De wervelkolom is de pilaar waarop het hele lichaam rust.
Als je er problemen mee hebt, heeft dit invloed op alle andere organen en lichaamsdelen.
Maar helaas, vanwege de moderne levensstijl, zijn er praktisch geen mensen die geen problemen met hun rug zouden hebben.
Een zittende levensstijl leidt tot veel pathologieën, zoals: scoliose, kyfose en osteochondrose.
De laatste ziekte wordt "jonger". Als eerder de eerste tekenen begonnen te verschijnen tegen de leeftijd van 50, nu is het gemakkelijk om een 30-jarige te vinden met de eerste tekenen van osteochondrose.
Je moet je ruggengraat beschermen vanaf jonge leeftijd. Na een bepaalde leeftijd zijn de regeneratieve vermogens van het lichaam verminderd en zal het veel problematischer zijn om de rug te herstellen. Zelfs regelmatige lichaamsbeweging kan niet 100% waarschijnlijk helpen om deze problemen te voorkomen. Maar er zijn speciale oefeningen die dienen als profylaxe tegen wervelkolomaandoeningen.
Hoe ruggenmerggezondheid te behouden in het ritme van het moderne leven
Zoals eerder vermeld, is een zittende levensstijl een van de belangrijkste redenen waarom de gezondheid van de wervelkolom verslechtert. En hier is alles vrij eenvoudig - als een passieve levensstijl u van gezondheid berooft, dan zal een actieve levensstijl u juist helpen. Maar er is hier één ding - we zijn allemaal volwassenen en we kunnen ons geen leven voorstellen zonder werk. Het werk kan anders zijn - iemand heeft een actieve fysieke, terwijl anderen het tegenovergestelde hebben, je moet constant achter een computer zitten. Op dit punt zullen we diegenen aanraken die het grootste deel van hun leven voor het scherm zitten.
Zelfs zitten kan goed en fout zijn. En hier wil ik zeggen dat je er zeker van moet zijn dat je rechtop zit, in geen geval voorovergebogen. Bovendien is het noodzakelijk om wat pauzes te nemen - sta vaak op uit een stoel. U kunt bijvoorbeeld iets dat u vaak gebruikt buiten de werkplek plaatsen. Dergelijke kleine afwisselingen van de zit- en sta-modus zijn veel effectiever dan u denkt. Of praat elke keer wanneer u wordt gebeld in een staande positie. Je kunt heen en weer lopen of gewoon stilstaan - het belangrijkste is om niet te lang te blijven.
Zittend in één positie euthaniseert de spieren. Probeer daarom elke 10-15 minuten van positie te veranderen. U hoeft niet op uw hoofd te zitten - verander gewoon de positie van het lichaam en de benen.
Waarom oefeningen doen voor de wervelkolom thuis
Overdag staat de menselijke rug constant in spanning. Hierdoor verschijnen de eerste symptomen - pijn, ongemak en zwaarte in de wervelkolom. Dit geldt vooral voor de lendenstreek. Gewichtheffen heeft een negatieve invloed op de gezondheid van dit gebied. Vooral als er zwakke spieren in dit gebied zijn, gaat de hele belasting alleen naar de wervelkolom en wordt deze niet afgeschreven door de spieren.
Oefening kan helpen bij het strekken van uw rugspieren, evenals het tussenwervelkraakbeen en gewrichten. Hierdoor zal hun voeding verbeteren, zullen ze meer zuurstof en voedingsstoffen ontvangen.
Oefening voor de wervelkolom zal niet alleen helpen bij het voorkomen van ziekten, maar ook sommige genezen. Kromming, osteochondrose en scoliose worden allemaal behandeld met eenvoudige oefeningen. Maar u moet niet te veel alleen op hen vertrouwen - voor ernstige pathologieën raden we ten zeerste aan een arts te raadplegen, en oefeningen zullen uw behandeling alleen aanvullen.
Algemene aanbevelingen voor het doen van oefeningen voor de wervelkolom thuis
Met alleen oefeningen kunt u het probleem oplossen, maar niet de oorzaak. Om alle kwalen het meest effectief te elimineren, is het noodzakelijk om ook je levensstijl te heroverwegen. Er zijn enkele eenvoudige, maar tegelijkertijd nuttige tips die u helpen uw wervelkolom weer gezond te maken.
Stop eerst met slunken. Gewoon tegen jezelf zeggen dat dit niet genoeg zal zijn - je moet deze gedachte altijd in je hoofd houden. Anders vergeet u deze regel na een tijdje gewoon. Een gezonde rug is de sleutel tot een juiste houding. In de tegenovergestelde richting werkt deze regel daarom ook nooit vergeten.
Ten tweede, bij het tillen van dingen van de vloer, vooral zwaar, buig je niet in de rug en gebruik je hiervoor benen. U moet de wervelkolom altijd in een rechte lijn houden en bogen in dit gebied vermijden. Als je iets oppakt, is het beter om een beetje te gaan zitten en jezelf te helpen met je voeten. Zo kunt u de belasting op de onderrug aanzienlijk verminderen.
De derde regel is dat je je wervelkolom overdag moet laten ontspannen. Dit gebeurt heel eenvoudig. Ga ongeveer een keer per uur naar je volledige lengte en strek je uit. Door de wervelkolom uit te rekken, help je hem om van stress af te komen.
