Eiwitten zijn de meest effectieve die alle voedingsdeskundigen herkennen.
Op een visdieet, dat alleen eiwit is, kunt u snel en moeiteloos afvallen. Gedurende 10-14 dagen kunt u tot 6-7 kg overtollig gewicht verliezen.
Algemene principes van voeding op een visdieet
Viseiwit is even bevredigend als vleeseiwit, maar wordt gemakkelijker opgenomen door het lichaam. Als vlees rot in de darm kan veroorzaken, wordt de vis volledig geabsorbeerd en daarom veel beter geschikt voor dieetvoeding.
Op een visdieet moet u de basis van uw dieet precies vis maken. Het mogen geen speciale variëteiten zijn: elke bewoner van rivier- en zeewater is ideaal voor een dieetmarathon. Koop koolvis, heek, kabeljauw, snoekbaars, bot, tonijn, navaga, lodde, haring, makreel. Van de dure variëteiten kun je zalm eten, zalm.
Wat u moet doen om af te vallen op een visdieet:
• eet elke dag vis en combineer het met toegestaan voedsel;
• vette vis (makreel, zalm, zalm, etc.) om zonder olie te koken;
• kook vis om het caloriegehalte niet te verhogen: stoofpot, bak, kook in water en stoom;
• het is wenselijk dat de vis vers is. Je kunt echter bevroren vis eten, maar ook vis uit blik gebruiken. Maar zoute, gedroogde, gerookte producten zijn beter niet te gebruiken. Te veel zout, dat water in de cellen vangt en gewichtsverlies voorkomt.
De makers van het visdieet raden aan het in het koude seizoen te gebruiken. Het lichaam heeft in de herfst en winter eiwitten, aminozuren en vitamines nodig. Het is deze combinatie die we in visvlees zien. Het is belangrijk dat u tijdens het dieet niet alleen gewicht kunt verliezen, maar ook gestoorde metabole processen in het lichaam kunt herstellen. Bovendien heeft de samenstelling van visvlees een gunstig effect op de toestand van het cardiovasculaire systeem en heeft het andere voordelen.
De voordelen van een visdieet
Visvlees bevat veel nuttige stoffen. Allereerst zijn dit unieke aminozuren en micro-elementen die nodig zijn voor het normaal functioneren van alle lichaamssystemen en de algemene genezing ervan.
Een van de meest waardevolle stoffen in visvlees:
• Omega-3 onverzadigde vetzuren, die bloedvaten, zenuwstelsel, hart, botten versterken, kanker voorkomen, cholesterol normaliseren en zorgen voor een normale hersenfunctie;
• Tot de meest waardevolle mineralen die rijk zijn aan visvlees zijn calcium, fluor, zink en fosfor. Zonder hen is het normale functioneren van het lichaam onmogelijk;
• vis is rijk aan vitamine A, D, B, die gunstige effecten hebben op organen en systemen.
Absolute vertering van viseiwitten. Dit betekent dat een dergelijk dieet de darmen niet slaakt, de nieren niet overbelast en vette vis geen schade toebrengt aan de lever. Ondanks de overvloed aan eiwitten, zitten er maar heel weinig calorieën in vis, dat wil zeggen dat je gemakkelijk zult afvallen zonder dat je honger ervaart. Je kunt veel eten, de hoeveelheid voedsel heeft geen invloed op de snelheid van gewichtsverlies.
Een belangrijk pluspunt van het visdieet is dat eiwitten en aminozuren hebben een gunstig effect op de huid. Tijdens het dieet wordt het strakker, het gezicht wordt gladder, rimpels verdwijnen en diepe huidplooien worden kleiner. Over het algemeen kunt u met een dergelijk dieet het lichaam verjongen. Bovendien worden vrouwen door de aanwezigheid van vetzuren niet bedreigd met onregelmatige menstruatie, wat vaak gebeurt op diëten met beperkt vet in de voeding.
Vis is vooral nuttig voor hypertensieve patiënten, mensen met verminderde immuniteit en metabole stoornissen. Artsen raden aan om vis in het dieet op te nemen voor mensen met een neiging tot atherosclerose, ischemie, beroerte, angina pectoris.
