Mijn angst veroorzaakt veel slaapproblemen. Ik ging op onderzoek uit om te zien of een zwaartekrachtdeken me zou helpen een vredigere nachtrust te krijgen.
Gezondheid en welzijn raken ieder van ons anders. Dit is het verhaal van één persoon.
"Je zult nooit geloven wat er gisteravond is gebeurd," vertelde ik mijn man vele jaren geleden. "Ik ging naar bed en werd pas om acht uur wakker."
"Bedoel je dat je als een normaal persoon hebt geslapen?" Grapte hij.
"Dat is normaal?"
De meeste mensen gaan naar bed en worden acht uur later wakker? Ik vroeg me af. Ik word meestal ongeveer 10 keer per nacht wakker - meer dan één keer per uur.
Het is normaal dat volwassenen van middelbare en middelbare leeftijd twee of drie keer per nacht wakker worden. Maar Fitbit ontdekte dat hun gebruikers gemiddeld negen keer per nacht wakker worden, wat een aanwijzing kan zijn voor de Amerikaanse slaapproblemen.
Sinds ik me realiseer dat wakker worden 10 keer per nacht niet normaal is - of gezond - ben ik op reis geweest om een betere slaper te worden.
Mijn slaapprobleem komt voort uit een gegeneraliseerde angststoornis (GAS).
Er is veel wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat angst en slaap nauw met elkaar verbonden zijn. Ik slaap vaak beter op dagen dat mijn angst op een afstand ligt. Wanneer ik ergens over nadenk, of meerdere dingen, heb ik de neiging vaker te ontwaken of duurt het langer om weer in slaap te vallen.
Slaapproblemen kunnen ook angst veroorzaken. Voor mij verergert een slechte nachtrust mijn angst.
Het oplossen van mijn slaapproblemen is niet alleen belangrijk voor mezelf, maar ook voor mijn huwelijk. Omdat ik een rusteloze slaper ben en mijn man 's nachts voortdurend beweegt, hebben we het vaak moeilijk om ons queensize bed te delen.
Ik heb alles in het boek geprobeerd om meer rustgevende slaap te krijgen: een witte ruis machine, Xanax, oordopjes en therapie. De witte ruis machine ramt af en toe en is moeilijk om mee te reizen. De Xanax maakt me duizelig wanneer ik de volgende dag wakker word. De oordoppen zijn ongemakkelijk. Therapie heeft me geholpen mijn angsten te beheersen, maar het dient meer als een langetermijnstrategie dan als een dagelijks hulpmiddel.
Een maand geleden besefte ik dat er een ding was dat ik nog niet had geprobeerd: een gewogen zwaartekrachtdeken. Ik lees over hun magische vermogen om angstige mensen te kalmeren, zodat ze in staat zijn om een diepe, rustgevende nachtrust te krijgen.
Zou dit eindelijk de remedie zijn voor mijn slaapproblemen?
De wetenschap die zwaartekrachtdekens ondersteunt
Gewogen dekens creëren een diepe drukgevoeligheid, waarvan men denkt dat het helpt het zenuwstelsel van mensen in staten van sensorische opwinding te kalmeren. Dit is de theorie achter waarom sommige kinderen met autisme kunnen reageren op het gebruik van verzwaarde dekens of vesten tijdens momenten van sensorische overbelasting.
De kalmerende voordelen van gewogen dekens worden ook door enig onderzoek ondersteund. Een kleine studie testte de effectiviteit van gewogen dekens bij volwassenen in 2006. De resultaten waren verbluffend: 63 procent rapporteerde lagere angst na gebruik en 78 procent vond de gewogen deken een effectief kalmeermechanisme.
Een andere studie concludeerde dat verzwaarde dekens leidden tot een betere nachtrust voor mensen met slapeloosheid.
Vanwege de kleine omvang van deze onderzoeken en de aard van hun ontwerp, hebben sommige slaapdeskundigen echter opgeroepen tot meer studies om wetenschappelijk te bewijzen dat zwaartekrachtdekens kunnen helpen bij angst en slaap.
Klaar voor het gewicht. Maar hoeveel?
Volgens het gewogen dekenbedrijf Mosaic moeten mensen een deken kiezen die ongeveer 10 procent (of iets meer) van hun lichaamsgewicht is. Zwaartekrachtdekens komen echter vaker voor in een handvol specifieke gewichten: onder andere 10 pond, 12 pond, 15 pond en 20 pond.
Een deken van 12 pond is bijvoorbeeld ideaal voor iemand die 120 pond weegt, een pond van 15 pond voor iemand die 150 pond weegt en een pond van 20 pond voor iemand die 200 pond weegt.
Ik weeg 135 pond, dus ik koos voor deze 15-pond gewogen deken die 4 voet breed bij 6 voet lang was, aangezien ik 5'7 "ben. (Ze verkopen langere opties voor langere mensen.)
Ik ontdekte ook dat deze dekens behoorlijk duur zijn en dat de prijs alleen maar toeneemt met het gewicht van de deken. De meeste dekens van 15 pond die ik online zag - inclusief de mijne - waren rond de $ 120.
Hoe u de juiste zwaartekrachtdeken voor u koopt
- Gewicht: Ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht. Als je tussen twee maten in zit, probeer dan het zwaardere gewicht.
- Grootte: Zo groot of iets groter dan jij. Op die manier, als je gooit en draait, zit je nog steeds onder de deken.
- Prijs: $ 100- $ 249 op basis van gewicht, grootte en merk (Gravity en BlanQuil zijn populair).
- Waar te kopen: Gravity, BlanQuil en YnM zijn allemaal beschikbaar op Amazon.
