Idiopathische longfibrose (IPF) is een progressieve en ernstige longziekte. Het zorgt ervoor dat het longweefsel meer en meer met littekens bedekt, dik en stijf wordt. De littekens in de longen maken het steeds moeilijker om te ademen. Nieuwe medicijnen kunnen het verval vertragen, maar er is nog geen remedie. IPF komt vooral voor bij oudere volwassenen en bij meer mannen dan bij vrouwen.
Idiopathisch betekent dat de oorzaak niet bekend is. Verschillende onderzoeken hebben potentiële risico's geïdentificeerd. Deze omvatten genetische factoren, virussen, leefstijlfactoren, omgevingsfactoren en verschillende beroepen. Maar er zijn nog steeds veel onbekenden over de ziekte en de progressie ervan, en er is meer onderzoek nodig.
Een onderzoek uit 2011 suggereert dat het hebben van een familiegeschiedenis van IPF een 'sterke risicofactor' is voor de ziekte en voor het eerdere optreden. Uit deze studie bleek dat 10 procent van de steekproef van 229 mensen een familiegeschiedenis van IPF had.
Onderzoekers kijken naar specifieke genen die mogelijk betrokken zijn, en schatten dat 35 tot 40 procent van het risico bij de ontwikkeling van IPF genetisch bepaald is. Je kunt niets doen aan genetische factoren, maar je kunt mogelijk iets doen aan andere mogelijke risico's.
Het roken van sigaretten
Zoals met andere longziekten, heeft het roken van sigaretten een sterke associatie met IPF, vooral voor mensen die zwaarder en langer hebben gerookt. Een onderzoek uit 1997 wees uit dat roken op lange termijn een hoog risico inhield.
Een bijkomende risicofactor voor roken is de associatie met kortere telomeren, de DNA-structuren die uw cellen beschermen. Kortere telomeren zijn gekoppeld aan leeftijdsgebonden ziekten. IPF is een van de ziekten die gepaard gaan met kortere telomeren in uw longen en uw bloed. Precies hoe dit werkt, wordt onderzocht.
De onderste regel: stop als u rookt. Als je hulp nodig hebt bij het stoppen, word dan lid van een steungroep of raadpleeg een specialist.
Milieublootstelling aan stof, vezels en dampen
Studies hebben een significant verhoogd risico op IPF aangetoond met blootstelling aan anorganisch en dierlijk stof en dampen van chemicaliën. Dit bevat:
- houtstof en gebruik van houtbranden
- metaalstof, zoals koper, lood en staal
- plantaardig stof
- vee stof
- asbest
- vogelpoep
Sommige bezigheden of hobby's met blootstelling aan stof en rook zijn:
- stenen snijden en polijsten
- landbouw
- vogels grootbrengen
- kappers
- textielwerk
- lassen
- schilderij
- het drukken
- industriële auto schoonmaken
- technisch tandheelkundig werk
Daarnaast kan roken het risico van IPF verhogen wanneer u in een van deze beroepen werkt.
Waar het op neer komt: als je rond stof en dampen werkt, draag dan een masker en probeer je blootstellingstijden te minimaliseren. Verbeter de ventilatie in uw werkomgeving. Gebruik thuis een luchtfilter om dampen en stof te verwijderen.
Een gezonde levensstijl aannemen
Gezond eten is altijd een belangrijke verdedigingslinie tegen ziekte. Beperk uw inname van fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en suiker. Controleer labels: voedingsmiddelen geadverteerd als vetarm bevatten meestal veel suiker. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts over hoe u tot een gezond gewicht kunt komen.
Er is een extra voordeel van een gezond voedingspatroon voor IPF. Onderzoekers hebben ontdekt dat er een verhoogd risico op IPF is als u voedingsgerelateerde ziekten zoals diabetes of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft. Het National Heart, Lung en Blood Institute meldt dat negen van de 10 mensen met IPF ook GERD hebben. Het is onbekend waarom dit het geval is en het onderwerp wordt bestudeerd. Eén theorie is dat mensen met GERD in kleine druppels maagzuur kunnen ademen, wat hun longen beschadigt.
Naast goed eten, moet je je ook concentreren op actief blijven. Vraag uw arts naar het geschikte niveau van lichaamsbeweging voor u om uw kracht en uw longen te behouden. Tegenwoordig zijn er allerlei programma's om u te helpen actief te blijven op elke leeftijd en met elk budget. Buurtcentra en seniorencentra hebben gratis lessen in yoga, aerobics, Zumba, tai chi, krachttraining en verschillende sporten. Video's om u thuis te begeleiden zijn beschikbaar om te kopen of om uit te boeken in de bibliotheek. Lopen is een geweldige, matige oefening, en zelfs wandelen rond je huis of appartement telt.
Er zijn veel andere manieren om je longenergie in vorm te houden. Probeer yoga-ademhalingstechnieken, zingen, een instrument bespelen, dansen, fietsen, zwemmen en andere sporten.
Andere lifestyle-tips
Ontstress zoveel mogelijk: Stress heeft een slechte invloed op je fysieke en mentale welzijn. Lichamelijke activiteit, zelfs gematigde activiteit, kan helpen om stress te verminderen.
Een belangrijk element van ontstressen is om je bewust te zijn van wat je stress veroorzaakt. Wanneer je je meer bewust bent van je stresstriggers, kun je beginnen ze te temmen. Als je gestresst bent over een bepaald aspect van je leven, zoek dan naar een ondersteuningsgroep van mensen met vergelijkbare problemen. Of praat met familie en vrienden over hoe ze ontstressen. Misschien wilt u ook een hulpverlener of therapeut zien voor hulp bij het omgaan met stress.
Neem de tijd om te ontspannen: Zoek uit wat je ontspant en maak elke dag wat tijd voor die activiteit. Sommige dingen die mensen gebruiken om te ontspannen en te ontstressen:
- diepe ademhaling
- meditatie
- lezing
- naar muziek aan het luisteren
- spelen met een huisdier
- saunabaden
- oefening
Slaap lekker en geniet van een goede nachtrust: Als u moeite heeft om in slaap te vallen, raadpleeg dan uw arts voor een geschikte oplossing. Soms is de oplossing eenvoudig, zoals het afsluiten van uw computer en telefoon een uur voor het slapen gaan.
Vermijd infecties: Onderzoekers hebben een verhoogd risico op IPF gekoppeld aan verschillende virussen, waaronder Epstein-Barr, HIV, hepatitis C en herpes-virus 6. Blijf op de hoogte van vaccinaties tegen griep. Houd tijdens het griepseizoen rekening met drukte.Was uw handen regelmatig om te voorkomen dat u virussen oploopt of doorgeeft.
Bewaak de luchtkwaliteit in uw huis: Chemicaliën uit de volgende bronnen kunnen een bron van dampen zijn die uw longen irriteren:
- schoonmakers
- verven
- sommige cosmetische producten
- pesticiden
- auto onderhoudsproducten
Beperk blootstelling aan deze zoveel mogelijk. Houtverbranding voor verwarming of koken produceert ook stof en dampen. Gebruik een luchtfilter als dit een probleem is.
De afhaalmaaltijden
Onderzoekers weten niet zeker waardoor IPF wordt veroorzaakt. Het lijkt een mix van genetische en omgevingsfactoren te zijn. Je kunt je genetica niet veranderen, maar je kunt gezonde leefstijlgewoonten handhaven die ervoor zorgen dat jij en je longen in goede conditie blijven. Nummer één op de lijst voor rokers: stoppen met roken.