Lijst met verboden en toegestane producten
Alle soorten vis zijn toegestaan op het visdieet. Zoals rivier - eet karper, brasem, crucian karper, snoek, burbot, karper, baars. Zee naar wens - koop makreel, haring, roze zalm, zalm, kabeljauw, koolvis, bot, tonijn.
Op een dieet zijn groenten, eiwitten en zuivelproducten toegestaan.
Dit is wat vis kan worden gecombineerd met:
• sommige soorten verse of gestoofde groenten, waaronder kool, courgette, wortelen, paprika, bieten, spinazie, komkommers;
• bruine rijst;
• eieren;
• zeevruchten;
• kefir, bifidoc, biokefir, yoghurt drinken;
• ongezoet fruit;
• specerijen, maar niet kruidig.
Toegestaan wat zee (niet-gebruikelijk) zout, 100 ml rode wijn per dag. Alle andere producten zijn verboden. Je kunt geen meel, zoet, vlees eten. Aardappel en aubergine zijn verboden voor groenten.
Belangrijke voedingsfeiten over een visdieet
Om het verwachte resultaat te krijgen, moet u zich 7 of 14 dagen aan een voedingsplan houden. Kies een of andere optie, afhankelijk van hoeveel kilo u van plan bent te verliezen tijdens het dieet. Als u niet meer dan 5 kg wilt afvallen, is het voldoende om een week op dieet te zijn. Als u niet meer dan 2 kg weegt, kunt u zich beperken tot slechts 3 dagen.
Belangrijke punten:
• portiegrootte niet gestandaardiseerd. Eet zoveel als je wilt. Maar het is beter om de maag niet te overbelasten, minder te eten, maar vaker, vijf tot zes keer per dag;
• veel water drinken, minstens 1,5 liter per dag, zodat de nieren producten van eiwitrijk voedsel uitscheiden;
• eiwit is daarom het materiaal dat nodig is om spieren op te bouwen tijdens een eiwitdieet is het belangrijk om de spieren fysieke activiteit te geven. Als het gewicht erg groot is, loop dan veel (je kunt niet rennen), doe oefeningen op de billen, buik, armen - zoveel als je kunt. Werk indien mogelijk op cardiovasculaire apparatuur en wissel deze af met krachtoefeningen.
Extra inname van vitamines is niet vereist, omdat het visdieet evenwichtig is. Het bevat niet alleen eiwitten, maar ook vetten en koolhydraten.
Visdieet: 7-dagen menu
Binnen zeven dagen moet je niet alleen vis, zure melkproducten, in een beperkte hoeveelheid eten - groenten tot fruit. U kunt de vis vervangen door zeevruchten en de groenten die in het menu worden aangegeven, kunnen worden vervangen door andere uit de toegestane lijst.
maandag
• Ontbijt: gestoofde koolvis (150 g) met een bijgerecht van gekookte kool, thee of koffie.
• Tweede ontbijt: ei met koffie.
• Lunch: roze zalm gebakken in folie (200 g) met gekookte bonenasperges (100 g).
• Snack: een glas kefir en 10 g pure chocolade;
• Diner: koolvis met kool of een verse komkommer.
dinsdag
• Ontbijt: een gestoofde of gebakken bot, rogge of volkorenbrood (kan worden vervangen door een sneetje brood), thee.
• Tweede ontbijt: één fruit.
• Lunch: stoomsnoekkoteletten (kunnen in de oven worden gebakken) met een bijgerecht van asperges (respectievelijk 200 g en 100 g).
• Snack: een kopje kefir.
• Diner: een stuk roze zalm of forel (150 g), gesneden uit één tomaat.
woensdag
• Ontbijt: tonijnsalade in blik (100 g) met groene uien en komkommer.
• Tweede ontbijt: appel of peer.
• Lunch: een stuk gekookte karper (150 g), een kopje visbouillon, gekruid met groene uien.
• Snack: een glas biokefir.
• Diner: gekookte garnalen (200 g).
donderdag
• Ontbijt: stoomkabeljauw en gekookte kool (100 g van beide gerechten).
