Onregelmatige stoelgang. Buikpijn. De doorgang van harde ontlasting.
Als je zwanger bent, heb je waarschijnlijk deze drie bekende tekenen van constipatie ervaren. Hormonale veranderingen, druk op de baarmoeder en het ijzer in prenatale vitamines zijn de schuld.
Waarom ben ik geconstipeerd?
Een toename van het progesteron hormoon tijdens de zwangerschap veroorzaakt de ontspanning van de spieren van je lichaam. Dat omvat uw darmen. En langzamer bewegende darmen betekent langzamere spijsvertering. Dit kan leiden tot obstipatie.
Constipatie is gebruikelijk tijdens de zwangerschap. Bijna drie van de vier zwangere vrouwen zullen ooit constipatie en andere darmproblemen ondervinden, volgens een studie gepubliceerd in Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.
Van vrij verkrijgbare pillen tot natuurlijke geneeswijzen, er is een hele reeks remedies beschikbaar om constipatie te verlichten.
Maar als het om zwangerschap gaat, krimpt het aantal oplossingen.
Deze vijf remedies zijn zwangerschapveilig.
Een dieet met veel vezels helpt bij het voorkomen van obstipatie. Het levert ook zwangere vrouwen vitaminen en antioxidanten.
Zwangere vrouwen moeten elke dag 25 tot 30 gram voedingsvezels consumeren om regelmatig en gezond te blijven.
Goede keuzes zijn vers fruit, groenten, bonen, erwten, linzen, zemelengranen, pruimen en volkoren brood.
Probeer wat frambozen, appels, bananen, vijgen en aardbeien te snijden voor een verfrissende fruitsalade. Of roost wat suikermaïs, spruitjes en wortels voor een heerlijk bijgerecht.
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap. Dat kan betekenen dat je je waterinname verdubbelt.
Zwangere vrouwen moeten minstens acht 12-ounce glazen water per dag drinken. Dit zal helpen je darmen zacht te houden en soepel door je spijsverteringskanaal te bewegen.
Probeer uw dagelijkse voedselinname op te splitsen in vijf of zes kleinere maaltijden om te helpen bij obstipatie. Hierdoor kan de maag voedsel verteren zonder overuren te hoeven maken en moet het voedsel soepel naar de darm en de dikke darm kunnen transporteren.
Grote maaltijden eten kan uw maag overbelasten en het voor uw spijsverteringsstelsel moeilijker maken om te verwerken wat u hebt verbruikt.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen constipatie te verminderen. Oefening stimuleert je darmen. Zwangere vrouwen moeten drie keer per week trainen gedurende 20 tot 30 minuten elk.
De opties om te oefenen zijn eindeloos. Probeer langs je favoriete wandelpad te wandelen, te zwemmen in je plaatselijke sportschool of prenatale yoga te beoefenen op een ontspannende middag.
Vraag aan uw arts welke oefeningen veilig zijn voor u en uw baby.
Als andere natuurlijke opties zijn mislukt, zullen artsen soms ontlastingsverzachters zoals Colace op korte termijn voorschrijven om zwangere vrouwen met obstipatie te helpen. Colace-ontlastingsverzachters zijn online beschikbaar. Langdurig gebruik kan echter leiden tot uitdroging of uw elektrolytenbalans veranderen.
Ontlasting-ontharders helpen je darmen te bevochtigen zodat ze gemakkelijker door te geven zijn. Ze zijn vooral handig voor zwangere vrouwen die constipatie-veroorzakende ijzersupplementen gebruiken. Artsen schrijven vaak verzachters voor samen met ijzeren pillen. Je kunt hier een verscheidenheid aan ijzersupplementen vinden.
Ontlastingverzachters zijn medicijnen, dus het is het beste om uw arts te raadplegen als ze veilig voor u zijn.
Afhaal
Constipatie-verlichting tijdens de zwangerschap komt vaak voor en kan worden verholpen.
Volg gewoon de bovenstaande stappen om het ongemak van gesteunde darmen te verlichten terwijl u wacht tot uw kleintje arriveert.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
