Het kooldieet is erg populair vanwege het lage caloriegehalte. Er zijn veel menu-opties, elk heeft zijn eigen positieve en negatieve kanten. Aanvankelijk moet een persoon beslissen hoeveel kilo hij moet verliezen, pas daarna kunt u beginnen met het kiezen van een methode.
Het kooldieet is goed omdat het hoofdproduct (kool) in elke hoeveelheid mag worden geconsumeerd, het belangrijkste is om de basisaanbevelingen te volgen.
De belangrijkste voor- en nadelen van het kooldieet
Het dieet op kool, net als op elk ander product, heeft zijn voor- en nadelen. Voordat u de juiste methode voor uzelf kiest, moet u zich hiermee vertrouwd maken.
Voordelen van het stroomsysteem
1. Het lichaam wordt gereinigd en genezen.
2. Slakken, gifstoffen en overtollige vloeistof worden verwijderd.
3. Er zijn geen strikte beperkingen op het aantal maaltijden.
4. Effectief resultaat binnen de opgegeven periode, kilo's worden niet teruggenomen.
Enkele nadelen
1. Een koolhydraatarm dieet bevordert snel gewichtsverlies, wat kan leiden tot verminderde prestaties en concentratie.
2. Een uniform dieet kan snel vervelen, wat een afbraak in de methode van afvallen inhoudt.
De voordelen van het kooldieet en de belangrijkste kenmerken ervan
1. Het product bevat grote hoeveelheden vezels, waardoor het lichaam verzadigd raakt. Bovendien kunt u met kool het vetverbrandingsproces versnellen, daarom wordt het als effectief beschouwd voor gewichtsverlies.
2. De samenstelling bevat ook koolhydraten, waardoor het lichaam het bestaande lichaamsvet 'uitgeeft'.
3. Het laagste caloriegehalte in witte kool. Er zijn slechts 27 Kcal per 100 gram product. Het is ook toegestaan om zuurkool in het menu op te nemen, calorieën per 100 gram - 19 Kcal.
4. Weinig mensen weten dat dit product meer vitamine C bevat dan citrus. Bovendien bevat de samenstelling ook foliumzuur, B-vitamines, die een belangrijke rol spelen in de normale werking van alle lichaamssystemen.
5. Kooldieet reinigt effectief het lichaam, verbetert de conditie van de slijmvliezen en de darmen aanzienlijk.
Dieet op koolsoep: 7-dagen menu
Deze methode van gewichtsverlies is ontworpen voor een week en kan niet vaker dan 1 keer per maand worden herhaald. Opgemerkt moet worden dat dergelijke bijwerkingen zoals hoofdpijn en zwakte, apathie mogelijk zijn. Het wordt niet aanbevolen om het systeem van afvallen te volgen voor mensen wier werk gepaard gaat met constante lichamelijke en geestelijke activiteit.
Ingrediënten voor vetarme soep met laag vetgehalte:
• witte kool - 500 gram;
• groene uien - 1 bos;
• stengel bleekselderij - 5 stuks;
• wortelen - 2-3 stuks, minder is mogelijk;
• paprika - 2 stuks;
• bruine rijst - 100 gram;
• tomaten - 2 groot.
Kooldieetsoep in fasen voorbereiden
1. Alle groenten worden goed gewassen onder warm water. Kool wordt gehakt, uien worden in ringen gesneden. Selderij, paprika en wortelen worden in reepjes gesneden.
2. Schil de tomaat. Om dit gemakkelijker te maken, wordt eerder geadviseerd om ze te koken met kokend water.
3. Alle groenten worden in een pan gedaan en met water gegoten. Na het koken wordt de container afgedekt met een deksel, het gas wordt gereduceerd. Groenten worden gekookt voordat ze zacht worden.
4. Bruine rijst wordt gekookt in een aparte kom. Na zijn gereedheid moet hij 10-15 minuten in water kunnen trekken. Daarna wordt het aan de pot met groenten toegevoegd.
5. Soep mag een beetje zout voor smaak.
Voorbeeldmenu gedurende 7 dagen
1. Dag 1. U kunt koolsoep in elke hoeveelheid eten, groene appels zijn toegestaan voor een snack.
2. Dag 2. Koolsoep, nu worden alleen groenten gebruikt voor een snack (bij voorkeur komkommers en tomaten).
3. Dag 3. Herhaal de eerste dag.
4. Dag 4. Naast koolsoep moet u 1 liter magere melk drinken.
5. Dag 5. Naast koolsoep is 100 gram gekookt kippenvlees zonder vel toegestaan.
6. Dag 6. Koolsoep en 150 gram gekookte vis (vetarm).
7. Dag 7. Vers geperst fruitsap en koolsoep.
Ondanks het feit dat het kooldieet het gebruik van soep in elke hoeveelheid toestaat, is het gewoon onmogelijk om er veel van te eten. De gebruikte ingrediënten verzadigen het lichaam snel, waardoor het gevoel van honger lang kan worden vergeten.
Kooldieet "Express"
Het menu is ontworpen voor 3 dagen, je kunt je niet langer aan het expres-dieet houden, omdat het lichaam eraan begint te wennen en gewichtsverlies niet significant zal zijn. Al het voedsel is verdeeld in 6 recepties. Het menu wordt elke dag herhaald, het is raadzaam om uzelf tegelijkertijd te trainen om te eten. Voor een grotere effectiviteit kunnen gerechten niet worden gezouten.
Geschatte dagelijkse dieet kool dieet "Express"
1. ochtend. Salade gemaakt met verse witte kool gekruid met olijfolie. Thee met toevoeging van melk (verwijdert overtollige vloeistof).