• Tweede ontbijt: 100 zalm of roze zalm, licht gezouten.
• Lunch: bonen, ui, courgettesoep met een snee zwart brood of volkorenbrood.
• Snack: ei.
• Diner: snoekkoteletten gestoomd of in de oven (200 g).
vrijdag
• Ontbijt: een stuk gekookte of gestoomde vis met één brood.
• Tweede ontbijt: ei met brood.
• Lunch: een groot bord zalm of karpersoep (300 g).
• Snack: fruit.
• Diner: gebakken vis (200 g) met een bijgerecht van gekookte of gebakken courgette.
zaterdag
• Ontbijt: vetvrije cottage cheese (150 g), thee.
• Tweede ontbijt: fruit.
• Lunch: een stuk zeevis gebakken in folie (200 g) met gegrilde courgette (150 g).
• Snack: cottage cheese (een halve ochtendportie) of een ei.
• Diner: een stuk gekookte snoek (kan in de vorm van stoomkoteletten zijn) en een glas biokefir.
zondag
• Ontbijt: gekookte pijlinktvissalade (200 g) met uien en eieren.
• Tweede ontbijt: één appel.
• Lunch: gekookte vis (100 g) en een kop visbouillon met verse kruiden.
• Snack: ei.
• Diner: gebakken riviervis (150 g), kefir.
Vanaf dag 8 moet u het schema opnieuw herhalen. Hoe langer het programma, hoe groter het effect en hoe meer voordelen het oplevert.
Dieet voor 3 dagen visdieet
Dit is een lichtgewicht versie van het hoofddieet. Het wordt gebruikt als u licht wilt afvallen of het lichaam gewoon weer normaal wilt maken na een lange vakantie of overmatige consumptie van koolhydraten.
Het dieet voor alle drie dagen is als volgt:
• ontbijt: een glas natuurlijke yoghurt zonder suiker en fruit, een hardgekookt ei, een kopje magere kwark, groene of kruidenthee.
• Tweede ontbijt: een stuk vis gebakken in folie (200 g), een sinaasappel of een kiwi of een grapefruit.
• lunch: viskoekjes (250 g) of een stuk gekookte vis van hetzelfde gewicht met een bijgerecht van gekookte asperges, komkommer, paprika en kool. Salade kan worden gekruid met zure roomsaus.
• diner: Herhaal het lunchmenu. In plaats van vis kun je garnalen, inktvis koken of zelfs een blikje vis in blik eten. Het is goed om gekookte bruine rijst als bijgerecht te nemen.
'S Nachts kunt u een glas kefir drinken. Voor elke hoofdmaaltijd moet je een glas heet water drinken. Tussen de maaltijden door kunt u groene thee en schoon water drinken.
Menu voor 10 dagen - visdieet
Om 5 kilo af te vallen, kun je een 10-daagse versie van het visdieet proberen. Elke dag zal het menu hetzelfde zijn qua voedingswaarde en voedselcombinatie. U kunt dit patroon op uw eigen manier variëren, bijvoorbeeld met behulp van verschillende methoden om vis te koken.
• Eerste ontbijt: gekookt ei, een glas kefir of bifidoc.
• Een half uur later: een grapefruit, 100 pomelo of een sinaasappel.
• Tweede ontbijt: gekookt koolvis (250 g) met plakjes groente, oma-appel (of groen), mineraalwater zonder gas.
• Over een uur: twee kopjes groene thee.
• lunch: een stuk vis in welke vorm dan ook (250 g).
• High tea: een kopje natuurlijke cottage cheese, ingewreven door een zeef of korrel (150 g) of 2 kopjes biokefir (500 ml).
• diner (uiterlijk om 19.00 uur): gekookte zeevruchten (250-300 g) met gegrilde groenten of gestoofde courgette.
Eet toegestane groenten, kook stoofschotels, groentepasteitjes, soepen van hen. In plaats van vis, inktvis, garnalen koken. Je kunt een zeecocktail kopen en stoven met groenten in een pan of in een ketel.
