Je hebt misschien gehoord dat het stappen in een hete sauna na een sessie in de sportschool ontspannend en ontgiftend voor je lichaam kan zijn.
Al honderden jaren gebruiken Scandinaviërs sauna's vanwege hun vermeende voordelen van reiniging, ontspanning en gewichtsverlies. In Finland zijn er bijvoorbeeld ongeveer 2 miljoen sauna's voor de 5,2 miljoen inwoners van het land. Het gebruik van sauna's in Scandinavische landen begint al op jonge leeftijd.
Het huidige onderzoek naar de voordelen van sauna's is gemengd. Als u overweegt de sauna toe te voegen aan uw gezondheids- en wellnessroutine, moet u eerst uw specifieke gezondheidsbehoeften evalueren.
Sauna's versus stoombaden
Je vraagt je misschien af wat het verschil is tussen een sauna en een stoomcabine. Beide soorten kamers worden gebruikt om zweten te bevorderen, maar ze gebruiken verschillende soorten warmte om dit te bereiken. Sauna's gebruiken droge warmte geproduceerd door een kachel of hete rotsen om de kamer te escaleren tot 90 ° C (90 ° F) met een zeer lage luchtvochtigheid.
Aan de andere kant houden stoombaden vochtige warmte in. Ze werken bij lagere temperaturen, meestal rond 110-120 ° F (43-49 ° C) en 100 procent relatieve vochtigheid.
De voordelen van sauna's
Wanneer je een sauna binnengaat, stijgt je huidtemperatuur, gaat je hartslag omhoog en worden je bloedvaten meer verwijd. Dit gebeurt terwijl je hart meer bloed gaat pompen. Natuurlijk begin je ook te zweten. Er zijn een paar voordelen aan deze ervaring.
Ontspanning
Sauna's worden traditioneel gebruikt om een gevoel van ontspanning te produceren. Naarmate uw hartslag stijgt en uw bloedvaten verwijden, neemt de bloedtoevoer naar de huid toe. Sauna's kunnen ook de bloedcirculatie verbeteren.
Uw sympathisch zenuwstelsel wordt actiever om een temperatuurbalans in uw lichaam te handhaven. Uw endocriene klieren beginnen betrokken te raken bij dit antwoord. De reactie van je lichaam op de hitte kan je minder gevoelig maken voor pijn, meer alert zijn en je een gevoel van opgetogenheid geven. De warmte ontspant je spieren, inclusief die in je gezicht en nek. Deze spieren zijn vaak gespannen na een lange dag.
Dit ontspanningseffect is een van de grootste voordelen van het gebruik van een sauna. Voeg toe aan het relaxatie-effect en beoefen meditatie terwijl je in de kamer bent. Wanneer je je lichaam fysiek kalmeert, volgen vaak de geest en de emoties. Het effect is langdurig en kan je zelfs helpen om een betere nachtrust te krijgen.
Pijnstilling
Het gebruik van een droge sauna kan mensen het gevoel geven dat ze gesterkt zijn. Omdat de bloedvaten ontspannen en verwijden in een sauna, neemt de bloedstroom toe en kan de ervaring helpen de spanning in de gewrichten te verminderen en pijnlijke spieren te verlichten.
Sauna's kunnen ook mensen met chronische pijn en artritis helpen. Een studie bij mensen met chronische musculoskeletale aandoeningen waaronder reumatoïde artritis en spondylitis ankylopoetica ontdekte dat saunasessies pijn, stijfheid en vermoeidheid verbeterden in de loop van vier weken.
Hoewel alle patiënten enig voordeel rapporteerden, bleken de verbeteringen niet statistisch significant te zijn. De auteurs bevelen aan dat patiënten met deze aandoeningen een paar proefsessies ondergaan om te zien of het gebruik van sauna hun symptomen verbetert voordat ze worden opgenomen als onderdeel van hun behandelingsroutine.
Risico's van het gebruik van sauna's
uitdroging
De gemiddelde persoon verliest in korte tijd ongeveer een halve liter zweet in de sauna, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt voor en na het gebruik ervan. Breng geen lange tijd door in de sauna, omdat langdurige periodes uw risico op uitdroging vergroten.
Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval. U moet de sauna onmiddellijk verlaten als u zich duizelig / licht in het hoofd voelt, hoofdpijn hebt of erg dorstig wordt.
