Vitamine D helpt calcium en fosfor in het lichaam te laten opnemen. Het helpt je ook om sterke botten te krijgen. Het wordt niet in veel voedingsmiddelen gevonden, maar wordt aan sommige voedingsmiddelen in de Verenigde Staten toegevoegd. De meest natuurlijke manier om vitamine D te krijgen, is door je huid, in direct zonlicht.
Als je zwanger bent, moet je ervoor zorgen dat je voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt voor zowel de groeiende behoeften van jezelf als je baby. Hier leest u of u meer vitamine D nodig heeft en wanneer u zwanger bent.
Is vitamine D belangrijk tijdens de zwangerschap?
Vitamine D moet worden opgenomen als onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet. Je botten en lichaam hebben het nodig. Je baby zal het ook nodig hebben om sterke, gezonde botten te laten groeien. Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D krijgt als je borstvoeding geeft.
Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen dagelijks 600 IE (internationale eenheden) vitamine D krijgen. Dit is hetzelfde aanbevolen bedrag voor iedereen onder de 70 jaar.
Uw arts kan aanbevelen dat u dat bedrag in het tweede of derde trimester verhoogt, afhankelijk van speciale omstandigheden of wat uw basisniveaus zijn.
Naast het krijgen van vitamine D uit de zon en supplementen, kunt u proberen voedingsmiddelen te eten die het bevatten of worden aangevuld.
Hier is een blik op de hoeveelheid vitamine D die in sommige voedingsmiddelen wordt aangetroffen:
- 447 IU's in sockeyezalm (3 ons)
- 154 IU's in tonijnconserven in water (3 oz)
- 115 tot 124 IU's in 1 kopje vitamine D verrijkte melk
- 41 IU's in de dooier van 1 groot ei
- 6 IU's in 1 ounce Zwitserse kaas
U kunt een kwaliteitssupplement innemen als u tijdens de zwangerschap onvoldoende vitamine D kunt krijgen van het voedsel dat u eet. Als u risico loopt op een laag vitamine D-gehalte, kan uw arts het vitamine D-gehalte in uw bloed controleren op basiswaarden.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een hormoon dat je lichaam kan aanmaken wanneer zonlicht je huid raakt. Het doet dit via een proces dat cholesterol gebruikt. Het is aanvankelijk een inactieve vorm van vitamine D, maar wordt actief nadat het door de lever is gegaan. Sommige mensen, vooral degenen die zonnebrandcrème gebruiken om huidkanker te voorkomen of mensen met een donkere huidskleur, krijgen waarschijnlijk niet genoeg van de zon alleen. Het deel van de wereld waarin je leeft, kan ook een verschil maken in hoeveel vitamine D je kunt krijgen van de zon.
U zult waarschijnlijk een supplement moeten nemen om voldoende vitamine D in uw dieet te krijgen.
Gezondheidsvoordelen van vitamine D
Vitamine D kan, wanneer het in de juiste dosis wordt ingenomen, helpen met meer dan alleen sterke botten groeien.
Het kan ook helpen:
- sterke spieren opbouwen
- voorkomen van hart-en vaatziekten
- voorkomen colon en andere kankers
- mogelijk het risico op diabetes verminderen
- boost je immuunsysteem om verkoudheden, griep en andere ziekten te voorkomen
Voorzorgsmaatregelen voor het nemen van vitamine D
Hoewel het een noodzakelijke vitamine is voor een goede gezondheid, is het mogelijk dat je te veel vitamine D neemt. Er bestaat een mogelijkheid dat een zeer hoge dosis vitamine D-supplementen het risico op fracturen bij oudere vrouwen kan verhogen. Maar meer studies zijn nodig om dit te bevestigen.
Tegelijkertijd wil je geen vitamine D-tekort hebben. Te weinig vitamine D kan tot een aantal complicaties leiden. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan, maar enkele van de complicaties van chronische vitamine D-tekort omvatten:
- broze botten
- een toename van auto-immuuncomplicaties
- een effect op de controle van multiple sclerose
Om deze redenen moet u altijd de aanbevolen dosering nemen. Zorg tijdens de zwangerschap voor het vitamine D-supplement dat uw arts aanbeveelt.
Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten
In de Verenigde Staten wordt vitamine D soms toegevoegd aan melk en sinaasappelsap. Maar er zijn andere voedingsmiddelen die je kunnen helpen om meer vitamine D te krijgen. De beste bronnen voor vitamine D zijn vis zoals zalm en tonijn.
Visolie en champignons kunnen ook goede bronnen zijn. Het wordt gevonden in eidooiers en kaas, maar in kleinere hoeveelheden.
Andere voedingsmiddelen die meestal verrijkt zijn met vitamine D zijn onder andere:
- yoghurt
- sommige ontbijtgranen
- sommige margarines
Volgende stappen
Vitamine D is altijd een noodzakelijk onderdeel van een gezond dieet. Maar het is belangrijker als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Het bedrag dat u nodig heeft, is afhankelijk van veel factoren, waaronder waar u woont, de tijd van het jaar en eventuele medische aandoeningen die u heeft.
Vraag uw arts naar de juiste hoeveelheid vitamine D die u nodig heeft tijdens uw zwangerschap. Om de juiste hoeveelheid te krijgen, hebt u waarschijnlijk een combinatie van vitamine D-rijk voedsel en een supplement nodig.
Q:
Moeten zwangere vrouwen tijdens het tweede en derde trimester een vitamine D-supplement blijven gebruiken?
EEN:
Suppletie met vitamine D tijdens de zwangerschap en de hoeveelheid suppletie is een enigszins controversieel onderwerp. Het rapport van het Institute of Medicine in 2010 suggereert 600 IE vitamine D voor alle vrouwen in de reproductieve leeftijd, inclusief zwangere vrouwen, op basis van voorafgaande informatie. De voordelen van suppletie worden echter nog steeds bestudeerd.
University of Illinois-Chicago, College of Medicine Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
