Als je onderweg bent met je gezin, lijkt het misschien gemakkelijk om terug te vallen op afhaalmaaltijden en verwerkte snacks. Jammer genoeg, kauwend op ongezond voedsel tijdens een lange rit kan het energieniveau verminderen en je uitgeput voelen zodra je je bestemming hebt bereikt. Houd je familie gezonder en gelukkiger tijdens deze reis met voedzame traktaties die iedereen energiek houden. Voor je volgende grootse avontuur, probeer thuis een paar lekkere hapjes te maken of pak wat voedzame voorverpakte items voor eenvoudig, gezond snacken.
Zelfgemaakte snacks
Verwerkte snacks, zoals chips, verleiden ons omdat ze netjes verpakt zijn, waardoor ze gemakkelijk door een volle auto kunnen worden vervoerd. Je zult je misschien zorgen maken dat gezonder eten veel meer voorbereiding zal vergen, maar het is makkelijker dan je denkt om een paar eenvoudige snacks voor je reis te maken. Het enige dat je nodig hebt, is een set picknickgerei en een kleine koelbox met een pak ijs:
- Appelschijfjes met pindakaas: Het snijden van appels voordat ze op pad gaan, kan lastig zijn, omdat verse appels snel oxideren en bruin worden. Voorkom oxidatie door een beetje citroensap toe te voegen aan je gesneden appels. U kunt ook wachten tot u klaar bent om de appel op te eten om deze te versnijden. Werk de plakjes af met een beetje pindakaas om extra eiwitten toe te voegen.
- Yoghurt en muesli: Met de juiste yoghurt en zoete mix van muesli, zullen je kinderen denken dat ze een dessert eten. Als je dit tussendoortje bewaart tot je aan het einde van de rit bent aangekomen, kom je boordevol eiwitten en heb je veel energie om je bestemming te verkennen.
- Groenten en hummus dip: Groenten zoals wortelstokjes, selderij, broccoli en paprika kunnen gemakkelijk van tevoren worden gehakt en in je koeler worden gegooid. De verschillende smaken van elke groente gaan goed samen met hummus, de traditionele dip uit het Midden-Oosten gemaakt van kikkererwten. Met 63% minder vet dan ranch dressing, maakt deze dip groenten interessanter, zonder een hoop lege calorieën toe te voegen.
- Mieren op een logboek: Deze klassieker voor kleuters is de perfecte road trip voor elke leeftijd. Met zoveel smaken en texturen, is het gemakkelijk om te vergeten dat selderij het hoofdingrediënt is. Bereid deze lekkernijen van tevoren voor door een stuk bleekselderij te nemen, er met pindakaas over te vegen en een paar M & M's aan de bovenkant toe te voegen. Gooi je creaties in een container en geniet wanneer het landschap om iets zoets en knapperig vraagt.
Voorverpakte Goodies
Als je je kinderen een pak gummyberen of een candybar geeft, stuiteren ze binnenkort uit de autoruiten. Probeer suikerechten bij te houden door wat gezondere voorverpakte snacks mee te nemen. Deze lekkere etenswaren zijn gemakkelijk snel in je tas te stoppen:
- olijven: Het enige dat je hoeft te doen is het sap uitlekken voordat je de deur uit gaat. Deze voedingsmiddelen met weinig calorieën zijn de perfecte zoute traktatie om je rit te verfraaien.
- popcorn Veel bedrijven bieden verpakte popcorn met licht aroma. Het is een geweldig alternatief voor chips, vooral als je een laag natriumgehalte inneemt. Met een laag gehalte aan verzadigde vetten en cholesterol, maar met een hoog vezelgehalte, barst het van de voordelen.
- Trail-mix: Je denkt misschien dat het alleen voor wandelaars is, maar trailmix biedt alles wat je maar wilt tijdens een tussendoortje: het is knapperig, vol met eiwitten en gemakkelijk in te pakken als je onderweg bent. Afhankelijk van de variëteit die u kiest, kunt u een trailmix hebben die een beetje zoet of een beetje zout is - zorg er gewoon voor dat deze niet te hoog is in suiker of natrium. Je kunt verpakte trailmixen kopen in je plaatselijke supermarkt of een bulkwinkel bezoeken om je eigen creaties te maken.
HealthAhead Hint: Get Ready to Snack
Roadtrips vereisen vaak veel voorbereiding en het is belangrijk om te onthouden dat je gezonde voeding moet meenemen. Als u uren achter elkaar in een auto zit, is het zeker dat u en uw gezin honger krijgen. Als u vooruit plant en voedzame snacks bij de hand hebt, zult u het gemakkelijker vinden om de verleidingen van fast food en convenience-winkel snoep te vermijden. Verpak gezondere snacks en je bevredigt je verlangens, plus je zult je lichaam klaar maken voor het avontuur dat voor je ligt.