Complicaties van ernstige uitdroging zijn onder andere:
- lage bloeddruk
- hitte-uitputting of hitteberoerte
- nierfalen
- hypovolemische shock
- toevallen
- bewusteloosheid
- coma
Na je saunasessie drink je veel water om je lichaam te hydrateren.
Gewichtsverlies
Sauna's zijn niet effectief voor gewichtsverlies, omdat het enige gewicht dat verloren gaat, vloeibaar gewicht is, en uw lichaam zal de verloren vloeistof aanvullen zodra u eet of drinkt. Zodra je water drinkt, kom je meteen weer op gewicht. Als u op zoek bent om af te vallen, houd u dan aan een gezond eet- en beweegplan.
gifstoffen
Er zijn geen aanwijzingen dat zweten tijdens een saunasessie toxines uit het lichaam of de huid afgeeft. Het enige doel van zweten is oververhitting van uw lichaam te voorkomen. Het zijn uw lever en nieren die het ontgiftende effect hebben.
Een goede hydratatie is belangrijk voor een goede werking van uw lever en de nieren. Zorg ervoor dat je veel water drinkt om verloren gegane vloeistoffen weer aan te vullen na het gebruik van de sauna. Laat uw lever en nieren het werk doen.
Vruchtbaarheid
Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen gebruik van de sauna en verlies van vruchtbaarheid bij mannen. Een recente studie bij Finse mannen die drie maanden lang drie sauna-sessies van 15 minuten per week ondergingen, wees uit dat het gebruik van sauna's een significant negatief effect had op hun productie van sperma.
Het goede nieuws is dat het effect omkeerbaar bleek te zijn. Meer onderzoek is nodig om de impact van sauna's op de vruchtbaarheid te begrijpen, vooral bij mannen die al een laag aantal zaadcellen hebben of andere problemen met de vruchtbaarheid.
Wanneer om sauna's te vermijden
Bepaalde gezondheidsvoorschriften zijn niet compatibel met sauna's of stoombaden. Als u een van de volgende aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een sauna gebruikt:
- astma of andere ademhalingsaandoeningen
- hartziekte
- zwangerschap
- epilepsie
- zeer hoge of zeer lage bloeddruk
- mensen onder invloed van alcohol
- mensen die stimulerende middelen, kalmerende middelen of andere geestverruimende medicijnen gebruiken
Een studie gepubliceerd in het Journal of Forensic Science onthulde dat sterfgevallen door gebruik van de sauna buitengewoon zeldzaam waren (minder dan 2 per 100.000 inwoners).Eenenvijftig procent van de sterfgevallen werden veroorzaakt door natuurlijke oorzaken en 25 procent ging gepaard met blootstelling aan hitte. De helft van alle sterfgevallen in sauna's waren bij mensen onder invloed van alcohol en de meesten waren alleen.
Volgende stappen
Huidig bewijs suggereert dat er voordelen en risico's zijn verbonden aan het gebruik van sauna's. Sauna's zijn over het algemeen veilig voor gezonde individuen. Helaas is er weinig bewijs om aan te tonen dat ze gezondheidsvoordelen hebben boven ontspanning en een algemeen gevoel van welzijn.
Hoewel veel mensen sauna's gebruiken als onderdeel van een gezonde levensstijl, is wat het beste is voor jou misschien niet het beste voor iemand anders. Bij gebruik in combinatie met een gezond dieet, trainingsroutine en veel water, kunnen sauna's u helpen:
- verlichting van lichte pijn en spierpijn
- ontspan en help je slapen
- bloedcirculatie verbeteren
Als u een sauna wilt gebruiken om wat stress te verlichten, is het belangrijk om te onthouden dat hoge temperaturen gedurende lange tijd daadwerkelijk het lichaam kunnen belasten. Streef eerst naar sessies van 15 minuten en werk maximaal 30 minuten per keer.
Verwijder sieraden, brillen, contactlenzen of iets metaalachtig voordat u naar binnen gaat. Als u zich duizelig of onwel voelt of hoofdpijn krijgt terwijl u zich in een sauna bevindt, ga dan onmiddellijk weg en laat afkoelen. Zorg ervoor dat je rehydrateert met een paar glazen water na het gebruik van een sauna.
