Hoe een maand om 10 kg per maand te verliezen? Deze vraag kwelt vaker het eerlijke geslacht aan de vooravond van de lente of de zomer. Het is erg belangrijk om het proces soepel te laten verlopen en de gezondheid niet te schaden. De eerste resultaten zullen u motiveren om door te gaan met het volgen van een dieet en lichaamsbeweging. (Hightech is beschikbaar).
Hoe gewicht te verliezen met 10 kg per maand
Als u tot 10 kg per maand kwijt wilt en geen schade veroorzaakt, volgt u de tips:
1. Weigering van meelproducten. In het online programma wordt afvallen aanbevolen om enige tijd brood en zijn derivaten te eten.
2. Weigering van suiker en zijn derivaten. Zelfs als je een zoetekauw bent, moet je jezelf beperken tot voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker bevatten.
3. Fouten van gebakken en gezouten. Deze componenten kunnen water vasthouden in het lichaam naast de schadelijke effecten ervan.
4. Regels voor een licht diner en een stevig ontbijt. Degenen die het leuk vinden om zich te vullen voor de nacht, winnen veel sneller aan gewicht dan degenen die weigeren om te eten of te vervangen door eiwitrijk voedsel.
5. Drink niet na het eten. De regel die ons in de kindertijd bekend is, heeft echt een plaats om te zijn. Als we een of andere maaltijd afwassen, strekken we bewust de maag uit. Als gevolg hiervan moeten we in de toekomst meer calorieën eten dan normaal. (Tanya Rybakova gooide tot 3 kg per week).
Hoe kan ik 10 kg per maand verliezen - het echte advies van Dr. Ducane.
Dit zeer strenge dieet zal u helpen niet alleen extra kilo's uit uw lichaam te verwijderen, maar ook toxines, uw huid, nagels en haar te verbeteren. Het is ontworpen door een professionele arts en bevat in het menu alle noodzakelijke elementen voor een uitgebalanceerd dieet. Je zult niet terugkeren naar het oude gewicht, en nog belangrijker, het is absoluut geschikt voor iedereen (zelfs een meisje van 16 jaar).
Dieet voor extreme afslanking (menu voor een maand)
Voor die mensen die dringend een paar kilo moeten verliezen, ontwikkelde ze een dieet met extreem gewichtsverlies. Je kunt het precies volhouden of het elke dag vervangen door vergelijkbare producten (let op de recepten van Protasov).
1 week.
1. Als ontbijt kunt u naar eigen inzicht eten: magere yoghurt, een handvol fruit of noten. Na 2 uur, als je honger hebt, kun je een appel eten. Voor de lunch kunt u groentesoep koken zonder zazharki en vet, vetarme soorten vis of vlees, salade. Diner - een glas kefir.
2 weken.
Ontbijt - kwark vetarme zuivelproducten, een handvol rozijnen. Lunch - salade, vis of gestoomd vlees, groenten. Diner - groentesalade.
3 weken.
Ontbijt - volkoren brood, een handje gedroogde vruchten. Lunch - 2 gekookte eieren, 1 eetlepel graan zonder boter. Diner - cottage cheese en een glas magere kefir.
4 weken.
Ontbijt - plantaardige groene salade met handkola. Lunch - gekookte kipfilet en salade. Diner - 2 gebakken appels.
Houd er rekening mee dat u voor een maaltijd niet meer dan 300 gram mag eten.
Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met een aantal contra-indicaties die aanwezig zijn in dit dieet.
Onder hen zijn:
• Zwangerschap en borstvoeding
• Acute periode van chronische ziekte
• Vooral ouder dan 55 jaar
• Kinderen onder de 16 jaar
• Normaal psycho-emotioneel herstel.
Verlies 10 kg per maand - thuis oefenen
Om een snel resultaat te krijgen, moet je werken aan gewichtsvermindering in het complex. Daarom is het de moeite waard om niet alleen een voedingssysteem te ontwikkelen, maar ook intensieve trainingen, waarbij de nadruk moet liggen op cardio-oefeningen.
De trainer moet idealiter worden betrokken bij de selectie van trainingen en oefeningen, een specifiek programma voor u schrijven, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam en de aanwezigheid van chronische ziekten.
Geschat trainingsplan:
Het loont de moeite om te beginnen met een training van 15 minuten. Elke dag, verhoog de tijd tot 45-60 minuten. Als warming-up kun je 3-5 minuten aan een touw springen.
• Running. Hoe lang zou je moeten rennen? Om overtollig gewicht te verwijderen, wordt aanbevolen om te starten met 15 minuten hardlopen. Als u een beginner bent, kunt u beginnen met een korte wandeling op een loopband of een gewoon park. Na verloop van tijd is het noodzakelijk om de belasting te verhogen en het tempo te verhogen. 30 minuten per dag (ochtend of avond) is voldoende.
• Benen en billen. De meest beproefde en beste oefeningen zijn lunges en squats. Maar je moet beginnen met eenvoudige squats, die het meest energie-verbruiken en effectief zijn voor het onderlichaam.
• Druk op en buik. Geschikte oefeningen zoals draaien, kikker, boot. Om dit te doen, moet je op je rug liggen en de romp optillen, waardoor de pers wordt belast. Het is erg belangrijk om de nekspieren te beheersen, het is beter om je blik op het plafond te richten. Als je alles goed doet, voel je een aangenaam branderig gevoel in je onderbuik.
