Duizeligheid
Vertigo is een gevoel van duizeligheid dat optreedt zonder enige begeleidende beweging. Het wordt veroorzaakt doordat je zintuigen je hersenen vertellen dat je lichaam uit balans is, ook al is dat niet het geval. Vertigo is een symptoom van een onderliggende aandoening, geen diagnose op zich. Het kan een gevolg zijn van verschillende dingen.
Sommige vormen van duizeligheid zullen slechts één keer voorkomen en sommige typen zullen blijven terugkeren totdat de onderliggende conditie is gevonden. Een van de meest voorkomende vormen van duizeligheid is goedaardige positionele paroxismale duizeligheid (BPPV). BPPV wordt veroorzaakt door afzettingen die zich in uw binnenoor opbouwen en die uw evenwichtsgevoel beïnvloeden. Vestibulaire neuritis, beroerte, hoofd- of nekletsel en de ziekte van Menière zijn alle andere aandoeningen die duizeligheid kunnen veroorzaken. Als u duizeligheid thuis ervaart, zijn er verschillende huismiddeltjes die u kunt gebruiken om het te behandelen.
Gemakkelijk manoeuvreren
Ook wel de herpositioneringsmanoeuvre "Canalith" genoemd, de Epley-manoeuvre is de eerste startstrategie voor veel mensen die hoogtevrees hebben. Onderzoek wijst uit dat de Epley-manoeuvre uiterst effectief is voor mensen met BPPV. U kunt de manoeuvre thuis uitvoeren door deze eenvoudige procedure te volgen:
- Begin door rechtop te zitten op een plat oppervlak, met een kussen achter je en met je benen gestrekt.
- Draai je hoofd 45 graden naar rechts.
- Met je hoofd nog steeds de titel, leun je snel met je hoofd op het kussen. Blijf minimaal 30 seconden in deze positie.
- Draai je hoofd langzaam naar links, een volle 90 graden, zonder je nek op te tillen.
- Betrek je hele lichaam, draai het naar links, zodat je helemaal aan je linkerkant bent.
- Keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie, kijk vooruit en zit rechtop.
U kunt ook iemand u helpen met de Epley-manoeuvre door uw hoofd volgens de hierboven geschetste stappen te geleiden. Het kan drie keer achter elkaar worden herhaald en u kunt zich tijdens elke beweging duizelig voelen.
Manoeuvre van Semont-Toupet
De manoeuvre van Semont-Toupet is een vergelijkbare reeks bewegingen die u thuis kunt uitvoeren om duizeligheid te behandelen. Deze manoeuvre is minder bekend, maar sommige studies beweren dat het net zo effectief is. De manoeuvre van Semont-Toupet lijkt sterk op de Epley-manoeuvre, maar vereist minder nekflexibiliteit.
- Begin door rechtop te zitten op een plat oppervlak, met een kussen achter je en met je benen gestrekt.
- Ga liggen, draai naar rechts en kijk naar je linkerkant, kijk omhoog.
- Ga snel rechtop zitten en draai naar links, met je hoofd naar links gericht. Je zult nu naar de grond kijken.
- Keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie, kijk vooruit en zit rechtop.
Brandt-Daroff-oefening
Deze oefening wordt meestal aanbevolen voor mensen met duizeligheid om thuis te doen, omdat het eenvoudig is om het zonder toezicht te doen. U mag de Brandt-Daroff-oefening niet uitvoeren tenzij u zich op een veilige plaats bevindt en een tijdje niet zult rijden, omdat dit voor een korte periode duizeligheid kan veroorzaken.
- Begin met te zitten op een plat oppervlak, met je benen bungelend zoals ze zouden doen vanuit een stoel.
- Draai je hoofd zo ver als je kunt naar de linkerkant en leg je hoofd en romp neer aan je rechterkant. Je benen mogen niet bewegen. Blijf hier minimaal 30 seconden.
- Ga zitten en draai je hoofd terug naar de middenpositie.
- Herhaal de oefening aan de andere kant door je hoofd zo ver mogelijk naar rechts te draaien en dan aan je linkerkant te leggen.
Je kunt deze oefening doen in een set van 5 herhalingen en het zo vaak herhalen als 3 keer per dag, twee keer per week.