2. Snack nummer 1. 200 ml bouillon van rozenbottels en 100 gram magere kwark.
3. Lunch. 200 ml koolsoep gemaakt van zuurkool.
4. Snack nummer 2. 200 ml thee met melk.
5. Diner. Gekookte vis en zuurkool - een totale portie van 150 gram.
6. 2 uur voor het slapen gaan wordt een glas kefir gedronken, met een vetgehalte van 1%.
Het driedaagse menu is zodanig gebalanceerd dat een persoon geen honger zal ervaren. In dit geval worden de darmen effectief gereinigd van overtollig vocht, toxines en toxines.
Kooldieet: 30 dagen menu
Het is bekend, dat hoe korter het dieet, des te waarschijnlijker de terugkeer van verloren kilo's. U hoeft alleen als laatste redmiddel gebruik te maken van "uitdrukkelijke" methoden, als 2-3 kg gewicht bijvoorbeeld interfereert om in een feestelijke jurk te passen. Het kooldieet gedurende 30 dagen is zo ontworpen dat het gewichtsverlies geleidelijk verloopt, zonder schade aan het lichaam. Gedurende een maand na de procedure kunt u 4-5 kg kwijt, het hangt allemaal af van de individuele indicatoren van een persoon.
Het menu wordt 7 dagen gepresenteerd, elke week wordt het herhaald. Het wordt aanbevolen om vanaf maandag gewicht te verliezen, zodat u later gemakkelijker kunt navigeren.
maandag
1. ochtend. Zuurkoolsalade met groene erwten (ingeblikt) - 150 gram, groene thee zonder suiker.
2. Snack nummer 1. 2 grote groene appels.
3. Lunch. Groentebouillon (150 ml) en een glas compote van gedroogd fruit.
4. Snack nummer 2. Een glas kefir (200 ml), een lepel kaneel wordt daar toegevoegd om het vetverbrandingsproces te versnellen.
5. Diner. Groene thee zonder suiker en 150 gram gekookte magere visfilet.
dinsdag
1. ochtend. 100 gram verse koolsalade met plantaardige olie, groene thee zonder suiker.
2. Snack nummer 1. Ongezoete groene appelcompote - 1 kop.
3. Lunch. 150 gram kip gestoofd in kool met zure room.
4. Snack nummer 2. Appel ongezoete compote - 1 kop.
5. Diner. 100 gram gekookte vis en 1 grote grapefruit.
woensdag
1. ochtend. Een gekookt ei en 100 ml natuurlijke zwarte koffie zonder suiker.
2. Snack nummer 1. 2 grote groene appels, kunnen worden gebakken.
3. Lunch. 1 grote sinaasappel en 150 gram gekookte kipfilet.
4. Snack nummer 2. 100 gram vinaigrette met zuurkool, kruid met een lepel olijfolie.
5. Diner. Appel ongezoete compote - 1 kop.
donderdag
1. ochtend. 2 crackers met rozijnen, een glas kefir met een vetgehalte van 1%.
2. Snack nummer 1. Kool en Komkommersalade - 150 gram.
3. Lunch. Groentebouillon en thee met melk.
4. Snack nummer 2. Een grote grapefruit.
5. Diner. Een stuk gekookte visfilet - 150 gram.
vrijdag
1. ochtend. 100 ml natuurlijke koffie en 50 gram magere kwark.
2. Snack nummer 1. 100 gram zuurkool.
3. Lunch. Verse koolsalade met groene erwten - 150 gram.
4. Snack nummer 2. Een gekookt ei.
5. Diner. 150 gram gekookt mager vlees.
zaterdag
1. ochtend. Zuurkool - 100 gram, thee met melk.
2. Snack nummer 1. Een grote sinaasappel en thee met melk.
3. Lunch. Koolsoep Met Zuurkool - 200 ml.
4. Snack nummer 2. Gedroogde fruitcompote - 200 ml.
5. Diner. Gekookte magere vis - 150 gram, groene thee.
zondag
1. ochtend. 100 gram boekweitpap en 50 gram zuurkool.
2. Snack nummer 1. 1 grote grapefruit, thee met melk zonder suiker.
3. Lunch. Een salade van verse kool, wortelen en groene erwten - een portie van 150 gram.
4. Snack nummer 2. Compote van hun pruimen - 200 ml.
5. Diner. Vetarme gekookte vis en zuurkool - een totale portie van 200 gram.
Belangrijke punten van de organisatie van menselijke voeding op een kooldieet
Ongeacht de gekozen methode om gewicht te verliezen, zijn er verschillende belangrijke nuances die u moet weten. Kooldieet geeft alleen het gewenste resultaat als u zich aan alle basisregels houdt.
1. Sterke lichamelijke activiteit is verboden, je kunt je ochtendoefeningen slechts 15 minuten veroorloven.
2. Ongeacht de gekozen versie van het kooldieet, moet u altijd de waterbalans in acht nemen. Een persoon moet 2 liter vloeistof per dag drinken voor een normale werking van het lichaam, en 1,5 is zuiver water, de rest is groene thee en sappen.
3. Het is noodzakelijk om ingeblikt voedsel, zoetwaren en bloemproducten volledig uit het dieet te sluiten. Dit zijn lege calorieën die de vorming van onderhuids vet veroorzaken.
4. Het is ten strengste verboden om alcohol en koolzuurhoudende dranken te drinken, omdat deze de metabole processen vertragen.
5. Om duizeligheid, apathie en vermoeidheid te voorkomen, wordt bovendien aanbevolen multivitamine-complexen te drinken.
Alle kooldieetopties zijn goed op hun eigen manier. Het is noodzakelijk om een techniek te kiezen op basis van het gewenste resultaat. Het belangrijkste is om het gepresenteerde menu strikt te volgen, zodat u zich na het verstrijken van de periode van het volgen van het gewichtsverlies kunt verheugen over het bereikte resultaat.
