Gymlidmaatschap is duur. Tegenwoordig heb je er echter geen nodig om fit en actief te blijven. Je kunt zelfs je hele leven zweten in je woonkamer. Drukke vrouwen kunnen altijd en overal met workouts werken met online video's.
Dus waar wacht je op? Met zoveel aanbiedingen kunt u veel verschillende routines uitproberen om de reeks te vinden die bij u past - gratis.
Kern
Werk aan je sixpack met deze 10 minuten durende abs workout onder leiding van Ann Renderer met POPSUGAR Fitness. Het beste van deze video is dat er geen crunches of props aan te pas komen. Een sterkere kern ziet er niet alleen fantastisch uit, hij kan ook uw houding verbeteren, rugpijn verminderen en zelfs uw prestaties verbeteren bij sporten zoals hardlopen. Je zult zittende wendingen, romprotaties, liggende kniepersen, beenverlengingen, vogelhonden en, natuurlijk, planken maken.
Bekijk de video.
barre
Barre Body biedt deze express-barre-workout van 30 minuten die u kunt gebruiken voor uw lunchpauze. Alles wat je nodig hebt is een yogamat en een taillehoog oppervlak (een stoel werkt prima). Bar combineert het beste van yoga, Pilates en balletdansposities voor meer kracht en flexibiliteit. Laat je niet misleiden door de lage impact van deze workout. Je spieren zullen trillen en beven als ze transformeren.
Bekijk de video.
Yoga
Heb je maar vijf minuten? Deze yogahoudingen helpen vrouwen zich mentaal in balans te voelen terwijl ze grote spiergroepen uitrekken. Voeg deze reeks toe aan het begin van de dag, wanneer u zich gestresst voelt of wanneer u de tijd vindt. Terwijl je toch bezig bent, bekijk de online Ekhart Yoga Studio voor meer gratis yogalessen. Er is iets voor vrouwen in alle niveaus van de beoefening.
Bekijk de video.
Pilates
Deze Pilates-video met begin van Blogilates richt zich op je ademhaling, lichaamshouding en vorm. Maak je klaar om je kern te engageren op manieren die je je nooit had voorgesteld. Je maakt een reeks bewegingen door, waaronder borstliften, oprolbewegingen, beencirkels, zijwaartse trappen en nog veel meer, terwijl je op de mat gaat liggen. Het werk is nauw verbonden met je ademhaling, dus let op je inademing en uitademing.
Bekijk de video.
toning
Bekijk deze full body toning video met fitnessmodel Karen Kennedy. De training is geweldig voor beginners die willen opzwepen en droge spieren willen opbouwen. Je zult oefeningen uitvoeren, variërend van deadlifts tot squats tot lunges en verder. Hoewel de video slechts 10 minuten duurt, kunt u deze zo vaak herhalen als u wilt voor meer resultaten. Beter nog, probeer een andere les op het populaire Women's Workout Channel.
Bekijk de video.
prenataal
Als je zwanger bent, waarom niet sporten als de sterren? Deze Heidi Klum prenatale workout wordt gepresenteerd door Andrea Orbeck Fitness en werkt je spieren van top tot teen. Je lichaam maakt in de loop van negen maanden een aantal dramatische veranderingen door. Actief bezig zijn kan je helpen pijnen en leed te beheersen en kracht opbouwen voor bevalling. Pak een paar lichte handgewichten en ga de volgende 10 minuten in beweging.
Bekijk de video.
jogging
Of een onverwachte onweersbui je plannen frustreert of je gewoon zin hebt om de hitte te verslaan, met deze 40 minuten durende indoor-joggingtraining ben je verzekerd. Je begint te marcheren voordat je verder gaat met volledig joggen. Het kan in het begin raar aanvoelen, maar houd je armen ontspannen en je bovenlichaam iets naar voren gekanteld. Degenen onder u met rebounders (trampolines) kunnen deze tool gebruiken om te joggen met minder impact.
Bekijk de video.
Office-training
Fitnessgoeroe Denise Austin leidt dit zittende werk dat je op kantoor kunt voltooien. U begint met het opheffen van uw knieën naar uw borst, het werken van uw onderste buikspieren. Dan schopt Austin dingen een tandje hoger met enkele rotaties, liften en uitbreidingen. Als je deze video van drie minuten elke dag voltooit, ben je op weg naar een slankere, sterkere kern. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor een goede houding, waardoor je er ook slanker uit kunt zien.
Bekijk de video.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Deze 40 minuten durende HIIT-training van Fitness Blender zal je moe laten worden door ernaar te kijken. Je zult intervallen van felle activiteit voltooien, gevolgd door korte periodes van gematigde beweging of zelfs rust. Intervallen kunnen je uit een plateau schudden door je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen. Deze video richt zich op veel van de probleemzones waar vrouwen het meest mee worstelen, inclusief bilspieren, dijen en buikspieren.
Bekijk de video.
Zumba
Je zou de Zumba-workout van Kardio Kim Johnson kunnen verwarren met een dansfeest. Dat is eigenlijk wat de urenlange sessie met zich meebrengt, samen met veel zweten en enkele ernstig aanstekelijke deuntjes. De video is perfect voor beginners die een aantal traditionele aerobics willen mixen met Latin-dans. Uiteindelijk krijg je een totale lichaamsverbranding waardoor je meer wilt.
Bekijk de video.
Tabata
Heb je problemen om 's morgens wakker te worden? Begin je dag met deze vetverbrandende Tabata-workout die speciaal is ontworpen voor vrouwen. Bij Tabata gaat het allemaal om lichaamsbeweging met hoge intensiteit in een 10/20-indeling. Je voltooit acht cycli van 10 seconden rust met 20 seconden werk in totaal vier minuten. Oefeningen zijn lunges, duikbommenwerpers en push-ups voor "wild ding". Sla de pushup niet over met een breakdancer-kick. Het is een moordenaar.
Bekijk de video.
plyometrics
Vrouwen van alle fitnessniveaus kunnen deze reeks plyometrics toevoegen aan hun dagelijkse routines. Het duurt slechts enkele minuten om meer kracht te krijgen. Springen en terugveren zijn de acties die centraal staan in deze oefening. Deze bewegingen belasten de spieren en zorgen ervoor dat ze samentrekken. Het resultaat is een meer gebeeldhouwd lichaam en een grote calorieverbranding. Je zult merken dat je balans en fysieke gevoeligheid ook verbeteren.
Bekijk de video's.
Druk gewoon op Play
Breek in het zweet, niet met je budget.Met zoveel gratis online workoutvideo's, kun je fitness altijd en overal een prioriteit maken. Laat je hart pompen naar iets nieuws, van aerobics tot Zumba, of blijf bij een oude favoriet. Wat je ook kiest om te doen, blijf in beweging. Oefening heeft de kracht om je lichaam en je geest te transformeren. Het enige dat u hoeft te doen, is op play drukken.
