Hier is Fast Friday Fitness - Stop één belangrijke bron van naar binnen draaiende knieën (knieknoppen).
- Kijk naar je blote benen in een spiegel met de voeten recht naar voren gericht.
- Kijk of de knieën naar binnen draaien om meer naar elkaar toe te kijken dan naar voren.
- Voel hoe de spieren naar buiten kunnen trekken om de kniepositie zachtjes te verplaatsen (niet krachtigen). Deze spieren worden graag correct gebruikt, niet ongebruikt gelaten.
Vaak zijn de naar binnen gekeerde knieën een eenvoudig geval van het laten zakken van het lichaamsgewicht naar beneden op de binnenkant van het been en de voetboog, niet een geval van onveranderlijke anatomie. Pijn komt vaak doordat de knieën en enkels draaien, draaien en doorhangen. Het herstellen van de neutrale positie kan deze bron van pijn stoppen. Trek of forceer geen segment, zoals de knie, en veroorzaak problemen bij anderen. Neutraal herstellen betekent een gezonde houding voor het hele been.
Orthotics zijn harde inserts die je voet in een bepaalde positie houden. Orthotics zijn anders dan kusseninserts die voor elke stap een zachtere landing maken. U kunt de been- en voetpositie regelen zonder orthesen. Dat betekent niet dat orthesen niet werken, alleen dat je het zonder hen kunt doen. Het is goedkoper en je krijgt tegelijkertijd een gratis beenspierstabiliteitstraining.
Vergeet niet, forceer niet. Als het pijn doet, is het verkeerd. Het creëren van nieuwe spanning in plaats van het herstellen van de functie is geen gezondheid of goed denken. Het enige dat u doet, is spierlengte herstellen en dat gebruiken om te leren neutraal te staan, niet zo gekanteld dat u uw gewrichten comprimeert.
Gerelateerde Fitness Fixer:
- Je spieren zijn je orthesen voor bogen, klopknieën en kniepijn
- Ondersteuning van de voetboog is niet van schoenen
- Gezonde knieën
