Nog een reden nodig om werkstress te verminderen? Volgens onderzoekers van Harvard die de resultaten van een studie van 20 jaar hebben geanalyseerd, vergroot werkgerelateerde spanning het risico op een hartaanval bij vrouwen aanzienlijk.
Toen de onderzoekers werkbelasting bekeken in een studie van 17.115 deelnemers die werden gefinancierd door National Institutes of Health, ontdekten ze dat vrouwen met een hoge stressbaan ongeveer 88 procent meer risico lopen op een hartaanval dan vrouwen met een lage werkdruk. Het risico op een cardiovasculaire gebeurtenis was bij vrouwen met jobstress ongeveer 40% hoger.
Michelle A. Albert, MD, MPH, van Brigham en Women's Hospital en een van de studieonderzoekers, merkten op dat eerdere studies cardiovasculaire aandoeningen hebben gekoppeld aan jobstress bij mannen, maar vergelijkbaar onderzoek met betrekking tot vrouwen ontbrak. "Deze studie toont aan dat de cardiovasculaire gezondheidseffecten van werkdruk bij vrouwen zowel onmiddellijk als langdurig zijn," zei Albert. "Je werk kan je gezondheid positief en negatief beïnvloeden, dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan werkstress."
Albert definieert job strain als een functie met veeleisende taken maar weinig autoriteit of creativiteit, of met veeleisende taken met veel autoriteit. In essentie, autoriteit of geen autoriteit, de veeleisende banen van vandaag kunnen langetermijneffecten hebben op uw gezondheid.
"Vanuit het oogpunt van de volksgezondheid is het voor werkgevers, potentiële patiënten en entiteiten van de overheid en ziekenhuizen van cruciaal belang om de waargenomen werkdruk van werknemers te controleren en programma's op te zetten om de werkdruk te verlichten en misschien een positieve impact op de preventie van hartaandoeningen te hebben," zei Albert. Deze strategieën kunnen helpen spanning op de werkplek te verminderen:
Effectief communiceren
Een van de grootste oorzaken van stress op het werk is het onvermogen van de werknemer om zijn behoeften en zorgen doeltreffend aan de superieuren kenbaar te maken. Mensen die op een doordachte, tactvolle manier voor zichzelf opkomen, voelen zich meer onder controle en verminderen zo de stress.
Identificeer en confronteer spanningstriggers
Houd een stressdagboek bij van de situaties en mensen die een negatieve reactie veroorzaken of stressvolle gevoelens veroorzaken. Pak een situatie tegelijk aan. Beperk bijvoorbeeld contact en interacties met onaangename medewerkers zo veel mogelijk.
Word actief
Oefening vermindert stress door het verhogen van endorfines, de feel-good neurotransmitters van de hersenen. Het leidt ook de aandacht af van de verergeringen en frustraties en verbetert de stemming. Bovendien kan fysieke activiteit de slaap verbeteren, stress niveaus verlichten en een gevoel van controle inboezemen.
Probeer yoga
Harvard Health Publications citeert een Duits onderzoek uit 2005 waaruit bleek dat vrouwen die twee dagen per week een yogales van 90 minuten volgden, verbetering vertoonden in symptomen gerelateerd aan angst, depressie en stress.
VERBIND DE PUNTEN
Volg de interactieve tutorial over het beheren van stress van National Institutes of Health. Beoordeel uw stressniveau met behulp van de Stress Assessment-handleiding van de Mayo Clinic.
