Chevese Turner is de oprichter van de Binge Eating Disorder Association. Als iemand die hersteld is van een eetbuistoornis (BED), heeft ze een zeer persoonlijke band met de organisatie. Voor Turner begonnen haar eetaanvallen, voordat ze naar de basisschool ging.
Ze herinnert zich dat ze in constante nood leefde, bang dat iemand zou struikelen over haar geheime eten, dat ze niet zou worden geaccepteerd vanwege haar grootte, en dat deze gevoelens haar zouden beletten een vol en gelukkig leven te leiden.
Klinkt dit u bekend voor? Verberg je episoden van eetaanvallen? Ben je bang voor je dierbaren om erachter te komen, maar doodsbang dat je niet kunt stoppen als ze dat niet doen? Als dat zo is, ben je niet de enige. Bijna 3 miljoen Amerikanen hebben BED. Het is de meest voorkomende eetstoornis van vandaag.
Maar belangrijker dan enige statistiek is het feit dat herstel van eetaanvallen mogelijk is. Hier zijn tips van drie vrouwen die er zijn geweest en een uitweg voor zichzelf hebben gevonden. Jij kan ook.
1. Het gaat niet om eten.
Hoewel eten centraal staat in de vorm van eetbuien, gaat de ongeordende eetgewoonte niet over eten. BED heeft weinig te maken met eten, gewicht en wilskracht, zegt Ellen Shuman, een coach voor het recupereren van emoties en vreetbuien en oprichter van A Weigh Out life coaching-programma's.
Shuman, die nu anderen coacht om hun ongezonde voedingsgewoonten te overwinnen, heeft zelf een persoonlijke geschiedenis met dezelfde gevechten. Ondanks successen in veel andere delen van haar leven, leek het alsof ze jarenlang geen vat had gekregen op hoe ze voedsel zag.
Pas toen ze zich realiseerde dat ze een gedragsverslaving had en geen voedselverslaving, was ze in staat die oorlog in haar te overwinnen.
"Ik realiseerde me dat ik me tot voedsel wendde wanneer ik angstig, verveeld, boos, eenzaam of wilde uitstellen", zegt ze. "Maar dit ging echt niet over eten. Ik had een gedragsverslaving en ik moest gezondere manieren leren om ongemakkelijke gevoelens te verdragen en me op mijn gemak te voelen in mijn eigen huid, zodat ik eindelijk kon stoppen met het overgebruiken van voedsel. "
2. Het gaat niet om het gewicht.
Net zoals binging niet over eten gaat, gaat het niet om gewicht of gewichtsverlies.
"Zoals de meeste mensen met BED, was ik constant op zoek naar het magische dieet dat een eind zou maken aan mijn gewicht en lichaamsbeeld," zegt Turner, die het afgelopen decennium in herstel is geweest.
Uiteindelijk besefte ze dat de sleutel tot herstel nooit over gewicht zou gaan. Het werken met getrainde specialisten in eetstoornissen heeft haar geholpen daar te komen.
Het gaat over helen hoe je voedsel en je lichaam ziet. Probeer wellness in plaats van gewicht. In plaats van erover na te denken om dun te zijn, denk er dan aan om je lichaam op elk formaat te accepteren.
3. Loop weg van diëten.
Het is tijd om die diëten te stoppen. Dit lijkt misschien angstaanjagend, maar een dieet zou je waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen. Het kan je wakker maken tot binge.
"Ik weet nu dat beperken of diëten me heeft geholpen om te braken en me slecht te voelen over mezelf", zegt Turner. "Het zorgde ervoor dat ik meer geobsedeerd raakte door voedsel en mijn lichaamsgrootte."
Binge Eating Disorder: Understanding Your Triggers
Vania Phitidis, een in het Verenigd Koninkrijk gevestigde geregistreerde intuïtieve eetcounsellor en gecertificeerde Mindfulness-based Eating Awareness Training-leraar, weerspiegelt die gevoelens. Phitidis ervoer verschillende ongeordende eetgewoonten tijdens haar jeugd, met inbegrip van boulimie toen ze een tiener was. Bij een transformerend life-coachingprogramma dat ze op 25-jarige leeftijd bijwoonde, hoorde Phitidis verschillende factoren die in haar ongezonde relatie met voedsel speelden. Sindsdien heeft ze haar ervaring gebruikt om anderen te helpen.
Phitidis 'benadering beschouwt geest en geest als aanvulling op het lichaam. Een ding dat het helemaal niet omvat is een dieet. "Hoewel mijn gedrag rond eten veranderde in de loop van de tijd, was het alleen toen ik er rekening mee hield dat diëten daadwerkelijk gewichtstoename en voedselobsessie kunnen veroorzaken, dat het echt voor mij begon te veranderen," zegt haar website.
Haar tip over het vinden van de juiste relatie met eten is om 'stoppen met diëten en stoppen met beperken'.
