Wat is nicotineonttrekking?
Het medicijn nicotine, vaak geassocieerd met tabak, is wat roken verslavend maakt. Het kan een breed scala aan effecten op de hersenen hebben, zoals:
- het stimuleren van de stemming
- depressie verminderen
- irritatie verminderen
- verbetering van concentratie en kortetermijngeheugen
- voor een gevoel van welzijn zorgen
- de eetlust verminderen
Nicotine kan net zo verslavend zijn als andere drugs, waaronder alcohol, cocaïne en morfine.
Naast nicotine, wordt tabak verondersteld ongeveer 70 kankerverwekkende stoffen te bevatten. Deze chemicaliën kunnen leiden tot de ontwikkeling van aan roken gerelateerde ziektes zoals longkanker, hartaandoeningen en beroertes.
In een poging om deze ziekten te voorkomen, proberen miljoenen rokers elk jaar te stoppen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zegt 68 procent van de rokers dat ze volledig willen stoppen, vanaf 2015.
Nicotine-opname maakt het moeilijker om te stoppen. Lees verder om te leren hoe u de symptomen kunt behandelen die optreden wanneer u stopt met het gebruik van deze verslavende stof.
Wat zijn de symptomen van nicotineontwenning?
De symptomen van nicotineontwenning kunnen binnen 30 minuten na uw laatste gebruik van tabak beginnen en zijn afhankelijk van uw verslavingsniveau. Factoren zoals hoe lang u tabak gebruikte en hoeveel tabak u dagelijks gebruikt, hebben invloed op de ernst van uw symptomen.
Symptomen van nicotineontwenning voor rokers zijn onder andere:
- intense hunkeren naar nicotine
- tintelingen in de handen en voeten
- zweten
- misselijkheid en buikkrampen
- constipatie en gas
- hoofdpijn
- hoesten
- keelpijn
- slapeloosheid
- moeite met concentreren
- angst
- prikkelbaarheid
- depressie
- gewichtstoename
Symptomen van onthouding voor mensen die pruimtabak gebruiken, lijken veel op elkaar. Ze bevatten:
- depressieve bui
- Moeite met slapen
- moeite met concentreren
- zich onrustig en springerig voelen
- prikkelbaarheid
- verhoogde honger of gewichtstoename
- langzamere hartslag
Symptomen van nicotine-ontwenning vertonen meestal een piek binnen twee tot drie dagen.
Je hunkeren wordt veroorzaakt door nicotinereceptoren in de hersenen. Deze receptoren zijn verhoogd als reactie op uw eerdere nicotinegebruik. De receptoren zorgen ervoor dat je wilt blijven roken. Het negeren van die receptoren leidt tot de ontwenningsverschijnselen.
Als u ze echter negeert, beginnen ze te verdwijnen. Ontwenningsverschijnselen verdwijnen vaak binnen twee tot vier weken. Sommige mensen kunnen gedurende verschillende maanden nicotinevrijstelling ervaren. Meer informatie over wat er gebeurt in de uren, dagen en jaren nadat u bent gestopt met roken.
Hoe wordt nicotineontwenning behandeld?
Als u besluit te stoppen met roken, neem dan contact op met uw arts om manieren te bespreken om uw ontwenningsverschijnselen onder controle te houden. Ze kunnen u mogelijk toegang geven tot medicijnen op recept of informatie over steungroepen in uw gemeenschap.
Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar voor het stoppen van nicotine. Ze bevatten:
- Over-the-counter (OTC) nicotinevervangende medicijnen. Voorbeelden zijn nicotinegom en huidpleisters.
- Recept nicotinevervangende methoden. Voorbeelden zijn inhalers en neussprays.
Deze kunnen helpen de symptomen te verminderen door langzaam de hoeveelheid nicotine in uw lichaam te verminderen.
Koop nicotinegom.
Koop een nicotinepleister.
Behandeling kan ook het gebruik van niet-nicotine voorgeschreven medicijnen omvatten, zoals bupropion (Zyban) of varenicline (Chantix).
