De juiste vitamines krijgen
Het verzorgen van uw huid moet een essentieel onderdeel zijn van uw gezondheidsregime. Het is tenslotte het grootste orgel van je lichaam.
Het eerste dat de meeste gezondheidswerkers u vertellen om te doen om uw huid gezond te houden, is door uw blootstelling aan de schadelijke ultraviolette (UV) straling van de zon te beperken en een beschermend zonnescherm te dragen wanneer u wordt blootgesteld aan zonlicht.
Maar de zon is niet helemaal slecht. Slechts 10-15 minuten dagelijkse blootstelling helpt bij de productie van vitamine D in de hele huid. Vitamine D is een van de beste vitaminen voor je huid, samen met vitamine C, E en K.
Door ervoor te zorgen dat je genoeg vitaminen binnenkrijgt, kan je huid er gezond en jeugdig uitzien. Dit zou zich kunnen vertalen in een vermindering van:
- donkere plekken
- roodheid
- rimpels
- ruige plekken
- overmatige droogheid
Essentiële huidvitamines zijn beschikbaar in aanvullende vorm, maar ze zijn ook te vinden in huidverzorgingsproducten. Lees meer over deze vier essentiële vitaminen en hoe ze u kunnen helpen een optimale huidgezondheid te bereiken.
Vitamine D
Vitamine D wordt meestal gemaakt wanneer zonlicht door uw huid wordt opgenomen. Cholesterol wordt omgezet in vitamine D wanneer dit gebeurt. Vitamine D wordt vervolgens opgenomen door uw lever en nieren en getransporteerd door het hele lichaam om te helpen bij het creëren van gezonde cellen. Dit omvat de huid, waar vitamine D een belangrijke rol speelt in de huidskleur. Het kan zelfs helpen bij de behandeling van psoriasis.
Calcitriol is een kunstmatige versie van een soort vitamine D die mensen van nature produceren. Calcitriol is een actuele crème die effectief is geweest bij de behandeling van mensen met psoriasis. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Drugs and Dermatology, toonde aan dat toepassing van calcitriol de hoeveelheid huidontsteking en irritatie bij mensen met psoriasis verminderde en weinig nadelige bijwerkingen had.
Het Linus Pauling Institute van de Oregon State University beveelt een dagelijkse inname van vitamine D van 600 IE per dag aan. U heeft mogelijk meer nodig als u zwanger bent of ouder dan 70 jaar.
U kunt uw vitamine D-inname verhogen door:
- 10 minuten blootstelling aan de zon per dag krijgen (raadpleeg eerst uw arts, vooral als u in het verleden last hebt gehad van huidkanker)
- het eten van verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen, sinaasappelsap en yoghurt
- het eten van voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten, zoals zalm, tonijn en kabeljauw
Vitamine C
Vitamine C wordt gevonden op hoge niveaus in de opperhuid (buitenste laag van de huid) en de dermis (binnenste laag van de huid). Zijn kankerbestrijdende (antioxiderende) eigenschappen en zijn rol in de productie van collageen helpen je huid gezond te houden. Dit is de reden waarom vitamine C een van de belangrijkste ingrediënten is die in veel anti-aging huidverzorgingsproducten wordt aangetroffen.
Het oraal innemen van vitamine C kan de effectiviteit van zonnefilters die op uw huid worden aangebracht verbeteren voor bescherming tegen de schadelijke UV-stralen van de zon. Het doet dit door de celschade te verminderen en het genezingsproces van lichamelijke wonden te helpen. Vitamine C kan ook helpen bij het afweren van de tekenen van veroudering vanwege zijn vitale rol in de natuurlijke collageensynthese van het lichaam. Het helpt de beschadigde huid te herstellen en vermindert in sommige gevallen het ontstaan van rimpels. Adequate inname van vitamine C kan ook helpen bij het herstellen en voorkomen van een droge huid.