4. Ontdek wat er achter je binging zit.
Hoewel eten niet de belangrijkste reden is waarom je bent, is er een reden. Dat is wat u nodig hebt om uw herstel te richten op het uitzoeken. Welk probleem loste die gewoonten toen op?
Voor Turner hielp de binge zelf haar om aan haar gevoelens te ontsnappen. "Na verloop van tijd werd het mijn go-to voor bijna alles, zelfs als het gewoon verveling was," zegt ze.
Zodra je weet wat je aan het fixen bent met overeten, kun je je richten op nieuwe manieren om dat probleem op te lossen.
In plaats van zich te concentreren op voedsel en gewicht, helpt Shuman anderen om gezondere vaardigheden en hulpmiddelen te ontwikkelen voor een betere emotionele, fysieke, nutritionele en spirituele gezondheid. "Met deze nieuwe focus op gezondheid en welzijn zien we dat mensen stoppen met de behoefte aan emotioneel en eetaanvallen en beginnen met het creëren van het leven dat ze willen," zegt ze.
5. Zoek de juiste ondersteuning.
Soms kunnen medische of gezondheidswerkers die geen ervaring hebben met eetaanvallen, minder dan nuttig advies geven. Het vinden van een expert die begrijpt hoe je BED moet behandelen, kan moeilijk zijn, maar het is de moeite waard. "Er waren veel zorgverleners en therapeuten die me op de verkeerde weg voerden, richting afvallen", zegt Turner.
Shuman heeft hetzelfde meegemaakt. "Ik heb een dieet gevolgd en ben naar therapeuten gegaan", zegt ze."Ik kreeg het gebruikelijke advies voor een koekjesmaker, bijvoorbeeld:" In plaats van de doos met koekjes op te eten, waarom zou je niet eens een rondje om het blok lopen? " of: 'Waarom relax je niet in een bubbelbad omdat je stress eet?' Ik voelde me alsof niemand het begreep. Waarom zou ik in een heet bubbelbad springen en stoven in de gevoelens die ik niet kon verdragen? "
Om deze zelfde frustraties te voorkomen, wendt u zich tot een opgeleide specialist in eetstoornissen. Om te beginnen, kijk naar de eetstoornisinformatie en het verwijzingscentrum voor enkele lokale opties.
Binge Eating Disorder behandelingsopties
6. Toon wat zelfliefde.
Herstel is geen schakelaar die u op een dag inschakelt en vervolgens wegloopt. Het is een dagelijks proces dat soms van minuut tot minuut kan aanvoelen. Als je jezelf opgeeft tegen een tegenvaller, zul je niet sneller succes boeken.
"Wees medelevend en vriendelijk voor jezelf en besef dat herstel alleen zal komen met misstappen en tegenslagen," zegt Turner. "Ga niet terug om je in schaamte te verbergen."
7. Open voor anderen.
Als je eenmaal op weg bent naar herstel, zul je merken dat het vertellen van je verhaal aan anderen je net zo veel kan helpen als het andere mensen kan helpen.
"Neem wat je over jezelf en een eetbuistoornis hebt geleerd en wees erbij voor andere mensen die het moeilijk hebben", zegt Turner. "Hoe meer we erover praten, hoe meer mensen naar buiten zullen komen op zoek naar hulp."
8. Leer om in het grijs te leven.
Er is geen manier om tot een gezondere relatie met voedsel te komen. Er is ook geen reden waarom je vandaag niet meer van je leven kunt gaan houden, ongeacht waar je bent in herstel.
In plaats van het leven aan de zijlijn te leven, wacht niet op je perfecte gewicht om je doelen te bereiken of nieuwe dingen te leren.
"Herstel vereist vaak dat we in contact komen met het leven dat we echt willen leven, nu en in de nabije toekomst", zegt Shuman. "Veel mensen, inclusief ik, voelen dat we ons leven in de wacht zetten terwijl de eetbuienstoornis de show leidde. Dus bij het herstel beginnen we opnieuw te dromen. Het kan eerst een beetje eng zijn, maar dan is het heel leuk! "
9. Het is het waard.
Herstel is zeker niet zonder struikelen, maar de opluchting die het met zich meebrengt is alle moeite waard die het kost om er te komen.
"Het was alsof ik deze enorme last droeg die me zwaar belastte, en nu voel ik me vrij van dat gewicht", zegt Turner, die iedereen die in dezelfde strijd strijdt, aanmoedigt om nooit op te geven.
"Ik ben nog steeds een persoon van formaat, maar ik heb vrede met mezelf", zegt ze. "Mijn leven is gevuld met verbindingen met mensen en dingen waar ik om geef en waarop ik me wil concentreren. Ik verstop me niet langer alleen met voedsel als mijn metgezel. Ik ga naar buiten en geniet van mijn leven. "
