Een vaak gezien stuk voor de kuitspieren en de achillespees is de "longe en mager" rek. Het is een van de minst effectieve manieren om je kuit en achillespees te strekken. Hoewel veel mensen veel tijd aan dit stuk besteden, krijgen ze vaak weinig of geen stretch:
- Voorover buigen vermindert het uitrekken en traint dezelfde gebogen voorwaartse positie waarvan u al weet dat deze een slechte houding heeft wanneer u zo aan uw bureau of stuur zit.
- Steek je heupen naar achteren vermindert de rek op de achillespees.
- Door je achterste voet naar buiten te draaien, zelfs een kleine hoeveelheid, wordt de rek volledig verminderd en vaak volledig geëlimineerd.
De 'longe en lean' is niet erg effectief, zelfs als het 'goed' is gedaan, en wordt vaak gedaan op de ondoeltreffende manieren die hierboven zijn opgesomd. Dit is een reden waarom de stretching van de achillespees niet lijkt te leiden tot het verminderen van blessures zoals gehoopt. In plaats van 'longe en lean', is het volgen een snelle, effectieve manier om je kuit en achillespees te strekken:
- Ga op een armafstand van een muur staan.
- Sta met beide voeten recht naar voren gericht - parallel - niet uitgezet, zelfs een kleine hoeveelheid.
- Zet een voet op de muur op knielengte. Druk die hak tegen de muur.
- Kijk naar beneden en kijk of de voet waar je op staat recht voor je staat. Maak die staande voet recht, niet uit; niet eens een beetje.
- Leun niet naar de muur. Til je borst op tot je rechtop staat.
- Laat uw heup niet omkrullen of uw staande knie of heup buigen.
- Glimlach, ontspan de schouders en adem.
- Houd een paar seconden vast en wissel van poot.
Veel mensen zijn zo hecht, dat zodra ze één been tegen de muur heffen, hun staande voet zonder dat ze het opmerken, blijkt te zijn, en ze om hun rug heen slaan. Rek niet verkeerd, zodat de strakheid blijft voortduren.
Hoe dichter u uw hiel tegen de muur drukt, hoe meer rek. Als je krap bent, krijg je flink wat stretch gewoon dichtbij. Het doel van deze stap is om de muur niet op alle mogelijke manieren aan te raken, maar om een functionele stretch te krijgen en niet automatisch naar een ongezonde positionering te gaan. Doe het doel van het stretchen - om dezelfde gezonde positionering die u nodig heeft voor het echte leven opnieuw te trainen.
Rekken moet gezond zijn. Als je uitrekt, oefen dan niet slecht gebogen over houdingsgewoontes. Strek op manieren om uw dagelijks leven gezonder te maken.
Verwant:
- Wat doet stretching?
- Functionele Achilles Stretch
- Achilles Stretch in de badkamer
- Snelle Fitness - Ingebouwde Functionele Achillespezen Stretch
- Friday Fast Fitness - Partner Achillespezen Stretch
