De verkoudheid
In tegenstelling tot wat veel mensen is verteld als kinderen, kan nat haar geen verkoudheid veroorzaken. Geen van beide kan op koude temperaturen stappen zonder een hoed of oorwarmers. Verkoudheid wordt eigenlijk veroorzaakt door verkoudheidsvirussen. Meer dan 200 virussen kunnen verkoudheid veroorzaken.
Bepaalde risicofactoren kunnen uw kansen verhogen om het koude virus op te lopen en ziek worden. Deze omvatten:
- seizoen
- leeftijd
- slaapgebrek
- spanning
- roken
Hoewel sommige risicofactoren moeilijk te beheersen zijn, kunnen andere worden beheerd. Leer hoe je je kansen om verkouden te worden te verlagen en door te geven aan anderen.
Seizoenen spelen een rol
Het koude virus komt vaker voor in maanden met koud weer, zoals herfst en winter, en regenachtige seizoenen. Tijdens deze seizoenen is de kans groter dat u veel tijd binnenshuis doorbrengt. Hierdoor kom je dichter in de buurt van andere mensen, waardoor je het risico loopt het koude virus te vangen en het door te geven aan anderen. Om te voorkomen dat u ziek wordt of anderen ziek maakt, moet u goede hygiëne in praktijk brengen. Was regelmatig uw handen. Bedek je mond en neus als je hoest of niest, met een tissue of de kromming van je elleboog.
Bepaalde klimaten en seizoensgebonden omstandigheden kunnen ook de verkoudheidsverschijnselen verergeren. Droge lucht kan bijvoorbeeld de slijmvliezen van je neus en keel uitdrogen. Dit kan een verstopte neus en een zere keel verergeren. Gebruik een luchtbevochtiger om vocht toe te voegen in de lucht van uw huis of kantoor. Verander het water dagelijks en reinig de machine regelmatig om verspreiding van bacteriën, schimmels en irriterende stoffen te voorkomen.
Leeftijd is een factor
Kinderen jonger dan 6 jaar hebben meer kans op verkoudheid. Dat komt omdat hun immuunsysteem nog niet volwassen is of resistentie tegen veel virussen heeft ontwikkeld. Jonge kinderen hebben de neiging om in nauw contact te komen met andere kinderen die mogelijk virussen hebben. Ze zullen ook minder vaak hun handen wassen of hun mond en neus bedekken als ze hoesten of niezen. Dientengevolge verspreiden koude virussen zich gemakkelijker onder jonge kinderen.
Om de kansen van uw kind om ziek te worden of het verspreiden van het verkoudheidsvirus te verminderen, leert u hen om:
- was hun handen regelmatig met water en zeep
- vermijd het delen van voedsel, dranken, gebruiksvoorwerpen en lippenbalsem met andere mensen
- bedek hun mond en neus wanneer ze hoesten of niezen, met behulp van een tissue of de kromming van hun elleboog
Slaapgebrek
Een gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op uw immuunsysteem, het natuurlijke zelfverdedigingssysteem van uw lichaam. Inadequate slaap verhoogt uw kansen op verkoudheid, evenals andere ziekten.
Om je immuunsysteem gezond te houden, probeer elke dag voldoende slaap te krijgen. Volgens de Mayo Clinic hebben de meeste volwassenen ongeveer zeven tot acht uur slaap van goede kwaliteit per dag nodig. Tieners hebben negen tot tien uur nodig, terwijl kinderen van schoolgaande leeftijd soms tien of meer uur nodig hebben. Voor een goede nachtrust oefen je de volgende goede slaapgewoonten:
- zich houden aan een normaal slaapschema
- ontwikkel een ontspannen bedtijdroutine
- houd je slaapkamer koel, donker en comfortabel
- Vermijd alcohol, cafeïne en gloeiende schermen in de buurt van het naar bed gaan
Psychologische stress
Psychologische stress lijkt ook het risico op verkoudheid te verhogen, aldus onderzoekers van de Carnegie Mellon University. Ze suggereren dat het invloed heeft op hoe het stresshormoon cortisol werkt. Het hormoon reguleert ontstekingen in uw lichaam. Als je onder stress staat, kan cortisol minder effectief zijn in het temperen van de ontstekingsreactie van je lichaam op het koude virus. Dit kan ertoe leiden dat u symptomen ontwikkelt.
Om stress te minimaliseren:
- identificeer en probeer situaties te vermijden die stress veroorzaken
- oefen ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, tai chi, yoga of meditatie
- tijd doorbrengen met mensen om wie je geeft en emotionele steun zoeken wanneer je het nodig hebt
- eet een goed uitgebalanceerd dieet, oefen regelmatig en krijg voldoende slaap
Roken en passief roken
Roken verstoort je immuunsysteem. Dit verhoogt het risico van het vangen van de kou en andere virussen. Het inhaleren van tabaksrook stelt je ook bloot aan giftige chemicaliën die je keelvoering kunnen irriteren. Symptomen van verkoudheid kunnen erger zijn als je rookt.
Het inhaleren van passief roken verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van verkoudheidsverschijnselen. Kinderen en anderen die in huizen wonen waar mensen roken, hebben meer kans op het ontwikkelen van ernstige luchtwegaandoeningen, zoals bronchitis en longontsteking. Deze voorwaarden kunnen zich ontwikkelen tegen de gewone verkoudheid.
Als u rookt, moet u stappen ondernemen om te stoppen. Vraag uw arts over stoppen met roken tools en programma's. Ze kunnen voorgeschreven medicijnen, nicotinevervangende therapie, counseling of andere strategieën aanbevelen om u te helpen stoppen.
De afhaalmaaltijden
Verschillende factoren kunnen het risico op verkoudheid verhogen en doorgeven aan anderen. Gelukkig kunt u stappen ondernemen om uw risicofactoren te beheren en uw kansen om ziek te worden te verlagen. Oefen goede hygiëne, slaap voldoende en onderneem stappen om stress te minimaliseren. Vermijd roken of ademen in passief roken. Als je toch ziek wordt, neem dan de tijd voor school of werk. Geef je lichaam de tijd om te genezen en vermijd het virus door te geven aan andere mensen.
