Overzicht
De overgang, of de "verandering van het leven", is een overgangsfase die het einde van de reproductieve jaren van een vrouw markeert. De verandering is gewoonlijk geleidelijk en treedt meestal rond de leeftijd van 50 op. De menopauze gaat vaak gepaard met een handvol symptomen, die variëren in intensiteit en duur van vrouw tot vrouw. Deze symptomen omvatten gewoonlijk:
- opvliegers
- prikkelbaarheid
- slapeloosheid
- vaginale droogheid
- depressie, in sommige gevallen
Deze symptomen houden verband met de dramatische achteruitgang en onvoorspelbare oscillaties in de productie van natuurlijke oestrogenen door uw lichaam.
De meeste natuurlijke remedies voor de menopauze vertonen op de voorgrond plantaardige stoffen, fyto-oestrogenen. Deze oestrogeenachtige chemicaliën binden met oestrogeenreceptoren aan weefsels die zich in het hele lichaam bevinden om symptomen van de menopauze te verlichten.
Eeuwenlang hebben verschillende medicinale systemen kruiden en supplementen gebruikt om deze symptomen te verlichten. Deze planten zijn aan ons overgeleverd van Indiaanse kruidenkennis, traditionele Aziatische geneeskunde en Indiase Ayurveda. Tegenwoordig onderzoeken wetenschappers hun werkelijke voordelen.
Kruiden en supplementen
Hier zijn enkele kruiden en supplementen waarvan is bewezen dat ze zowel veilig als effectief zijn:
Soja: Genistein en Daidzein
Soja bevat fyto-oestrogene verbindingen, isoflavonen. De twee belangrijkste soja-isoflavonen zijn genisteïne en daïdzeïne. In een studie van het Linus Pauling Institute zijn deze en andere soja-componenten gecrediteerd om de volgende medische aandoeningen te helpen verminderen, hoewel sommige reacties in de studie gemengd waren en niet volledig waren bewezen:
- het risico op bepaalde kankers
- bloedlipideniveaus, die kunnen leiden tot een verminderd risico op hartaandoeningen
- postmenopauzale osteoporose,
- de frequentie en ernst van opvliegers tijdens de menopauze
- gewichtstoename na de menopauze
Black Cohosh
Hoewel sommige studies suggereren dat black cohosh helpt symptomen van de menopauze te verlichten, doen andere studies dat niet. De National Institutes of Health stellen dat dit Native American botanische middel op korte termijn van zes maanden of minder nuttig kan zijn voor het beheersen van opvliegers en andere menopauzeklachten. Hoewel voorlopig bewijs bemoedigend is, is dit nog niet volledig bewezen.
Rode klaver
Net als bij zwarte soja en cohosh zijn de onderzoeksresultaten gemengd, maar een onderzoek in het Gynecologic Endocrinology-tijdschrift rapporteert wel dat rode klaver symptomen van de menopauze verlicht met weinig bijwerkingen en geen ernstige gezondheidsrisico's.
HMR Lignans
Lignanen zijn een klasse van verbindingen die worden verkregen door vezelrijk voedsel, zoals lijnzaad en sesam. Net als soja-verbindingen zijn lignanen fyto-oestrogenen. Ze worden in je lichaam geactiveerd nadat ze in je spijsverteringskanaal zijn omgezet in een stof die enterolacton wordt genoemd. Hogere niveaus van enterolacton zijn in verband gebracht met een verlaagd risico op borstkanker bij vrouwen.
De HMR-ligne, ook wel 7-hydroxymatairesinol genoemd, wordt als voedingssupplement uit Noorse sparren geëxtraheerd. Naast een aanzienlijke bescherming tegen borstkanker, kunnen HMR-lignanen bijdragen aan de verbetering van de bloedlipidenprofielen in vrouwen in de menopauze en postmenopauzale leeftijd.
chasteberry
Sommige premenopauzale vrouwen ervaren symptomen die vaak worden geassocieerd met het premenstrueel syndroom (PMS). Eeuwenlang hebben volksmedicijnbeoefenaars de bes van de kuisboom gebruikt om dergelijke symptomen te behandelen. Echter, een artikel gepubliceerd in de Amerikaanse Family Physician suggereert dat chasteberry of het extract ervan inderdaad helpt om dit symptoom van de perimenopauze te verlichten.
Omega-3 vetzuren
Wanneer depressie tijdens de menopauze optreedt, kan het verhogen van uw inname van omega-3-vetzuren helpen. In een studie gepubliceerd in Menopause, de Journal of the North American Menopause Society, bleek omega-3-vetzuren nuttig te zijn bij de behandeling van depressies, met name depressie geassocieerd met een overgang naar de menopauze. Het verhogen van uw inname van omega-3 vetzuren, gewoonlijk in de vorm van visolie, kan ook stemmingsgerelateerde symptomen verlichten, zoals prikkelbaarheid en angst.
vooruitzicht
Deze kruiden en supplementen bieden een gezonde, natuurlijke manier om symptomen van de menopauze te verlichten. Hoewel onderzoek naar sommige daarvan niet doorslaggevend is, zijn ze effectief voor sommige vrouwen en worden ze al honderden jaren gebruikt. Raadpleeg, zoals altijd, uw arts voordat u een van de twee inneemt.
