De hoeveelheid tijd die u besteedt aan het staren naar een computerscherm heeft invloed op uw ogen en kan de symptomen van droge ogen verergeren. Omdat werkverplichtingen u kunnen beletten de tijd die u achter de computer doorbrengt te beperken, vindt u hier enkele tips om het voorkomen van droge ogen door computergebruik te verminderen.
Hoe computers bijdragen aan vermoeidheid van de ogen
Activiteiten die intense concentratie vereisen, kunnen leiden tot hogere incidentie van vermoeidheid van de ogen en uitdroging. Volgens de ziekenhuizen en klinieken van de Universiteit van Iowa knippert een persoon tot 66 procent minder vaak tijdens het gebruik van een computer. Knipperen kan ogen hydraterende stoffen, zoals tranen en slijm, over het oog verspreiden om het te voeden. Als u minder knippert, betekent dit ook dat de tranen op het oog meer tijd hebben om te verdampen, wat resulteert in roodheid en droogheid van het oog.
De helderheid van de monitor die op uw ogen reflecteert, kan ook bijdragen aan oogvermoeidheid en -droogte. Aan het einde van de werkdag ziet u misschien dat u tuurt om te zien wat u eerder kon zien.
Tekenen dat u wellicht computer vision-syndroom heeft, ook wel bekend als digitale oogbelasting, zijn onder andere:
- wazig zicht
- droge ogen
- vermoeide ogen
- hoofdpijn
- nek- en schouderpijn
Gelukkig zijn er veel stappen die u kunt nemen om oogdroogte en spanning te verminderen.
Verander je omgeving
De indeling van de locatie waar u een computer gebruikt, kan bijdragen aan vermoeidheid van de ogen. Het is het beste als uw computerscherm niet in de buurt van het venster staat (dus niet voor een raam of erachter). Dit vermindert de schittering van externe lichtbronnen die de ogen verder kunnen irriteren en drogen. Als uw bureau tegen een raam staat, zorg dan voor blinds of gordijnen om de kans op verblinding te verminderen.
Het uitschakelen van TL-lampen ten gunste van lampen kan helpen om de schittering boven het hoofd te verminderen, waardoor het moeilijker wordt voor de ogen om scherp te stellen. Het aanpassen van het licht naar een lager wattage of zelfs een zachter filter kan helpen om de ogen te ontspannen. Als u een lamp op uw bureau gebruikt, moet u ervoor zorgen dat deze niet rechtstreeks op uw gezicht wordt gericht. In plaats daarvan moet het licht naar beneden worden gericht, in de richting van papieren op uw bureau.
Pas uw monitor aan
Een juiste plaatsing van de monitor op uw bureau kan schittering verminderen en een meer ergonomische en comfortabele ervaring bevorderen. Hier zijn enkele aanpassingen die u kunt doen om verminderde vermoeidheid van de ogen en uitdroging te bevorderen:
- Gebruik een verblindingsfilter over de computer om ongewenst licht te verminderen waardoor het moeilijk te zien is. Merk ook op dat vlakkere schermen minder verblinding hebben.
- Pas de verversingsfrequentie van uw computer aan tussen 70 en 85 Hz. De meeste computerschermen worden vernieuwd met een snelheid van 60 Hz. Deze snelheid kan echter het flikkeren of rollen van het scherm veroorzaken.
- Pas de helderheid van uw computerscherm aan. Als een website met een witte achtergrond zo helder is dat het eruit ziet als een lichtbron, is deze te helder. Als de monitor echter grijs of dof lijkt, is dit een teken dat uw monitor helderder moet zijn.
- Schakel over naar een grotere monitor. Hierdoor worden woorden en andere afbeeldingen meestal gemakkelijker zichtbaar. Vergroot ook het lettertype waar mogelijk om het lezen te vergemakkelijken.
- Plaats uw computerscherm ongeveer 20 tot 26 centimeter van uw hoofd. De monitor moet op een zodanige hoogte worden geplaatst dat u in het midden van het scherm kijkt. U hoeft niet te veel voorover te buigen of rechtop zitten om het computerscherm goed te kunnen zien.
- Het kan ook handig zijn om uw monitor net onder ooghoogte in te stellen om het oppervlak van uw ogen te verminderen dat aan de lucht wordt blootgesteld. Dit kan de verdamping van de traan helpen verminderen, wat kan leiden tot droge ogen.
Pas je bril aan
Als u een bril draagt, overleg dan met uw oogarts over het aanbrengen van een antireflecterende coating. Dit kan helpen om verblinding op het scherm te minimaliseren. Zorg er ook voor dat u over de juiste brillenglazen beschikt. Anders zullen je ogen moeite hebben om het scherm te zien.
Gezonde gewoonten om te oefenen
Hoewel u enkele wijzigingen kunt aanbrengen in uw computerwerkstation en -monitor, zijn er nog andere dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u uw ogen zo goed mogelijk beschermt tijdens het werken:
- Kijk minstens 20 minuten 20 seconden weg van je computerscherm. Als u zich concentreert op een voorwerp dat zich op ongeveer 20 voet afstand van u bevindt, kunt u de spanning en vermoeidheid van de oogspieren verminderen. Deze praktijk staat bekend als de 20-20-20-regel.
- U kunt ook het vermogen van uw oog om scherp te stellen aanpassen en de ogen "ontspannen" door gedurende 10 tot 15 seconden naar een object te kijken dat ver weg is. Kijk dan naar een object dat dichter bij jou staat.
Veel van de hierboven beschreven stappen vergen geen enorme hoeveelheid tijd of geld om effectief te zijn. Door uw inspanningen om uw ogen te beschermen te vergroten, zult u waarschijnlijk minder pijn in de ogen ervaren.
