Overzicht
Veel mensen voelen zich overweldigd door stress, vooral als het leven druk is. Veel ontspannende activiteiten en uitjes, zoals een dag in de spa of een weekendvakantie, hebben een flink prijskaartje. Dat kan ze buiten uw budget stellen. Gelukkig hoef je niet veel geld uit te geven om wat druk uit te oefenen. Er zijn veel goedkope manieren om je geest op je gemak te stellen. Neem de tijd om deze eenvoudige strategieën uit te proberen om stress en zorgen te verlichten.
Mediteren
Je zou kunnen denken dat meditatie je vereist om je gedachten te "zuiveren" van alle gedachten en zorgen. Maar dat is niet altijd het geval. In veel populaire vormen van meditatie, richt je je mentale energieën op een specifieke manier. Je zou bijvoorbeeld kunnen focussen op een enkel geluid, woord of uitdrukking die een 'mantra' wordt genoemd, door het steeds opnieuw te herhalen terwijl je mediteert. Populaire mantra's zijn de geluiden "om" of "so-ham". Als je gedachten afdwalen terwijl je mediteert, neem dan gewoon een moment om de gedachten op te merken die je hebben afgeleid, voordat je terugkeert naar je mantra.
Als mantra-meditatie te lastig klinkt, kun je eenvoudiger ademhalingsoefeningen vinden. Ga zitten in een comfortabele positie, sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Probeer je ademhaling te vertragen door lang te ademen en langzaam uit te ademen.
Stress kan je hartslag verhogen en laat je geest racen. Door je te richten op langere, langzamere ademhalingen of meditatieve mantra's, kun je misschien je hartslag vertragen en je meer op je gemak voelen.
Oefening
Veel mensen vinden emotionele ontlading door fysieke activiteit. Het betrekken van je lichaam houdt je bezig en leidt je af van takenlijsten en frustrerende situaties voor een tijdje. Oefening vermindert ook de productie van cortisol, een stresshormoon door uw lichaam. Het activeert de productie van feel-good chemicaliën, endorfines genaamd.
Als je gestrest en druk bent, is beweging misschien het laatste waar je zin in hebt. Maar een goede workout kan je humeur helpen verbeteren en je geest verscherpen. Plan tijd om naar de sportschool te gaan of ga buiten actief. Een aerobicsles, yoga stretch of stevige wandeling rond het blok is misschien net wat je nodig hebt om wat stoom af te blazen.
Gaan wandelen
Hoewel krachtig wandelen een geweldige vorm van beweging kan zijn, kan zelfs een langzame wandeling helpen om je geest te centreren. Fysiek jezelf uit een stressvolle situatie verwijderen door een wandeling te maken, kan je geest helder maken en een gevoel van afstand van je zorgen creëren. U kunt ook het natuurlijke landschap vinden dat veel wandelpaden kalmerende eigenschappen bieden.
De volgende keer dat u zich gestresst of angstig voelt, kunt u een bezoek brengen aan een buurtpark, een lokale tuin of een nabijgelegen wandelpad. Als je alleen tijd hebt voor een korte wandeling, neem dan even de tijd om rond je eigen blok te lopen. Soms is een zuchtje frisse lucht alles wat je nodig hebt.
Een spel spelen
Zelfs wanneer je schema strak lijkt te zijn, is het belangrijk om een time-out te nemen met je familie of vrienden. Door samen een leuke game te spelen, kun je je minder gestrest voelen. Eenvoudige kaartspellen, zoals Crazy Eights, zijn misschien net uitdagend genoeg om je geïnteresseerd te houden, zonder te veel concurrentie aan te wakkeren. Slow-paced maar doordachte bordspellen, zoals Scrabble, kunnen je ook helpen af te leiden van andere stressoren. Actieve games, zoals frisbee-golf, combineren de geestverruimende spel- en bewegingsmogelijkheid.
Multiplayer-spellen bieden ook het voordeel van sociale tijd. Een van de beste manieren om je humeur te verbeteren, is jezelf omringen met mensen van wie je houdt.
Ontsnap in een boek
Er is een reden waarom J.K. Rowling, Stephen King en Suzanne Collins zijn best-seller-auteurs - hun boeken creëren hele werelden waar lezers naar kunnen ontsnappen. Ongeacht het soort verhaal dat u leuk vindt, bijna iedereen kan op zijn minst één schrijver vinden die hun verbeelding inspireert.
Als u zichzelf niet als lezer beschouwt, maak dan een reis naar uw plaatselijke bibliotheek om een bibliothecaris om advies te vragen. Ze hebben vaak leeslijsten met een grote verscheidenheid aan boeksuggesties, waaronder thrillers, romantiek, drama, comedy, memoires en boeken uit andere genres. Als je niet van romans of poëzie houdt, kunnen non-fictieboeken in de smaak vallen. Als je liever foto's hebt dan woorden, kunnen stripverhalen of stripboeken meer jouw stijl zijn. Als u geen tijd hebt om te lezen, kan een gesproken boek in uw schema passen. Met audioboeken kunt u naar verhalen luisteren terwijl u andere taken uitvoert, zoals een etentje maken of boodschappen doen in uw auto.
Maak van ontspanning een prioriteit
Stress kan je moe, angstig en vermoeid laten voelen. Na verloop van tijd kan het een negatieve invloed hebben op je mentale en fysieke gezondheid.
Je zult misschien niet in staat zijn om stress uit je leven volledig te elimineren, maar je kunt stappen ondernemen om het te verlichten. Je hoeft geen klein fortuin uit te geven om je beter te voelen. Gewoon een time-out nemen voor een gemakkelijke en ontspannende activiteit kan een wereld van verschil maken voor uw humeur. Na verloop van tijd zul je merken dat je stress niet zo overweldigend voelt. Dit kan je helpen de volgende uitdaging aan te gaan die op je pad komt.