Nicotine-substitutietherapie (NRT) -producten zijn nuttig, maar ze zijn geen wondermiddel. De meeste mensen ervaren nog steeds een aantal ontwenningsverschijnselen. Als je een emotionele band hebt met roken, kan NRT dat niet wegnemen.
Voors en tegens van NRT
Enkele veel voorkomende bijwerkingen van populaire NRT-producten zijn:
- duizeligheid
- Moeite met slapen
- misselijkheid
- hoofdpijn
De meeste onderzoeken hebben echter aangetoond dat de bijwerkingen zwaarder wegen dan de voordelen van het gebruik van NRT. Veel verzekeringsplannen dekken het gebruik ervan.
NRT-producten zijn in verband gebracht met verhoogde bloeddruk, maar een onderzoek uit 2016 toont aan dat NRT waarschijnlijk niet de bloeddruk verhoogt.
Hoewel sommige mensen hartaanvallen hebben ervaren tijdens het gebruik van een nicotinepleister en tegelijkertijd roken, is de toename van de bloeddruk het gevolg van de verhoogde nicotine van beide bronnen en niet van de pleister zelf. Daarom is het onwaarschijnlijk dat de bloeddruk wordt verhoogd als de pleister correct wordt gebruikt.
Als u een verhoging van de bloeddruk opmerkt, overleg dan met uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste dosis inneemt.
Stoppen met kalkoen
NRT is bedoeld voor mensen die meer dan 10 sigaretten per dag roken. Als je 10 of minder sigaretten per dag rookt, kun je "cold turkey" stoppen. Dit is stoppen zonder nicotinevervangers. Uw ontwenningsverschijnselen zullen sterker zijn, maar een plan kan u helpen om de moeilijke periode door te komen. De volgende tips kunnen u helpen succesvol te stoppen:
- Kies een specifieke datum om te stoppen met roken. Dit is ideaal als je niet te veel in je agenda hebt staan.
- Maak een lijst met uw persoonlijke redenen om te stoppen.
- Herinner jezelf eraan dat de ontwenningsverschijnselen slechts tijdelijk zijn.
- Neem contact op met vrienden en familie voor ondersteuning.
- Word lid van een steungroep.
Als u probeert te stoppen met roken, kunt u baat hebben bij de hulp van anderen die ook proberen te stoppen. Deelnemen aan een rookstopprogramma of een steungroep kan uw kansen op succes vergroten.
Welke complicaties zijn geassocieerd met nicotinevrijstelling?
Nicotine-opname is geen levensbedreigende aandoening. Het is echter mogelijk dat u fysieke of stemmingswisselingen opmerkt nadat u bent gestopt met roken.
Verhoogde eetlust en gewichtstoename
Wanneer u stopt met roken, zullen uw smaakpapillen en reukvermogen weer normaal worden.Hoewel dit een positief neveneffect is, kunt u merken dat u vaker naar voedsel hunkert dan voordat u begon te roken. Bovendien beginnen sommige mensen te hunkeren naar voedingsmiddelen met veel vet en suiker, zelfs als ze niet naar deze dingen hunkeren voordat ze roken.
De volgende tips kunnen u helpen hunkeren te beheersen en gewichtstoename te minimaliseren:
Hunkeren naar eten
- Oefen de "vier DS": Vertraag uw onbedwingbare trek voor een paar minuten, drink een glas water, leid uzelf af met iets anders, of oefen diep ademhalen.
- Kies gezonde snacks, zoals wortels, rauwe noten of magere yoghurt.
- Houd je handen en mond bezig met een tandenstoker of een rietje.
- Eet langzamer. Geniet van de smaken van je eten.
- Vermijd afleiding tijdens het eten, zoals tv kijken. Let op wanneer je honger hebt en wanneer je je gewoon verveelt.
- Oefening. Zelfs een wandeling rond het blok kan u helpen uw gewicht te beheersen.
