkennis en het beheer van vitale processen van uw eigen lichaam.
