Een glas citroenwater elke ochtend geeft je buikspieren. Dat is tenminste wat de favoriete Britse duiker die Tom Daley zegt, zegt. In een nieuwe video beweert de shirtloze Olympiër dat het persen van het sap uit een citroen en het elke ochtend mengen met (bij voorkeur warm) water je kan helpen een maag te krijgen waar je kaas op kunt raspen.
Dus, is een glas citroenwater alles wat je nodig hebt om de zes pack van je dromen te bereiken?
We vroegen voedingsdeskundigen de verklaringen van de verkleinwoordduiker over de ab-beeldhouwende vermogens van citroenen te doorbreken en ons precies te begeleiden waarom ze (meestal) fout zijn:
1. Lemon Water Tricks Your Body Into Feeling Full
Citroenen bevatten pectinevezels en Daley zegt dat het deze pectine is die zijn lichaam voller maakt, zodat hij niet zoveel trek krijgt. Maar hoewel de drank hem misschien opvult, is het zeker niet vanwege vezels.
"Als je hoopt pectinevezels te krijgen door citroensap te drinken, heb je pech, want sap is een vezelvrije drank", zegt Andy Bellatti, MS, RD. "Hier is het belangrijke deel: je moet eten het echte fruit. Je vindt het in appels, perziken, abrikozen en sinaasappels, om er maar een paar te noemen. '
"Door het sap in het water te persen, krijg je de vezel niet", zegt Del Cas Knowledge, Alex Caspero, MA, RD. Maximaal, het sap van een citroen kan je 0,1 gram vezels bezorgen - een grote afwijking van de 25- 35 gram die je per dag nodig hebt. "Elk stukje citroen dat je uiteindelijk drinkt, zal niet genoeg vezels zijn om je te vullen, vooral om af te zien van het ontbijt."
Het vonnis: False.
2. Citroenwater spoelt gifstoffen uit
In de video beweert Daley ook dat het gebruik van warm water in plaats van koud water helpt om de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Helaas is dat ook niet waar.
"Het idee dat een bepaald voedsel of drank 'gifstoffen uitwast' is volkomen onjuist," zegt Bellatti. "Het lichaam verwijdert alles wat het niet nodig heeft via de nieren, lever, longen en huid."
En hoewel het waar is dat citroenen antioxidanten bevatten - die helpen om de zeer reactieve, ongepaarde elektronen die we als vrije radicalen beschouwen te stabiliseren - merkt Caspero op dat de hoeveelheid die in één citroen aanwezig is, een vrij kleine portie is.
Het vonnis: False.
3. Lemon Water Fights Off Illness
In de video beweert Daley dat het vitamine C-gehalte van citroenwater een immuniteitsbooster kan zijn. Dit is zeker waar, aangezien citroensap vitamine C bevat, wat belangrijk is voor de immuunfunctie. De meeste volwassenen hebben tussen de 75 en 90 mg vitamine C per dag nodig om hun lichaam gezond te houden en hun immuunsymptomen te laten werken. Het sap van een citroen levert 18,6 mg op, wat redelijk is voor een enkele drank.
"Maar je kunt vitamine C krijgen van veel fruit en groenten," merkt Bellatti op. "Er is niets speciaals aan citroenen of citroensap."
Het vonnis: True.
Vraag het de experts: is Juicing goed voor u? "
4. Citroenwater is geweldig voor je huid
Daley poneert ook dat citroenwater acne en rimpels kwijt kan. Nou, terwijl citroenen wel wat vitamine C bevatten, bevatten ze niet ergens dichtbij genoeg om aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen - laat staan genoeg om tekenen van veroudering te vertragen en van vlekken af te komen.
Om rimpels te voorkomen, zijn kwaliteitseiwitten en -vet essentieel voor het behoud van een gezonde huid, zegt Caspero. "Vitamine C is essentieel bij de productie van collageen, maar nogmaals, we hebben het hier over een kleine hoeveelheid citroensap."
Het vonnis: False.
5. Citroenwater is een energiebooster
Daley beweert ook dat citroenwater je energie kan stimuleren. In het geval dat u nog steeds sceptisch bent, is dit ook geen bijzonder op wetenschap gebaseerde beoordeling. "Energie kan alleen uit calorieën komen", zegt Caspero. En calorieën komen uit voedsel, geen water met een scheutje citroen.
"Hoewel water je meer alert kan maken, vooral als je uitgedroogd bent, zal het technisch gezien geen energie leveren in de vorm van calorieën."
Het vonnis: False.
6. Citroenwater is een antidepressivum
"Het vermindert angst en depressie, en zelfs de geur van de citroenen zelf heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel", zegt Daley. Je kilometers kunnen daar anders van afwijken, maar het ziet ernaar uit dat de zwemmer hier misschien op de goede weg is!
Aromatherapie kan wonderen doen voor stress, en studies tonen aan dat het inhaleren van dampen die zijn geïnfuseerd met essentiële citroenolie stressverminderende en antidepressieve effecten kan hebben. Het toevoegen van meer vitamine C aan uw dieet kan ook een positieve invloed hebben op angst en depressie, zoals een onderzoek heeft aangetoond. Hoewel de effecten van een geperste citroen waarschijnlijk minimaal zijn in vergelijking met essentiële aromatherapie met citroen en een vitamine C-intensief dieet, zijn ze er nog steeds!
Het vonnis: True.
De afhaalmaaltijden
"Ja, citroensap is een geweldige bron van vitamine C en bevat gezondheidsbevorderende flavonoïden, maar dat heeft niet alle magische eigenschappen die het onlangs heeft verworven verdiend," zegt Bellatti. "Hoewel het waar is dat buikspieren worden 'gemaakt in de keuken', betekent dat niet dat een bepaald voedsel of drank je buikspieren kan 'geven'.
"Laten we ook niet vergeten dat dit advies afkomstig is van een Olympische atleet wiens hele carrière afhangt van een intens trainingsregime en een zeer zorgvuldig uitgebalanceerd dieet."
Het persen van citroensap in een glas water zal je zeker geen pijn doen, en zal je op zijn minst gehydrateerd houden. Maar de enige bewezen methode om overtollige kilo's af te werpen en je buikspieren te definiëren, is er een waarvan je je al heel goed bewust bent: regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet.
Verlies de juiste manier: een training van 20 minuten "
