Wat is rutin?
Rutine is een bioflavonoïde of plantpigment dat wordt aangetroffen in bepaalde groenten en fruit. Appels zitten vol rutine. Boekweit, de meeste citrusvruchten, vijgen en zowel zwarte als groene thee bevatten ook rutine.
Rutine heeft krachtige antioxiderende eigenschappen. Het helpt ook uw lichaam om collageen te produceren en vitamine C te gebruiken. U kunt rutine aan uw dieet toevoegen door voedingsmiddelen te eten die het bevatten of het in supplementvorm te nemen.
Hoewel er geen richtlijnen van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) voor gebruik van rutine zijn vanwege een gebrek aan onderzoek, wordt deze bioflavonoïde gewoonlijk medicinaal gebruikt. Het is opgenomen in meer dan 130 geregistreerde therapeutische geneesmiddelen. Er wordt ook gedacht aan een aantal voordelen voor de gezondheid.
Helpt de bloedcirculatie
Traditioneel wordt rutine al lang gebruikt om de bloedsomloop te bevorderen. Er wordt gedacht dat rutin kan helpen de flexibiliteit in bloedvaten, zoals slagaders en haarvaten, te versterken en te vergroten.
Versterkte bloedvaten kunnen uw algehele gezondheid verbeteren. Dit kan helpen bij het verlichten van gerelateerde aandoeningen, zoals kneuzingen, spataderen en spataderen. Er zijn ook aanwijzingen dat rutine kan helpen bij de behandeling van aambeien (veroorzaakt door gezwollen aderen) en herstellende van een operatie waarbij hemorrhoid wordt verwijderd.
Voorkomt bloedstolsels
Onderzoek toont aan dat rutine de vorming van bloedstolsels bij bepaalde dieren kan voorkomen. Dit suggereert dat rutine het risico op bloedstolsels kan verminderen. Het voorkomen van bloedstolsels kan helpen om uw kansen op het ontwikkelen van levensbedreigende omstandigheden te verkleinen, zoals:
- hartaanvallen
- beroerte
- longembolieën
- diepe veneuze trombose
Als u een voorgeschiedenis van hartaandoeningen of bloedstolsels heeft of bloedverdunners gebruikt, moet u het gebruik van rutinsupplementen bespreken met uw arts.
Verlaagt cholesterol
Er is voldoende bewijs dat rutine kan helpen het LDL-cholesterol te verlagen. In één onderzoek kregen mensen met diabetes met een voorgeschiedenis van hypertensie eenmaal per dag 500 milligram (mg) rutine. Onderzoekers vonden een afname van de plasma LDL-cholesterolwaarden van deelnemers. De studie suggereert dat dit een resultaat is van de antioxiderende eigenschappen van rutine.
Vermindert artritis pijn
Een van de meest voorkomende toepassingen van rutin is het verlichten van artritis pijn. Een studie vond dat het hielp bij het onderdrukken van oxidatieve stress bij mensen met artritis. Dit kan te wijten zijn aan de sterke ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen van rutine. Er zijn ook aanwijzingen dat rutine de kniefunctie verbetert bij sommige patiënten met artritis.
Potentiële risico's van rutine
Het is over het algemeen veilig om rutine-rijke groenten en fruit te eten. Er zijn echter bijwerkingen verbonden aan het nemen van rutinesupplementen. Deze zijn vaak het gevolg van het innemen ervan in hogere en meer geconcentreerde doses. Enkele veel voorkomende bijwerkingen van het nemen van rutinesupplementen zijn onder andere:
- wazig zien
- buikpijn
- hoofdpijn
- rode huid
- huiduitslag
- nervositeit
- veranderingen in hartslag
- vochtophoping in je knieën
- Spierstijfheid
- hoog aantal witte bloedcellen
Als u een van deze bijwerkingen ervaart tijdens het gebruik van rutinesupplementen, raadpleeg dan uw arts. Bijwerkingen kunnen afnemen naarmate uw lichaam zich aanpast aan het supplement, maar vraag eerst uw arts naar risicofactoren. Als u tekenen van een allergische reactie ervaart, stop dan onmiddellijk met het gebruik van het supplement en zoek medische hulp.
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen geen rutinesupplementen nemen. Er is niet genoeg informatie om aan te geven dat het veilig voor hen is. Het eten van natuurlijke bronnen van deze bioflavonoïde is echter niet schadelijk.
Praat met uw arts over het nemen van rutinesupplementen
De FDA reguleert rutine niet. Als u met een rutinesupplement wilt beginnen, raadpleeg dan eerst uw arts. Het mengen van supplementen met bepaalde medicijnen kan ongewenste interacties of bijwerkingen veroorzaken. Uw arts zou u hierover moeten kunnen adviseren.
Vraag ook aan uw arts hoeveel rutine u dagelijks moet innemen. De gebruikelijke aanbeveling is twee keer per dag 250 mg. Volwassenen die rutine gebruiken om osteoartritis te behandelen, kunnen worden geadviseerd om 250 mg driemaal daags of elke 12 uur in te nemen.
Rutine aan uw dieet toevoegen
Grote hoeveelheden rutine komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals boekweit, asperges, ongeschilde appels, vijgen, zwarte thee, groene thee en vlierbloementhee. Het eten van een appel of vijgen, of het drinken van een glas groene thee, kan automatisch meer rutine in je dieet introduceren.
Je kunt ook rutine-dichte voedingsmiddelen opnemen in je routine met recepten als deze:
- boekweitnoedelsalade
- in de oven geroosterde asperges
- appel, vijgen en spruitjes salade
Voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt, kunt u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat uw eetplan gezond is.
