Het eerste dat mensen over je opmerken is je gezicht, dus het is niet verwonderlijk dat we als samenleving bezig zijn ons er op ons best uit te laten zien. Onderzoek toont zelfs aan dat aantrekkelijkheid erg belangrijk is voor de mens. Of we ons daarvan bewust zijn of niet, we beoordelen mensen vaak op basis van hun uiterlijk.
Dit kan iets te maken hebben met evolutie. Bepaalde gelaatstrekken die er bijzonder mannelijk of vrouwelijk uitzien, kunnen zijn hoe onze voorouders konden zien of een partner gezond en vruchtbaar was. Studies hebben aangetoond dat vrouwen de voorkeur geven aan mannen met een sterke, gespierde kaaklijn. Denk maar aan Superman en de leidende mannelijke acteurs - van Christopher Reeve tot Henry Cavill - die de stripheld hebben gespeeld.
Naarmate mannen en vrouwen ouder worden, verandert de vorm van hun gezicht door veranderingen. Je kaaklijn kan minder worden gedefinieerd als er extra vet in de nek en kaak is, of als de spieren beginnen te krimpen. Hoewel je ouder worden of genetica niet helemaal kunt bestrijden, zijn er enkele dingen die je kunt doen om het uiterlijk van je kaaklijn te verbeteren. Door de kaakspieren te oefenen, bouwt u ze op en krijgt uw kaak een meer gedefinieerde uitstraling.
Om oefeningen te vinden die werken, hebben we twee experts geraadpleegd. Dr. Scott Michael Schreiber is een chiropractische arts die is gecertificeerd voor dubbele boord in revalidatie en klinische voeding. Cristina Osorio is een TruFusion-yogaleraar.
Hoe de oefeningen je kaaklijn helpen
Volgens Dr. Schreiber zijn de voorhalsspieren vaak onderontwikkeld, geremd en bijna nooit uitgeoefend in een sportschool of therapieomgeving. "Ze kunnen een belangrijke oorzaak zijn van een hangende nek en een verborgen oorzaak van nekpijn," zegt hij. De spieren waar hij het over heeft, hechten van het borstbeen en sleutelbeen (clavicula) aan ijle delen van het kaakbot (onderkaak). Oefeningen 1 en 2 zijn van Dr. Schreiber, en 3 tot 5 zijn van Cristina Osorio. Dr. Schreiber zegt dat met de juiste vorm: "Deze oefeningen moeten niet alleen de kaaklijn verscherpen, maar ook nekpijn, hoofdpijn en kaakpijn voorkomen." Hij waarschuwt dat als je pijn voelt, je meteen moet stoppen. Dit betekent waarschijnlijk dat u de juiste vorm niet gebruikt en dat u zichzelf pijn kunt doen.
1. Nek curlup
Zie dit als een buikkrul voor je nek. Het is klaar liggend op je rug met de tong op het dak van de mond gedrukt. Dit activeert de voorhalsspieren.
- Breng je kin naar je borst en til je hoofd ongeveer 2 centimeter van de grond. Til je buik niet op en prik niet met je kin.
- Begin met het doen van 3 sets voor 10 herhalingen en bouw geleidelijk op naar meer.
- Neem de tijd, want deze spieren zijn vaak onderontwikkeld en kunnen nekpijn veroorzaken als je te veel te snel probeert.
2. Collarbotback-up
Dit kan gedaan worden zittend, staand of liggend op je rug.
- Houd je hoofd op dezelfde hoogte met de vloer, breng je hoofd enkele centimeters terug om spieren aan beide kanten van je keelcontract te voelen en ontspan.
- Begin in eerste instantie met 3 sets van 10 herhalingen en ga vervolgens door met het vasthouden van de positie gedurende meer dan 30 seconden.
- Zorg ervoor dat je oren over je schouders blijven en dat je hoofd vlak blijft.
3. Tongverdraaier
Deze oefening richt zich op de spieren onder de kin.
- Plaats je tong direct achter je tanden op het dak van je mond.
- Druk op je tong om het dak van je mond volledig te sluiten en spanning toe te voegen.
- Begin te neuriën en een vibrerend geluid te maken. Dit activeert de spieren.
- Voltooi 3 sets van 15.
4. Klinkertonen
Deze bewegingen richten zich op de spieren rond de mond en aan de zijkanten van de lippen.
- Open je mond wijd en zeg vervolgens "O", gevolgd door "E."
- Zorg dat je deze geluiden en bewegingen overdrijft en niet laat zien of je tanden aanraakt.
- Voer 3 sets van 15 uit.
5. Chinup
Deze oefening helpt de gelaats- en kinspieren op te tillen.
- Met je mond dicht, duw je je onderkaak naar buiten en til je je onderlip op.
- Je zou een rekbare bouw moeten voelen net onder de kin en in de kaaklijn.
- Houd de positie 10-15 seconden vast en ontspan.
- Voer 3 sets van 15 uit.
Andere dingen die je kunt doen
Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, helpt je er jonger uit te zien. Als je denkt dat extra gewichtstoename bijdraagt aan de verandering in vorm rond je kaaklijn, kan het veranderen van levensstijl helpen.
Afhaal
Hoewel gezichtsoefeningen zeer nuttig kunnen zijn om de nek- en gezichtsspieren te houden en de kaaklijn scherper te houden, zijn ze geen fix-all.
Om er gezond uit te zien en te voelen, moet je ook goede eetgewoonten oefenen en regelmatig sporten.