Rug oefeningen
Het is noodzakelijk om de oefeningen regelmatig uit te voeren, anders hebben ze geen zin. Voordat u een reeks oefeningen uitvoert, is het het beste om uw rug voor te bereiden. Om dit te doen, moet het worden verwarmd. De gebruikelijke neigingen in verschillende richtingen, lichaamsbeurten - in het algemeen alles wat je zo hard hebt gedaan aan lichamelijke opvoeding in je schooltijd.
Om de wervelkolom te strekken, kunt u zowel regelmatig trekken als optrekken aan de horizontale balk gebruiken. Met de tweede optie kunt u uw rugspieren zeer effectief strekken en alle wervels op hun plaats zetten.
Oefening nummer 1 - de neiging van het lichaam. Ga rechtop staan, armen op de riem, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren met je handen tegen de vloer en buig dan terug met je handen aan je riem. Bewegingen moeten worden uitgevoerd met maximale amplitude. Kantel heen en weer - één herhaling, doe 20 herhalingen.
Oefening nummer 2 - ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handenklem in het slot boven je hoofd. Kantel links-rechts-vooruit-achteruit. Probeer het met maximale amplitude te doen, maar doe jezelf geen pijn.
Oefening nummer 3 - boekje. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar beneden in het lichaam en grijp uw kuitspieren met uw handen. Vanuit deze positie kantelt u op en neer met een kleine amplitude. Maak ongeveer 10 van zulke kleine neigingen en buig vervolgens met je handen aan je riem naar achteren.
Oefening №4 - lichaamsbeurten. Positie - staande, gebogen armen voor je houden elkaars ellebooggewrichten vast. Maak vanuit deze positie het lichaam eerst naar links en vervolgens naar rechts. Probeer de maximale amplitude te krijgen om spierspanning te voelen.
Oefening nummer 5 - strekken van de onderrug. Positie - liggend op je rug, armen in verschillende richtingen, benen omhoog. Plaats vanuit deze positie uw voeten eerst op de vloer links en vervolgens rechts en laat ze recht. In deze oefening moet alleen het onderlichaam bewegen; het lichaam staat stil.
Oefening nummer 6 - brug. Positie - liggend, benen gebogen op de knieën. Plaats uw handen op de vloer met uw handpalmen naar uw lichaam gericht. Til vanuit deze positie het lichaam op en buig zoveel mogelijk in de wervelkolom. Wacht in deze positie 30 seconden, neem dan een korte rust en herhaal het opnieuw.
Oefening nummer 7 - cat. Uitgangspositie - staande op handen en voeten, de rug gebogen. Terwijl je uitademt, buig je omhoog in het gebied van de wervelkolom terwijl je je hoofd naar het lichaam kantelt.
Een reeks oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich is een arts in de medische wetenschappen die een fundamenteel nieuwe aanpak voor de behandeling van de wervelkolom heeft voorgesteld. Zijn methode is behandeling zonder medicatie of chirurgie. Hij ontwikkelde een speciaal systeem van oefeningen dat helpt om de gezondheid van de wervelkolom op elke leeftijd te herstellen. Daarnaast vond hij ook een speciale simulator uit voor hetzelfde doel. Maar we zullen de reeks oefeningen in meer detail onderzoeken.
Oefening nummer 1 - fiets. Positie - liggend op de vloer, handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën. Til het bovenlichaam op, trek de rechterknie naar de borst en raak deze aan met de linker elleboog. Neem daarna je been en strek het en herhaal het aan de andere kant. Herhaal aan elke kant 15-20 keer.
Oefening nummer 2 - sokken aanraken. Positie - liggend op de vloer, uitgestrekte armen en ook liggend op de vloer. Til tegelijkertijd je benen en lichaam op zodat je handen je sokken raken. Deze oefening helpt niet alleen de gezondheid van de rug te behouden, maar belast ook de buikspieren goed.
Oefening nummer 3 - uitrekken. Positie - liggend op je rug, handen liggend langs de romp. Haal diep adem en terwijl je uitademt, steek je handen omhoog en plaats ze boven je hoofd. Probeer tegelijkertijd je lichaam zoveel mogelijk te strekken.
Oefening nummer 4 - de knieën naar de borst heffen. Positie - liggend op je rug, het hele lichaam is recht, armen langs het lichaam. Breng een knie omhoog en druk hem met de kracht van uw handen harder tegen uw borst. Wacht 10 seconden in deze positie en wissel dan van been.
Oefening nummer 5 - op de billen lopen. Positie - zittend, benen gestrekt naar voren, armen recht voor u. Begin vanuit deze positie naar voren te bewegen, met behulp van de samentrekking van de spieren van de billen.
Oefening 6 - flexie in de onderrug. Positie - staand, armen achter het hoofd, benen op schouderbreedte uit elkaar. Reik met je rechterelleboog tot je linkerknie en vice versa. Aan elke kant, 15-20 herhalingen.
Oefening nummer 7 - kantel je voeten naar jezelf. Posities - zittend, benen recht. Pak een been en trek het zo dicht mogelijk naar u toe.
Oefening nummer 8 - boot. Positie - liggend op zijn buik, benen gestrekt, armen gestrekt naar voren. Breng vanuit deze positie uw benen en armen iets omhoog zodat alleen het lichaam op de vloer rust. Ga in deze positie 30 seconden liggen.
