Eten voor hogere T
Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat van invloed is op meer dan alleen geslachtsdrift. Het hormoon is ook verantwoordelijk voor de gezondheid van botten en spieren, de productie van sperma en de haargroei. Je kunt testosteron verliezen terwijl je ouder wordt, en ook aan chronische ziektes.
Hypogonadisme, ook wel lage testosteron of lage T genoemd, wordt vaak medisch behandeld om toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen. Samen met de aanbevelingen van uw arts, kunt u potentiële testosteronverhogende voedingsmiddelen beschouwen als een natuurlijke aanvulling op lage T-behandelingen. Twee voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor uw dieet zijn vitamine D en zink.
1. Tonijn
Tonijn is rijk aan vitamine D, wat verband houdt met een langere levensduur en testosteronproductie. Het is ook een hart-gezond, eiwit-rijk voedsel dat weinig calorieën bevat. Of je nu ingeblikt of vers kiest, het eten van deze vis kan een natuurlijke manier zijn om testosteron te stimuleren. Een portie tonijn voldoet aan uw dagelijkse vitamine D-behoeften.
Als u geen tonifan bent, kunt u andere visachtige bronnen van vitamine D, zoals zalm of sardines, overwegen. Vergeet niet dat moderatie de sleutel is. Streef naar max. Twee tot drie porties per week om uw inname van kwik, die wordt aangetroffen in zeevruchten, te minimaliseren.
2. Magere melk met vitamine D
Melk is een geweldige bron van eiwitten en calcium. Kinderen en vrouwen worden aangemoedigd om melk te drinken voor een betere botgezondheid, maar melk kan ook de botten van mannen sterk houden. Het vitamine D-gehalte kan ook de testosteronniveaus onder controle houden.
Zorg ervoor dat u een doos kiest die is verrijkt met vitamine D. Kies vetarme of magere versies. Ze hebben dezelfde voedingsstoffen als volle melk zonder al het verzadigde vet.
3. Eierdooiers
Eidooiers zijn een andere rijke bron van vitamine D. Hoewel cholesterol een slechte reputatie heeft, bevat eidooier meer voedingsstoffen dan eiwitten. Het cholesterol van eierdooiers kan zelfs een lage T helpen. Zolang u geen bestaande cholesterolproblemen heeft, kunt u veilig één ei per dag eten.
4. Verrijkte granen
Eieren zijn niet het enige ontbijtvoedsel dat een lage T kan helpen. Dit is vooral goed nieuws als je je bloedcholesterol moet bekijken. Bepaalde merken van granen en sinaasappelsap zijn verrijkt met vitamine D, om nog te zwijgen van andere hart-gezonde voedingsstoffen. Overweeg om deze voedingsmiddelen in uw ontbijtroutine op te nemen om uw dag en uw testosteronniveaus op te starten.
5. Oesters
Zink is een essentiële voedingsstof tijdens de puberteit, en de effecten ervan kunnen mannelijke hormonen gedurende de volwassenheid in bedwang houden. Mannen met een lage T profiteren van het innemen van zink als ze ook zinktekorten hebben. Oesters zijn hoge bronnen van het minerale zink, die kunnen helpen bij een lage T.
6. Schaaldieren
Een enkele portie krab of kreeft kan je testosterongehalte goed doen. Dit is gedeeltelijk te danken aan het zinkgehalte in deze zeevoedselfavorieten. Volgens de National Institutes of Health komt Alaskan king crab aan de top met 43 procent van uw dagelijkse waarde van zink in slechts een portie van 3-ounce.
7. Rundvlees
Er zijn echte zorgen over de gezondheid van de overconsumptie van rood vlees. Niet alleen hebben sommige delen meer vet dan gevogelte, maar te veel eten houdt ook verband met kankers, zoals darmkanker. Toch hebben bepaalde delen van het vlees voedingsstoffen die het testosteron kunnen stimuleren. Runderlever is een uitzonderlijke bron van vitamine D, terwijl gehakt en gegrilld vlees zink bevatten. Om dierlijke vetten onder controle te houden, kies je alleen voor mager vlees en eet je het niet elke dag.
8. bonen
Als het gaat om de gezondheid van mannelijke hormonen, kunnen bonen meer voordelen bieden dan je denkt. Witte, nieren en zwarte bonen worden allemaal beschouwd als bronnen van vitamine D en zink. Gebakken bonen bieden ook deze voedingsstoffen, maar je hebt extra bronnen nodig in je dagelijkse voeding. Als een bonus zijn deze voedingsmiddelen vol met plantaardige eiwitten die de gezondheid van het hart kunnen beschermen.
Meer stof tot nadenken
Veranderingen in gezonde voeding kunnen helpen bij een lage T, maar het is geen remedie tegen hypogonadisme. Een arts moet bevestigen dat u een laag testosteron heeft via een lichamelijk onderzoek en een bloedtest. Als je de diagnose krijgt van een lage T, kan je testosteron hormoonvervangers worden voorgeschreven, zoals:
- tabletten of pillen
- huidpleisters
- actuele gel
- injecties
Deze medicijnen kunnen ook gepaard gaan met het risico op ernstige bijwerkingen, dus zorg ervoor dat u ze allemaal vooraf met uw arts bespreekt. Overweeg dieetaanpassingen te maken om uw algehele gezondheid te verbeteren, niet alleen in een poging om een lage T te behandelen.
