Bloeddruk na inspanning
Oefening kan de bloeddruk verhogen, maar de effecten zijn meestal tijdelijk. Uw bloeddruk moet geleidelijk weer normaal worden nadat u klaar bent met sporten. Hoe sneller je bloeddruk terugkeert naar zijn rustniveau, hoe gezonder je waarschijnlijk bent.
Volgens de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention is de "normale" bloeddruk minder dan 120/80 mm Hg. Dit omvat een systolische drukwaarde lager dan 120 mm Hg (topnummer) en diastolische drukwaarde (onderste getal) onder 80 mm Hg.
Oefening verhoogt de systolische bloeddruk. De systolische bloeddruk is een maat voor de druk van het bloedvat wanneer uw hart klopt.
Diastolische bloeddruk, die een maat is voor de druk in de bloedvaten tussen hartslagen, zou niet significant moeten veranderen tijdens het sporten. Als dit het geval is, raadpleeg dan uw arts.
Het is moeilijk om afdoende te zeggen welke bloeddrukwaarden na de training als gezond worden beschouwd, omdat de bloeddruk van persoon tot persoon verschilt. Normale niveaus voor één persoon kunnen een teken zijn van een probleem voor een andere persoon.
Over het algemeen omvat de hoge bloeddruk na inspanning echter elke meting groter dan 140/90 mm Hg. Lage bloeddruk na inspanning omvat elke aflezing lager dan 90/60 mm Hg.
Effecten van lichaamsbeweging op de bloeddruk
Aerobe activiteiten zoals zwemmen, fietsen en hardlopen stellen extra eisen aan uw cardiovasculaire systeem. Je spieren hebben meer zuurstof nodig dan wanneer je in rust bent, dus je moet sneller ademen.
Je hart begint harder en sneller te pompen om bloed te laten circuleren om zuurstof naar je spieren te brengen. Als gevolg hiervan stijgt de systolische bloeddruk.
Het is normaal dat de systolische bloeddruk tijdens het sporten tussen 160 en 220 mm Hg stijgt. Tenzij u dit met uw arts heeft opgelost, moet u stoppen met trainen als uw systolische bloeddruk hoger is dan 200 mm Hg. Na 220 mm Hg neemt uw risico op een hartprobleem toe.
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe uw cardiovasculair systeem reageert op lichaamsbeweging. Sommige van deze factoren omvatten dieet, medische aandoeningen en medicijnen.
Oefeninghypertensie is bijvoorbeeld een aandoening die een extreme stijging van de bloeddruk veroorzaakt tijdens fysieke activiteit. Mensen met hypertensie kunnen tijdens het sporten een stijging van de systolische bloeddruk tot 250 mm Hg ervaren.
Over het algemeen moet uw bloeddruk binnen enkele uren na een training weer normaal worden. Zelfs dan, zou u kunnen opmerken dat uw bloeddruk niet terugkeert naar precies wat het was vóór oefening. Dat komt omdat het normaal is dat de bloeddruk binnen een paar uur na inspanning licht daalt.
Oefening voor mensen met een verhoogd risico op of met hoge bloeddruk
Het is veilig om te oefenen als u risico loopt op hoge bloeddruk (voorheen prehypertensie genoemd) of bij hoge bloeddruk (hypertensie). In feite kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen om uw bloeddruk onder controle te houden.
Als u risico loopt op of hypertensie heeft, moet u uw arts raadplegen over de veiligste manier om te oefenen. Dit kan inhouden:
- medicatie gebruiken om uw bloeddruk te verlagen
- het kiezen van gematigde activiteiten
- werken aan dagelijkse oefening
Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, kunt u deze vóór, tijdens en na uw training controleren.
Oefening voor mensen met lage bloeddruk
Raadpleeg ook uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint als u een lage bloeddruk heeft (hypotensie). Oefeningen, vooral oefeningen waarbij plotselinge veranderingen in de houding optreden, kunnen symptomen veroorzaken zoals duizeligheid, wazig zien en misselijkheid.
Dat betekent niet dat je niet moet oefenen als je een lage bloeddruk hebt. In feite kan lichaamsbeweging ook nuttig zijn bij de behandeling van hypotensie, aangezien het de bloedcirculatie helpt te verbeteren.
Als u een lage bloeddruk heeft, kies dan voor gematigde activiteiten waarbij u niet buigt en snel rechtop gaat staan.
Bloeddrukcomplicaties
Een piek of daling van de bloeddruk tijdens inspanning kan een teken zijn van een medische aandoening.
Bloeddrukpieken
Een dramatische toename van de bloeddruk tijdens of na het sporten kan een teken zijn van:
- het risico lopen op hypertensie
- hypertensie hebben
- hebben van hypertensie
Als uw bloeddruk snel stijgt tot een waarde van 180/120 mm Hg of meer, dient u een arts te raadplegen. Een niet-bewaakte bloeddruk in dit bereik kan een teken zijn van een hartaanval of beroerte.
Bloeddruk daalt
Aanzienlijke bloeddrukdalingen na het sporten zijn een risicofactor voor het ontwikkelen of hebben van hypertensie en bepaalde soorten hartaandoeningen.
Hoewel de meeste mensen een lichte bloeddrukdaling ervaren na een training, suggereert onderzoek dat mensen met hypertensie een significantere bloeddrukdaling ervaren.
Wanneer hulp zoeken
Neem contact op met uw arts als u een van de volgende zaken opmerkt:
- Je bloeddruk stijgt na het trainen.
- Je bloeddruk daalt na oefening.
- Je bloeddruk verandert niet tijdens het sporten.
- Uw systolische druk (topgetal) overtreft 200 mm Hg tijdens of na inspanning.
- Uw diastolische druk (onderste getal) verandert aanzienlijk tijdens inspanning.
- Uw bloeddrukmeting overtreft 180/120 mm Hg tijdens of na het sporten.
Als u zich in het algemeen zorgen maakt over uw bloeddruk, maak dan een afspraak met uw arts.
Tips voor bewegingsveiligheid
Oefening kan helpen om de bloeddruk te reguleren. Als u hypotensie heeft of een verhoogde bloeddruk of hypertensie heeft, kunnen de volgende tips u helpen de veiligheid te verbeteren:
- Oefening elke dag een beetje om uw bloeddruk onder controle te houden.
- Neem contact op met een arts of een andere zorgverlener als u niet actief bent maar graag actiever wilt zijn.
- Kies voor gematigde activiteiten, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Verhoog geleidelijk de lengte en intensiteit van uw training.
- Opwarmen voor het trainen om verwondingen te voorkomen.
- Stop uw trainingsactiviteit geleidelijk. Een cooling-down-periode is cruciaal voor mensen met hoge bloeddruk. Hiermee kunt u langzaam terugkeren naar uw hartslag en bloeddruk vóór de training.
De afhaalmaaltijden
Het is normaal dat de bloeddruk stijgt tijdens het sporten. Extreme pieken of dalen van de bloeddruk kunnen echter een teken zijn van een medische aandoening, zoals het risico lopen op of hypertensie hebben.
Het is meestal veilig om te oefenen, zelfs als u een lage of hoge bloeddruk heeft. In feite kan beweging u helpen uw bloeddruk onder controle te houden. Praat met uw arts met uw vragen over lichaamsbeweging en bloeddruk.