Gingko biloba
Ginkgo biloba is onderzocht op de effecten op duizeligheid en bleek even effectief te zijn als de belangrijkste voorgeschreven medicatie om duizeligheid te behandelen. Gingko biloba-extract kan worden gekocht in vloeibare of capsulevorm. Elke dag 240 milligram ginkgo biloba innemen zou je duizeligheidssymptomen moeten verminderen en ervoor zorgen dat je je meer in balans voelt.
Winkelen voor ginkgo biloba-supplementen.Stress management
Sommige aandoeningen die duizeligheid veroorzaken, waaronder de ziekte van Menière, kunnen worden veroorzaakt door stress. Het ontwikkelen van copingstrategieën om door stressvolle omstandigheden te navigeren, kan je afleveringen van duizeligheid verminderen. Het beoefenen van meditatie en diepe ademhalingstechnieken zijn een goede plek om te beginnen. Langdurige stress is niet iets waar je gewoon doorheen kunt ademen, en vaak zijn de oorzaken van stress geen dingen die je uit je leven kunt halen. Gewoon bewust zijn van wat je stress veroorzaakt, kan je duizeligheidssymptomen verminderen.
Yoga en tai chi
Het is bekend dat yoga en tai chi stress verminderen en tegelijkertijd de flexibiliteit en balans vergroten. Fysiotherapie uitgevoerd in een poliklinische omgeving traint uw hersenen om de oorzaak van uw duizeligheid te compenseren, en lichaamsbeweging die u thuis doet, kan dit effect nabootsen. Probeer eenvoudige yogahoudingen, zoals Child's Pose en Corpse Pose, wanneer u zich duizelig voelt. Wees voorzichtig met alles dat gepaard gaat met plotselinge voorwaartse buiging, want dan kunnen uw symptomen tijdelijk sterker aanvoelen.
Winkelen voor yogamatten.Adequate hoeveelheid slaap
Gevoelens van duizeligheid kunnen worden veroorzaakt door slaapgebrek. Als u voor de eerste keer duizeligheid ervaart, kan dit een gevolg zijn van stress of een gebrek aan slaap. Als u kunt stoppen met wat u doet en een korte dutje wilt doen, merkt u misschien dat uw gevoelens van hoogtevrees zich hebben opgelost.
hydratatie
Soms wordt duizeligheid veroorzaakt door eenvoudige uitdroging. Het kan helpen om je natriuminname te verlagen. Maar de beste manier om gehydrateerd te blijven, is gewoon veel water drinken. Houd uw wateropname in de gaten en probeer rekening te houden met hete, vochtige omstandigheden en zweterige situaties waardoor u mogelijk extra vocht verliest. Plan om extra water te drinken in tijden dat je de neiging hebt om uitgedroogd te raken. Misschien merkt u gewoon dat u zich bewust bent van hoeveel water u drinkt, helpt om vertigo-afleveringen te verminderen.
Vitamine D
Als je vermoedt dat je duizeligheid verbonden is met iets dat je niet in je dieet krijgt, zou je gelijk kunnen hebben. Een studie suggereert dat een tekort aan vitamine D de symptomen kan verergeren voor mensen met BPPV, de meest voorkomende oorzaak van duizeligheid. Een glas verrijkte melk of sinaasappelsap, ingeblikte tonijn en zelfs eierdooiers geven allemaal uw vitamine D-gehalte een boost. Laat uw arts uw vitamine D-spiegel controleren, zodat u weet of u meer nodig heeft in uw dieet of als u een supplement nodig heeft.
Koop vitamine D-supplementen.Alcohol vermijden
Voorbij de duizeligheid die je tijdens het drinken voelt, kan alcohol de samenstelling van de vloeistof in je binnenoor veranderen, aldus de Vestibular Disorders Association. Alcohol droogt je ook uit. Deze dingen kunnen uw balans beïnvloeden, zelfs als u nuchter bent. Bezuinigen op alcoholgebruik, of zelfs volledig stoppen, kan uw duizeligheidssymptomen helpen.
vooruitzicht
Vertigo is geen diagnose, maar het is een symptoom van een onderliggende aandoening als het zich blijft voordoen. Thuis duizeligheid behandelen kan werken als een oplossing voor de korte termijn. Maar als u frequente duizeligheid blijft ervaren, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Uw huisarts kan u misschien diagnosticeren, of u kunt worden doorverwezen naar een oor-, neus- en keelspecialist of neuroloog voor verdere evaluatie.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