Wennen aan het slapen met de verzwaarde deken was niet eenvoudig
Mijn man pakte het pakje op bij het leasekantoor van ons appartement en belde mij. "Wat ter wereld heb je bij Amazon besteld? Dit pakket weegt een ton! "
Toen hij het had laten vallen, pakte ik het pakket gretig uit om mijn lichtgrijze, gewatteerde deken te vinden.
Hoewel de deken slechts 15 kilo was, voelde het de eerste keer dat ik het uit de doos haalde ongelofelijk zwaar. Ik kon het nauwelijks opheffen.
Hoewel mijn nietige biceps niet veel gewicht kan tillen, kan ik zeker 15 pond in een compacter formaat optillen. De verdeling van het gewicht maakt de deken erg moeilijk om te dragen, tenzij hij in een bal is gerold.
Op de eerste avond van mijn experiment ging ik in bed liggen en worstelde om de deken bovenop me te leggen omdat het zo zwaar was.
Uiteindelijk heb ik mijn man gevraagd de deken te plaatsen zodat alles van mijn nek tot mijn tenen bedekt was.
Daarna legde hij mijn favoriete bloemendeken op de gewogen deken, omdat deze niet breed genoeg was om mijn typische uitgestrekte, zeesterachtige slaaphouding te dekken.
Ik was aanvankelijk bang dat ik onder het gewicht van de deken oververhit zou raken, maar dat deed ik helemaal niet. Ondanks het gewicht was de deken die ik kocht verrassend cool en ademend.
De eerste paar nachten dat ik de verzwaarde deken gebruikte, werd ik wakker en merkte dat het naast me op de grond propte.
Ik heb de neiging om te dragen of te slapen in iets dat beperkend aanvoelt - een shirt met een crewcut of een coltrui komt nooit in mijn kledingkast. De verzwaarde deken voelde aanvankelijk log en beperkend aan. Ik had problemen met het aanpassen en maakte me zorgen dat ik nog een mislukte slaapoplossing had om aan mijn lijst toe te voegen.
En toen, een paar dagen na mijn experiment, had ik een zeer angstige dag. Een miljoen freelance schrijftermijnen dreigden en mijn man en ik zaten midden in de aankoop van ons eerste huis.
Bezorgde gedachten rolden eindeloos door mijn hoofd en ik had moeite mijn adem op te vangen. Ik wist dat er een zware slaapnacht voor me lag.
Ik had veel werk te doen de volgende dag, dus Xanax was uitgesloten.
Ik zat onder mijn verzwaarde deken en was verbaasd toen ik acht uur later nog steeds onder de deken wakker werd. Ik was de hele nacht door een handvol keer heen en weer geslingerd, maar schopte de deken nooit helemaal van me af.
Ik werd wakker en voelde me goed uitgerust en kalm. Mijn nek was niet zo strak als normaal. De gedachten die in mijn hoofd opdoemen voor het slapengaan waren verdwenen en leken niet significant in het licht van de dag.
Acht uur slaap - en een knuffelig gevoel
In de komende twee weken sliep ik elke avond met de verzwaarde deken en werd ik er elke ochtend wakker van. Ik begon een prachtig gevoel van kalmte te voelen als ik er voor het naar bed onder gaan zou.
Ik genoot zo van het gevoel dat ik zelfs de deken begon te gebruiken bij het lezen voor het slapengaan of bij het surfen op het internet op de bank.
Gewoon rustend tegen me vanaf de taille was rustgevend op een manier die ik nog nooit had meegemaakt.
Ik vond de deken bijzonder gunstig op de nachten dat mijn man 's nachts werkte en ik alleen thuis was.
Als ik elke avond 10 of 20 minuten in stilte voor het slapengaan knuffel, kalmeer ik altijd mijn angst. Toen hij er niet kon zijn, was de verzwaarde deken een gelukkige vervanger. Ik voelde me zo veilig en veilig als ik kon zonder dat hij daar daadwerkelijk was.
Hoewel mijn man en ik nog steeds moeite hadden ons bed te delen tijdens het experiment van twee weken, hadden we meer succesvolle dagen dan normaal. Omdat ik zo strak omhuld was, kon ik hem nauwelijks naast me voelen bewegen.
Na mijn experiment vroeg ik mijn man wie een dokter is, wat hij dacht dat de medische verklaring was voor waarom verzwaarde dekens mensen niet alleen met angst, maar ook ADHD en autisme hielpen. "Ik denk dat het komt omdat je hele lichaam wordt geknuffeld," grapte hij.
Ik heb de gewogen deken de afgelopen maand aan en uit gedaan en kan vol vertrouwen zeggen dat het een routine is die ik zal handhaven.
Het is niet de magische remedie voor mijn slaapproblemen. Maar het is verrassend effectief in het helpen bereiken van een diepere slaap, vooral wanneer het wordt gebruikt in combinatie met mijn witte ruisapparaat.
Hoewel ik nog steeds meerdere keren per nacht wakker word, ben ik op 4 of 5 in plaats van 10.
Ik zou die vooruitgang noemen.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
Jamie Friedlander is een freelance schrijver en editor met een bijzondere interesse in gezondheidsgerelateerde inhoud. Haar werk is verschenen in The Cut, de Chicago Tribune, Racked, Business Insider en SUCCESS Magazine. Wanneer ze niet schrijft, is ze meestal te vinden als ze reist, veel groene thee drinkt of Etsy aan het surfen is. U kunt meer voorbeelden van haar werk bekijken op www.jamiegfriedlander.com en haar volgen op sociale media.
