Het belang van voetverzorging
De hele dag aan je voeten werken kan een aantal op je voeten, benen en rug doen. In het Verenigd Koninkrijk gingen in 2009 en 2010 ongeveer 2,4 miljoen werkdagen verloren vanwege aandoeningen aan de onderste ledematen. Uit een onderzoek van 2014 onder 1000 Amerikaanse volwassenen van de American Podiatric Medical Association bleek dat de helft van de respondenten met enige vorm van voetpijn leefde. Veel van deze pijn en ongemak kan worden voorkomen door de juiste schoen voor de klus te dragen en een dagelijkse voetverzorging te volgen.
Of je nu op een restaurantlijn kookt, haar in een salon knipt, lesgeeft in een klaslokaal of T-shirts vouwt in een kledingwinkel, een extra inspanning doen om goed voor je voeten en benen te zorgen kan een lange weg naar gezond en gelukkig blijven.
Draag de juiste schoen
Platte zoolschoenen lijken misschien de voor de hand liggende keuze als u op uw voeten werkt, maar deze schoenen worden niet aanbevolen voor langdurig staan. Volgens Canada's Occupational Health Clinics voor Ontario Workers Inc. moet uw hiel minstens ¼-inch verhoogd zijn en minder dan 2 inch zijn.
Werkschoenen moeten ook goede steun aan de voetboog bieden. Dit helpt zwakte en pijn in de benen en voeten te verminderen. Als uw schoenen onvoldoende ondersteuning bieden, kunt u inlegzolen voor steunzolen kopen bij een drogisterij of een sportwinkel.
Zorg dat ze passen
Veel mensen dragen schoenen die te klein zijn. Dit onderbreekt de bloedsomloop naar je voeten, vergroot je blaaskansen en maakt lopen of staan ongemakkelijk, zo niet ondraaglijk. Door uw voeten op de juiste maat te zetten, kunt u betere beslissingen nemen als het gaat om het aanschaffen van schoenen en het verminderen van ongemak.
Johanna Youner, D.P.M., een board-gecertificeerd voet chirurg en podoloog in New York City, stelt voor om later op de dag voor je schoenen te passen. "Aan het eind van de dag zijn je voeten natuurlijk groter", zegt ze. "En voor sommigen is het enorm nuttig om schoenen te kopen die groter zijn dan de helft en zo geschikt zijn voor steunzolen of aangepaste orthesen."
Strek wanneer je kunt
Spieren kunnen stijf en pijnlijk worden als je de hele dag staat of loopt. Stop elk uur of zo om de strakgespannen spieren te strekken, te ontspannen en langer te maken.
Kalf verhoogt de hulp bij het pompen van bloed uit de voet (waar het gepoold was terwijl je stond) en terug naar het lichaam.
- Ga rechtop staan aan de rand van een trede of platform, met je buikspieren erin getrokken.
- Zet de ballen van je voeten stevig op de trede vast met je hielen over de rand.
- Hef je hielen een paar centimeter boven de trede als je op je tenen staat en houd ze even vast.
- Laat je hielen terug zakken, zelfs met het platform.
- Herhaal 10 keer.
Een ander groot stuk is de baan van de hardloper.
- Tegen een muur staan en leg je handen ertegen.
- Verleng één been achter je lichaam.
- Duw je hiel zo ver mogelijk naar de grond.
- Houd even vast om de rek te voelen en van kant te wisselen.
- Herhaal drie keer op elke etappe.
Thuis zorgen voor je voeten
Als je thuis bent, kun je je voeten helpen herstellen van de dag en je voorbereiden op morgen. Probeer een van deze behandelingen.
IJs je voeten
"Zoveel mensen het niet willen horen, onderdompeling van de voet - zolang de persoon geen vaatproblemen heeft - in een emmer met water en ijs gedurende 20 minuten werkt tegen de zwelling en ontsteking die langdurig staan ophoudt in de voet, "zegt Lucille B. Andersen, MD, een voet- en enkelchirurg in Pleasanton, Californië. "Elke stap die we zetten of minuut waarop we staan, we creëren microschade die het lichaam moet helen. Het gebruik van ijs is een eenvoudige, effectieve manier om het lichaam sneller te laten genezen. "
Masseer je voeten
Rol je voet van top tot teen over een tennisbal of honkbal, suggereert Youner. De zachte massage van uw voeten en bogen zal strakke voetspieren spannen en uw voeten sneller laten herstellen.
Til je voeten op
Door je voeten boven de rest van je lichaam te houden, verminder je de zwelling van de dag. Je kunt ze tegen een muur of op een stapel kussens leggen.
Raadpleeg uw podoloog als de pijn aanhoudt
Maak een afspraak om met uw arts te overleggen als de pijn aanhoudt, verergert of u begint op te merken dat er zich toenemende symptomen voordoen, zoals gevoelloosheid, prikken of tintelingen in uw voeten en tenen. "Pijn is een teken dat er iets mis is", zegt Youner. "Loop niet door pijn."
Mogelijk hebt u een aandoening zoals botsporen of plantaire fasciitis. Botachtige sporen zijn een vorm van uitgroei en plantaire fasciitis is het resultaat van beschadiging of scheuring in ligamenten van de hiel. Gevallen bogen kunnen ook bijdragen aan uw voetpijn.
Meer informatie: Plantaire fasciitis "
Behandeling voor chronische voetpijn: Q & A
Q:
Welke behandelingen of medicijnen zijn er beschikbaar voor chronische voetpijn?
EEN:
Behandeling van chronische voetpijn hangt af van de onderliggende oorzaak. Sommige aandoeningen, zoals eeltknobbels, kunnen een operatie vereisen om het probleem te verhelpen. Als de voetpijn wordt veroorzaakt door ontsteking of artritis, zijn er verschillende medicijnen die kunnen helpen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDS), zoals ibuprofen of naproxen, verminderen ontstekingen en verlichten milde tot matige pijn. Voor meer geavanceerde ontstekingen kan uw arts corticosteroïden voorschrijven als een actuele crème of een orale tablet. Topische pijnstillende crèmes die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen verlichting bieden. Als uw voetpijn verband houdt met een medische aandoening zoals jicht, osteoporose of reumatoïde artritis, kan uw arts medicijnen specifiek voor deze aandoeningen voorschrijven.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
