Bij het nastreven van een slank figuur, stelt een persoon zichzelf bloot aan uitputtende diëten en honger. Een effectief resultaat mag niet worden verwacht, omdat de meeste van deze voedselsystemen stress in het lichaam veroorzaken.
Overgewicht verdwijnt door gebrek aan calorieën.
Het werd bewezen dat zodra een persoon ophoudt een dieet te volgen, het lichaam alle functies start om energie te herstellen, voedsel begint te vereisen. Resultaat - kilo's worden teruggestuurd. Eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies is gebaseerd op andere principes. Je hoeft niet te verhongeren, je moet gewoon je dagelijkse voeding goed opbouwen en een gunstige bodem creëren om overtollig gewicht te verliezen.
Eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies: de positieve en negatieve kanten van de methode van gewichtsverlies
Zelfs het beste en meest effectieve dieet heeft niet alleen voordelen, maar ook nadelen. Eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies is geen uitzondering. Voordat je het voedingssysteem gaat volgen, moet je zowel de positieve als negatieve aspecten bestuderen.
Een van de belangrijkste voordelen van afvallen op eiwitrijk voedsel zijn de volgende:
• eiwitdieet geeft een gevoel van verzadiging voor een lange tijd, een persoon zal geen honger ervaren;
• extra kilo's verdwijnen snel;
• de dagelijkse voeding is niet van hetzelfde type;
• als alle regels worden gevolgd, wordt het gewicht niet geretourneerd;
• geen tijd verspillen met het tellen van het caloriegehalte van gerechten;
• vereist geen grote uitgaven.
Belangrijkste nadelen
1. Als gevolg van de afwijzing van bepaalde voedingsmiddelen, ontvangt het lichaam niet alle sporenelementen en vitamines om normaal te blijven functioneren.
2. Als u het eiwitmenu een week volgt voor gewichtsverlies langer dan de voorgeschreven tijd, wordt de teint erger. Ook zal een persoon zich zwak voelen, een scherpe vervaging van de haarkleur en een droge huid opmerken.
Eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies: toegestaan en verboden voedsel
Lijst met producten die kunnen worden opgenomen in het dagelijkse menu
1. Vis- en pluimveevlees (vetarme variëteiten). Als het kip is, is het noodzakelijk om het zonder huid te eten.
2. Kipafval - hart, lever.
3. Zuivelproducten. Kefir (vetgehalte 1%), yoghurt, kwark, melk. Alle gepresenteerde producten worden aanbevolen om natuurlijk te kiezen, zonder zoetstoffen in de samenstelling.
4. Van de vruchten zijn alle citruses en groene appels toegestaan.
5. Van groenten is het het beste om alle soorten kool, komkommers en tomaten (seizoensgebonden), selderij (een effectieve vetverbrander) te eten.
6. Van de toegestane dranken gewoon water zonder gas, groene thee zonder zoetstoffen.
De taboo-lijst bevat de volgende producten:
• ingeblikt voedsel en kant-en-klaar voedsel - dit zijn allemaal 'lege' calorieën, er is niets nuttigs in;
• chocolade en andere zoetwaren;
• vetrijke zuivelproducten;
• zetmeelrijke groenten (bonen, erwten, maïs, aardappelen);
• groenten, die veel suiker bevatten (bieten, wortelen);
• zoete koolzuurhoudende dranken en niet-natuurlijke sappen.
Regels voor het bouwen van een dieet
Bij het bouwen van een eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies, moet u de basisregels volgen.
1. Alle maaltijden moeten gelijkmatig worden verdeeld in een dag om 5-6 keer te eten. Het ontbijt moet 30 minuten na het wakker worden zijn en het diner uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan.
2. Fruit mag alleen in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd, zodat het door het lichaam kan worden opgenomen.
3. De maximaal toegestane dagelijkse dosis vet is 30 gram.
4. Na de lunch kunnen alleen niet-zetmeelrijke voedingsmiddelen uit groenten worden gegeten - zoals kool, tomaten of komkommers. Selderij is erg handig. Naast het feit dat het effectief lichaamsvet verbrandt, wordt het gekenmerkt door nul calorieën. Dat wil zeggen, het lichaam zal energie besteden om het product te absorberen, van waaruit het proces van afvallen alleen maar zal versnellen.
Eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies
Het dieet is heel divers en zo ontworpen dat een persoon geen honger zal voelen, waardoor het risico op een afbraak van voedsel uit de taboe-lijst wordt geëlimineerd. Dit is een enorm voordeel voor het dieet.
Eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies zal helpen om gewicht te verliezen. Als na 7 dagen het resultaat niet tevreden is, mag het dieet met maximaal 3 dagen worden verlengd.
maandag
1. ochtend. Groene thee zonder suiker en 150 kwark (het product moet met laag vetgehalte worden gekozen).
2. Een paar uur na het ontbijt, een groene appel (één fruit).
3. Lunch. Vers gekookte kipfilet - 150 gram.
4. Als middagsnack - natuurlijke ongezoete yoghurt (100 gram).
5. Avond. Stoomvis en seizoensgebonden niet-zetmeelrijke groentesalade.
dinsdag
1. ochtend. 100 gram groene thee en natuurlijke ongezoete yoghurt.
2. Ochtendsnack - sinaasappel of grapefruit (1 fruit).
3. Lunch. Gestoofde rundvleespulp met groenten. De totale portie is 200 gram.
4. Als middagsnack - 100 ml kefirvetgehalte van 1%.
5. Avondmaaltijd. Groenten gebakken in de oven met vis - een portie van 150 gram.
woensdag
1. ochtend. Natuurlijke koffie zonder suiker en melk, 3 eiwitgekookte eieren.
2. Snack voor de lunch - 1 groene appel.
3. Lunch. Gekookte bruine rijst - 100 gram.
4. Als middagsnack - ongezoete kwark.
5. Diner. Witte koolsalade - portie 150 gram.
donderdag
1. ochtend. Havermoutkoekjes (2 stuks) en een glas kefirvetgehalte van 1%.
2. Eet voor de lunch grapefruit (1 fruit).
3. Lunch. Asperges - 200 gram en 100 gekookte kipfilets.
4. Als middagsnack - een glas gefermenteerde gebakken melk.
5. Diner. 100 gram verse groenten en een plakje gekookte visfilet.
vrijdag
1. ochtend. Een glas groene thee en 100 gram kwark zonder zoetstoffen.
2. Snack - een groene appel.
3. Lunch. Gekookte visfilet - 150 gram.
4. Tweede snack - natuurlijke yoghurt, portie 100 gram.
5. Diner. Een stuk stoomrundvlees - 150 gram.
zaterdag
1. ochtend. Omelet gemaakt van 2 kippenei-eiwitten en groene thee.
2. De eerste snack - citrusvruchten (alle).
3. Lunch. 150 gram verse groenten, in de vorm van een salade.
4. Na een uur - 100 ml kefir met een vetgehalte van 1%.
5. Diner. Gekookte visfilet, portie 100 gram.
zondag
1. ochtend. Groene thee en 100 gram kwark.
2. Na 1,5 uur - een appel (groene variëteit).
3. Lunch. Groentebouillon en omelet van 2 eiwitten.
4. Een uur later - kwark ongezoete kaas.
5. Avond. Plantaardige Vitaminesalade - Portie 150 gram. Je kunt het op smaak brengen met olijfolie.
Eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies: belangrijke momenten van voeding
1. Vanwege het feit dat eiwitvoeding vocht uit het lichaam verwijdert, moet het evenwicht worden hersteld om uitdroging van het lichaam te voorkomen. Per dag moet je 2 liter schoon water drinken zonder gas.
2. Om geen zwakte te voelen, wordt aanbevolen om tijdens de voeding een extra multivitamine-apotheekcomplex te drinken.
3. Geen dieet zal effectief zijn met een passieve levensstijl. Het is handig om 's ochtends oefeningen te doen, als er geen manier is om de sportschool te bezoeken.
4. Het is belangrijk om voldoende te slapen, geef het lichaam rust. Je moet jezelf trainen om voor 22:00 uur naar bed te gaan - dit is de beste tijd.
Het gepresenteerde eiwitmenu voor een week voor gewichtsverlies is zo ontworpen dat voedsel constant het lichaam binnenkomt en de persoon geen honger heeft. Volgens de eenvoudige principes en regels voor het organiseren van het dieet, kunt u na 7 dagen genieten van een uitstekend resultaat - min 5 kg.