Vanwege de prevalentie van vitamine C in vrij verkrijgbare producten, voedingssupplementen en voedingsmiddelen die we eten, is een tekort aan deze voedingsstof zeldzaam. De aanbeveling is 1.000 mg per dag. Als u merkt dat u niet genoeg vitamine C in uw dieet krijgt, kunt u:
- eet voor meer citrusvoedsel, zoals sinaasappels
- eet andere plantaardige bronnen van vitamine C, zoals aardbeien, broccoli en spinazie
- drink sinaasappelsap
- neem supplementen, zoals aanbevolen door een arts
- zoek naar anti-aging huidbehandelingen met vitamine C voor de behandeling van droogheid, roodheid, rimpels en ouderdomsvlekken
Vitamine E
Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant. De belangrijkste functie in huidverzorging is bescherming tegen schade door de zon. Vitamine E absorbeert het schadelijke UV-licht van de zon wanneer het op de huid wordt aangebracht. Fotoprotectie verwijst naar het vermogen van het lichaam om de schade veroorzaakt door UV-stralen te minimaliseren. Dit kan helpen om donkere vlekken en rimpels te voorkomen.
Normaal produceert het lichaam vitamine E door talg, een olieachtige substantie die door de poriën van de huid wordt uitgestoten. In de juiste balans helpt talg de huid te conditioneren en voorkomt droogte. Als u een bijzonder droge huid heeft, kan vitamine E mogelijk een tekort aan talg helpen tegengaan. Vitamine E helpt ook bij de behandeling van huidontsteking.
Hoewel vitamine E beschikbaar is in veel huidverzorgingsproducten, is het probleem dat eventuele effecten bij blootstelling aan de zon tot een minimum kunnen worden beperkt. Het verkrijgen van voldoende vitamine E in uw dieet heeft de voorkeur. De meeste volwassenen hebben ongeveer 15 mg vitamine E per dag nodig. U kunt uw inname verhogen door:
- meer noten en zaden eten, zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten
- het nemen van een multivitamine of een afzonderlijk vitamine E-supplement
- het gebruik van actuele producten die zowel vitamine E als vitamine C bevatten (dit kan effectiever zijn bij fotoprotectie dan die welke slechts één van de twee bevatten)
Vitamine K
Vitamine K is van essentieel belang bij het helpen bij het proces van bloedstolling van het lichaam, waardoor het lichaam wonden, blauwe plekken en door chirurgie getroffen gebieden kan genezen. De basisfuncties van vitamine K worden ook geacht bepaalde huidaandoeningen te helpen, zoals:
- striae
- spataderen
- littekens
- donkere plekken
- koppige cirkels onder je ogen
Vitamine K is te vinden in veel verschillende actuele crèmes voor de huid en het kan helpen bij het behandelen van verschillende huidaandoeningen. Artsen gebruiken vaak crèmes die vitamine K bevatten bij patiënten die net een operatie hebben ondergaan om zwelling en blauwe plekken te helpen verminderen. Dit kan helpen de genezing van de huid te versnellen. Onderzoek naar de effecten van vitamine K op de huid is echter beperkter dan die voor vitamine E en C.
Volgens de Universiteit van Florida zijn vitamine K-tekorten zeldzaam in de Verenigde Staten.Volwassenen hebben tussen de 90 en 120 μg per dag nodig. U kunt uw inname verhogen door te eten:
- boerenkool
- spinazie
- sla
- kool
- groene bonen
Vitaminen zijn essentieel voor de gezondheid van de huid
Omdat vitamines essentieel zijn voor uw gezondheid en lichaamsfuncties, kunnen vitaminetekorten schadelijke effecten op de huid veroorzaken. Omdat vitamine C en E zo'n belangrijke rol spelen bij het beschermen van je huid tegen de zon, kunnen tekorten in beide vitamines het risico op huidbeschadiging verhogen, waaronder huidkanker. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is huidkanker het meest voorkomende type kanker in de Verenigde Staten.
Praat met uw arts
Vitaminesupplementen zijn tegenwoordig gemakkelijk verkrijgbaar, dus overleg met je dermatoloog of arts om een gezondheidsregime te starten. De volgende keer dat je door de huidverzorgingsgang in de winkel loopt, kijk eens of deze vier nuttige vitamines ingrediënten zijn van je favoriete producten.
Hoewel vitamines essentieel zijn voor de gezondheid van de huid, krijgt u misschien al genoeg van deze vitamines via uw dagelijkse voeding. Een bloedtest kan helpen bepalen of u vitaminetekorten heeft. U moet alleen vitaminen nemen onder begeleiding van een medische professional om een overdosis te voorkomen.
