Soms, wanneer ze depressief zijn, eten mensen om hen te helpen het hoofd boven water te houden of om zich beter te voelen. Helaas hebben de voedingsmiddelen die mensen gebruiken het tegenovergestelde effect. Het eten van junkfood als je depressief bent, kan je zelfs nog erger maken. De ergste boosdoeners zijn voedingsmiddelen die grote hoeveelheden van het volgende bevatten:
- verzadigd vet
- geraffineerde suikers
- zwaar verwerkte ingrediënten
- cafeïne
Vasthouden aan een gezond dieet en ervoor zorgen dat u regelmatig traint, kan u helpen uw depressiesymptomen onder controle te houden. Het kan ze zelfs helemaal doen verdwijnen.
Eten om te vermijden
Regelmatig eten met regelmatige tussenpozen is de eerste stap van een gezond dieet. De volgende stap is het kiezen van het juiste voedsel.
Cafeïne en suikerhoudende voedingsmiddelen
Cafeïne kan voor veel mensen moeilijk zijn om volledig te elimineren van hun dieet. Het is echter goed om alleen cafeïnehoudende dranken met mate te gebruiken, vooral wanneer u depressieve symptomen ervaart. Cafeïne kan het slaappatroon verstoren en u angstig maken, die beide uw depressie niet zullen helpen. Mensen die meer dan 400 milligram cafeïne per dag drinken, het equivalent van vier kopjes gezette koffie, moeten nadenken over bezuinigen.
Vermijden van geraffineerde suiker is een andere manier om je humeur te helpen. Suiker kan je in eerste instantie meer energie geven, maar het zal niet lang duren voordat je vastloopt. Blijf in plaats daarvan bij voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel op een gelijk niveau houden. Het eten van de volgende voedingsmiddelen geeft je een constant niveau van energie:
- magere eiwitten
- complexe koolhydraten, zoals volle granen
- fruit en groenten
Alcohol en illegale drugs
Wanneer je je depressief voelt, kan het gemakkelijk zijn om je tot alcohol of andere methoden van 'zelfmedicatie' te wenden. Je voelt misschien verlichting op korte termijn, maar deze stoffen maken de dingen meestal alleen maar erger. Alcohol en drugs gooien je slaapcycli af en veroorzaken stemmingswisselingen en angst. Als u voorgeschreven medicijnen inneemt, kunnen alcohol en drugs u negatieve bijwerkingen geven en kunnen zij zelfs uw medicatie stoppen met werken.
Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt bij het onthouden van medicijnen of alcohol. Ze kunnen u programma's aanbevelen die u helpen om nuchter te worden.
Voedingsmiddelen die kunnen helpen
'Goede' koolhydraten om de stemming te verbeteren
Het eten van koolhydraten triggert je hersenen om de stemmende neurotransmitter serotonine vrij te maken. Dus in plaats van te proberen ze te vermijden, kan het eten van de juiste soort koolhydraten een goede keuze zijn als je je niet lekker voelt. Blijf bij volkoren brood en andere gezonde koolhydraten. Probeer weg te blijven van de zoete snacks en ga voor:
- fruit
- groenten
- voedingsmiddelen met veel vezels
Omega-3 vetzuren
Het belangrijkste voordeel van omega-3's is een verbeterde hersenfunctie. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren u ook kunnen helpen uw depressiesymptomen te beheersen. Voedingsmiddelen die een goede bron van omega-3 zijn, zijn onder andere:
- vis
- noten,
- koolzaadolie
- lijnzaadolie
- noten
- donkergroene bladgroenten
Vitamine D
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een tekort aan vitamine D meer lijken op depressieve klachten. Je kunt vitamine D van de zon krijgen, maar je kunt het ook van je eten krijgen. Zorg ervoor dat je regelmatig voedingsmiddelen eet die vitamine D bevatten, zoals:
- vis
- tofu
- melk
Selenium
Selenium is een element dat essentieel is voor een goede gezondheid. Verschillende studies hebben gesuggereerd dat er een verband bestaat tussen seleniumdeficiënties en depressie. Sommige aanvullende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van selenium gevoelens van depressie kan verminderen. Selenium is te vinden in:
- noten
- volkoren
- bonen
- zeevruchten
- mager vlees
Te veel selenium kan echter giftig zijn, dus praat met uw arts voordat u seleniumsupplementen inneemt.
De vele fysieke voordelen van het handhaven van een evenwichtig, gezond dieet zijn bekend. U weet echter misschien niet hoe diezelfde eenvoudige voedingstips kunnen helpen om de stemming, het energieniveau en een algeheel gevoel van welzijn te verbeteren. Wanneer u zich depressief voelt, of zelfs negatief wordt beïnvloed door een verandering in de seizoenen, weet u dat het juiste voedsel om te eten u kan helpen deze symptomen te overwinnen en de depressie de baas te blijven.
