Moderne levensomstandigheden geven in toenemende mate de voorkeur aan een persoon voor een minimale hoeveelheid lopen.
Meer en meer mensen werken nu in kantoren, thuis, veel mensen hebben een auto, dus lopen wordt geminimaliseerd.
Dit leidt tot zoiets als fysieke inactiviteit, waardoor allerlei gezondheidsproblemen bij een persoon beginnen te ontstaan.
Hoeveel stappen moet iemand per dag nemen?
Hoeveel stappen een persoon per dag moet nemen: onderzoeksresultaten
Op basis van de resultaten van een studie uitgevoerd door Amerikaanse, Canadese, Australische en Franse experts, werden algemene normen vastgesteld met betrekking tot hoeveel stappen elke persoon moet nemen om zijn gewicht te beheersen.
"De aanbevelingen voor alle leeftijdsgroepen werden gecombineerd, maar in het geval van vrouwen zijn de zaken een beetje ingewikkelder", zegt Anders Raustorp, een van een groep wetenschappers die besloten om de studie uit te voeren. Het bleek dat mannen en vrouwen jonger dan 50 die hun eigen gewicht willen beheersen en 10.000 stappen (zoals eerder aanbevolen) nemen, niet voldoende zijn per dag.
In totaal namen meer dan drieduizend gezonde volwassen mensen van 19 tot 94 jaar deel aan de studies, waaronder 974 mannen. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 47 jaar. Eerder stelde een team van onderzoekers aanbevelingen op voor kinderen van 6 tot 12 jaar, waarbij meisjes 12 duizend stappen moesten zetten en jongens - 15 duizend stappen per dag.
Volgens de resultaten van het onderzoek werd ook vastgesteld dat als een persoon een duidelijk bepaald doel heeft en hij al zijn kleine overwinningen in een notitieboekje noteert, zijn activiteit 4 maanden na het begin van de training 27% hoger is dan die van de rest van de groep. Dat wil zeggen, het stellen van een doel is de sleutel tot succes.
Hoeveel kilometer moet een persoon per dag lopen: waar te beginnen?
Dus als u besluit om te gaan wandelen, begin dan op korte afstanden. Als u bijvoorbeeld met het openbaar vervoer gaat werken, kunt u 1-2 stops eerder krijgen. Om dit te doen, bereken je vooraf de tijd voor hoeveel je de hele afstand zult afleggen, en binnen een paar weken zul je de eerste positieve veranderingen kunnen zien na zo'n ochtendlessen van tien minuten.
Toen je begon te lopen, hoef je je niet te haasten en wat tijd of snelheid proberen vast te leggen. De afstand moet geleidelijk worden vergroot en dagelijks worden opgeteld 100-150 meter. Probeer maximale positieve emoties te krijgen door te lopen.
Om je kleine uitstapjes niet te hinderen, moet je eerst je route plannen, het is raadzaam om langs rustige straten te gaan, ver van lawaai. Kies voor wandelingen de meest comfortabele en lichtgewicht schoenen.
Hoeveel kilometer moet een persoon per dag lopen: de voordelen van lopen
Omdat alle mensen verschillend zijn, verschillen ze natuurlijk ook in parameters (gewicht, uitrusting, paslengte, gezondheidssterkte, enzovoort), bij het trainen is het beter om niet op afstand, maar op tijd te focussen. Om het lichaam te genezen, adviseren artsen dagelijks 30-60 minuten lopen, in een gemiddeld tempo. Het effect van herstel op hetzelfde moment is in de loop van de tijd behoorlijk uitgebreid, maar deze methode blijft de meest stabiele. Ernstige resultaten kunnen worden gezien in ongeveer 12-15 weken (met klassen 3-4 keer per week).
Bovendien is wandelen een zeer betaalbare en tegelijkertijd zeer eenvoudige lichamelijke oefening, die ook veel positieve effecten op uw gezondheid heeft, zoals:
verbeterd metabolisme;
verbetering van de bloedcirculatie en verhoging van het zuurstofgehalte;
versterking van botten, spieren, gewrichten;
toename van de algemene toon van het lichaam;
lager cholesterol en bloedsuiker;
normalisatie van de bloeddruk;
preventie van de meeste hart- en vaatziekten;
tijdens het lopen vindt de productie van endorfine (het hormoon van geluk) plaats, wat helpt de stemming te verbeteren en helpt bij de strijd tegen stress;
verhoging van het algehele prestatieniveau en weerstand tegen mentale stress;
stimulatie van de lever, spijsverteringsklieren en maagdarmkanaal.
Waar en hoeveel te gaan?
Het belangrijkste voordeel van wandelen als lichaamsbeweging is de eenvoud. Tijdens het wandelen hoeft u geen speciale tijd toe te wijzen, omdat iedereen van huis naar werk, studie of naar de supermarkt gaat om te winkelen. Je kunt ook een wandeling maken in het park voordat je naar bed gaat of een stop eerder opstaan na je werk.
Om het lichaam op een goede toon te houden, moet u dagelijks minstens 30-40 minuten doorlopen. U moet niet worden beperkt tot een soort kilometerstand per dag, omdat alle mensen verschillend zijn, dus er is een algemeen geaccepteerde norm die door alle experts wordt aanbevolen - 12 duizend stappen. Voor ouderen is deze norm enigszins verlaagd en bedraagt deze 8-10 duizend stappen per dag.
Als je je figuur volgt en een paar extra kilo's wilt verliezen, moet je lopen intens maken. Wandelen is geweldig en dagelijks. Het duurt minstens anderhalf uur en het is leuk om af te wisselen tussen snel en langzaam tempo. Neem niet meteen lange afstanden, begin met korte en vergroot geleidelijk de afstand. Het is het beste om uw wandelingen gedurende de dag gedurende 20-25 minuten te onderbreken.
De meest geschikte plaatsen om te wandelen zijn parken, dijken, straten met minimaal verkeer. Voor zwangere vrouwen heeft wandelen twee kanten van de medaille. Aan de ene kant kan lopen de bloedcirculatie verbeteren en het bewegingsapparaat versterken, aan de andere kant is de belasting van de benen voor vrouwen veel groter, dus je moet op je gevoelens vertrouwen. Conclusie - wandelen voor zwangere vrouwen is nuttig, maar alleen als het leidt tot overwerk en andere ongemakken.
Dat is alles wat u moet weten over de eigenschappen van wandelen. Vergeet niet dat een persoon individueel is, en het is niet altijd gepast om de norm te evenaren, elk kan zijn eigen normen hebben.