Praat met uw primaire zorgverlener als u zich zorgen maakt over uw gewicht. Ze kunnen u mogelijk helpen bij het identificeren van nuttige strategieën.
Veranderingen in de geestelijke gezondheid
Sommige mensen kunnen ook geestelijke gezondheidsproblemen ervaren. Mensen die in het verleden episodes van depressie hebben gehad, kunnen een terugval krijgen. Dit kan ook voorkomen bij mensen die een bipolaire stoornis of andere stoornissen in het gebruik van middelen hebben gehad.
Depressie geassocieerd met nicotinevrijstelling is vaak tijdelijk en verdwijnt met de tijd. Depressie is een behandelbare aandoening, maar het kan levensbedreigend zijn als het onbehandeld blijft. Als u een voorgeschiedenis van depressie heeft, overleg dan met uw arts over manieren om uw symptomen onder controle te houden tijdens het stoppen met roken.
Kan nicotineontwenning worden voorkomen?
Of u nu gestopt bent met koud kalkoen of NRT gebruikt, u ondervindt enige nicotinevermindering. Er is geen manier om dit proces te vermijden, maar je kunt er wel doorheen komen. Hier zijn enkele manieren om veel voorkomende ontwenningsverschijnselen te bestrijden.
Droge mond en keelpijn
Drink veel water, kauw suikervrije kauwgom of zuig op suikervrij snoep.
Koop suikervrije kauwgom.
Koop suikervrij snoep.
hoofdpijn
Oefen diepe ademhalingsoefeningen of neem een bad. U kunt ook OTC-pijnmedicatie gebruiken, zoals ibuprofen (Advil) of acetaminophen (Tylenol).
Koop ibuprofen.
Koop paracetamol.
Moeite met slapen
Schakel elektronische apparaten één of twee uur vóór het slapen gaan uit of berg ze op. Maak een bedtijdritueel, zoals lezen, douchen of warm bad, of luisteren naar rustgevende muziek. Drink een glas kruidenthee of warme melk en vermijd cafeïne of zware maaltijden voor het slapen gaan. Krijg meer tips over natuurlijke manieren om beter te slapen.
Koop kruidenthee.
Moeite met concentreren
Neem regelmatig een pauze. Probeer het niet te overdrijven. Maak takenlijsten en geef jezelf voldoende tijd om taken uit te voeren.
Wat zijn de vooruitzichten voor de lange termijn?
Het stoppen van nicotineverzuim is vaak het moeilijkste onderdeel van stoppen met roken. Veel mensen moeten meer dan eens proberen te stoppen. Hoe meer u probeert te stoppen, hoe groter de kans dat u zult slagen.
Er zijn veel situaties in uw dagelijks leven die uw verlangen om te roken kunnen veroorzaken. Deze situaties kunnen de symptomen van nicotinevermindering versterken. Triggers omvatten:
- rondom andere rokers zijn
- in een auto zitten
- gestrest voelen
- koffie of thee drinken
- alcohol drinken
- verveeld zijn
- bellen
Identificeer je triggers en probeer ze te vermijden als je kunt. Over het algemeen verlopen de symptomen van nicotineontwenning snel. De meeste symptomen komen binnen een week voorbij.
Zodra de ontwenningsverschijnselen stoppen, kunt u nog steeds langdurig hunkeren naar tabak ervaren. Het beteugelen van deze hunkeren zal belangrijk zijn voor succes op lange termijn.
Veel mensen kunnen hunkeren naar verlangen door triggers te vermijden, matige lichaamsbeweging te beoefenen en diepe ademhalingsoefeningen te doen. Het vinden van manieren om te ontspannen kan het hunkeren ook verminderen, zoals:
- Luisteren naar muziek.
- Neem deel aan een hobby.
- Gaan wandelen.
- Praat met vrienden en familie.
Een andere handige tip is om wortels, kauwgom of harde snoepjes te vervangen door sigaretten. Deze kunnen de psychologische behoefte om te roken beteugelen.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
