Dieet minus 10 kg - beschrijving en algemene principes
De kwestie van afvallen was en blijft relevant. Hoe zich te ontdoen van 10 onnodige kilo's? Is het mogelijk om dit in een zeer korte tijd te doen, bijvoorbeeld in een week? Niemand kan een nauwkeurige voorspelling geven van de uniformiteit van gewichtsverlies en de timing ervan. Het hangt allemaal af van het oorspronkelijke gewicht en de kenmerken van het lichaam. Als iemand en uw vrienden bijvoorbeeld afvallen op een appeldieet van 4 kg per week, betekent dit helemaal niet dat u met een dergelijk voedselsysteem evenveel kilo's zult verliezen. Immers, elke persoon heeft een individueel dagelijks regime, en daarom de behoefte aan calorieën, en, natuurlijk, een ander metabolisme. Is het mogelijk om in korte tijd aanzienlijk af te vallen zonder de gezondheid te schaden? Zonder schade aan de gezondheid is onmogelijk. Maar de mate van schade kan niet nauwkeurig worden bepaald.
Interessant feit: de gemakkelijkste manier is om gewicht te verliezen aan mensen met een duidelijk overschot (meer dan 20 kg). Dit kan vrij snel worden gedaan, waardoor de calorie-inname wordt verminderd. Een vrouw leidt bijvoorbeeld een zittende levensstijl en verbruikt 3000 kcal. Deze hoeveelheid calorieën leidt tot de vorming van vet. Groeiend gewicht, groeiend en het volume van de heupen, taille, etc. Het beperken van het aantal calorieën tot 1500 per dag zal leiden tot een scherp en snel gewichtsverlies. Maar een vrouw die niet te zwaar is en vijftienhonderd calorieën per dag verbruikt, kan de calorie-inname niet halveren, omdat het gevaarlijk is voor de gezondheid. Minder dan 1000 calorieën wordt niet aanbevolen, vasten in gewichtsverlies is geen assistent. Bij gebrek aan voedsel stopt het lichaam met afvallen. Bovendien, erger, is er een zwakte die het behoud van fysieke activiteit niet ondersteunt. Vasten kan ook uitdroging veroorzaken, omdat niet iedereen weet dat je elke dag minstens een halve liter vloeistof moet consumeren.
Er zijn veel diëten die een resultaat van min 10 kg beloven, zowel voor korte lijnen als voor lang genoeg. Een dieet met selderiesoep is bijvoorbeeld een van de gemakkelijkste diëten. Kook een speciale soep en eet deze op elk moment van de dag. Zelfs het aantal porties is niet gereguleerd - eet zoveel als je wilt. Voor de bereiding heb je nodig: een kilo kool, een halve kilo selderij, twee wortels (middelgrote), een paar paprika, een paar tomaten (of tomatenpuree), een paar uien. Voeg ook greens, kruiden, knoflook toe om mono te proeven. Alle ingrediënten moeten worden gesneden, giet kokend water. Kook tot het zacht is (30-40 minuten). Daarna moet je de soep geven om er ongeveer een half uur op te staan en kan deze worden gebruikt.
Mensen die dit dieet al hebben geprobeerd, beweren dat het helemaal niet moeilijk is om het te volgen, zonder veel moeite is het mogelijk om het volume van de heupen en taille aanzienlijk te verminderen. Het dieet is gebaseerd op het gebruik van cacao in gebrouwen vorm, evenals bittere chocolade. Dit is een van de meest effectieve diëten. Afslanken treedt op vanwege dergelijke factoren: ten eerste geeft cacao binnen 3 minuten na consumptie een gevoel van verzadiging. Daarna heeft het lichaam ongeveer 5 uur geen voedsel nodig. 100 gram van deze drank is veel meer eiwit dan koolhydraten en vetten, het is rijk aan vezels, sporenelementen en vitamines.
Dieet minus 10 kg - welk voedsel je kunt eten
Denk bijvoorbeeld aan het kooldieet - zeer effectief en redelijk snel. Het kan een resultaat van min 10 kg geven in slechts 10 dagen. Dit dieet heeft een hoge efficiëntie, omdat het hoofdproduct een zeer laag caloriegehalte heeft en in termen van de hoeveelheid vitamines en vezels het veel groenten en andere producten zal overnemen. Kool heeft een groot aantal variëteiten (koolrabi, kleur, spruitjes, witte kool en andere) en ze hebben allemaal een verschillende energiewaarde. Kooldieet beperkt de keuze van variëteiten niet, maar de gebruikelijke witte kool heeft de voorkeur, het heeft het laagste calorische gehalte van alle variëteiten (ongeveer 26 kcal). Nog minder calorie zuurkool - 19 kcal. Daarom, tijdens de naleving van het dieet, het vervangen door een gefermenteerd product (eenmaal per drie dagen)
Kool-mono-dieet is vrij zwaar. Met een verhoogd gevoel van honger kun je zoveel koolbladeren eten als je wilt. Van de toegestane dranken in onbeperkte hoeveelheden thee (groen), is water eenvoudig en zonder gas - niet minder dan 1,3 liter per dag. 'S Ochtends koffie drinken is een verplichte vereiste voor veel diëten op korte termijn. Deze drank versnelt metabolische processen in het lichaam (1-4%) en komt overeen met extra gewichtsverlies.
In het dieet van de meeste diëten toegestaan het gebruik van groene thee in onbeperkte hoeveelheden. Dit komt door het feit dat de drank bijdraagt aan gewichtsverlies. Het bevat vitamine A, die de toestand van de slijmvliezen regelt en de B-vitamines die de werking van het zenuwstelsel regelen. Het is ook rijk aan riboflavine, dat de huidconditie en pantotheenzuur onderhoudt en de spijsvertering normaliseert. Bovendien bevat de samenstelling van groene thee een enorme hoeveelheid antioxidanten. Op weg naar harmonie biedt de drank drie diensten: ten eerste, dankzij biologisch actieve verbindingen, wordt het werk van het enzym amylase, dat zetmeel in onveranderde vorm afbreekt en verwijdert, tot op zekere hoogte geblokkeerd. Ten tweede neemt de snelheid van metabole processen toe en hierdoor kan het lichaam sneller van vet afkomen. Ten derde verbetert groene thee, samen met gewichtsverlies, de conditie van de huid dankzij riboflavine en catechines. Deze stoffen staan niet toe dat collageenmoleculen worden vernietigd die de elasticiteit van de huid ondersteunen.
Dieet minus 10 kg - welk voedsel niet mag worden geconsumeerd
Dieet beperkt de consumptie van suiker en zout ernstig. Zout houdt vloeistof vast en dit voorkomt dat het lichaam ongewenste ponden kwijt raakt. U kunt geen gebak en bloemproducten gebruiken. Met strikte naleving van de aanbevelingen van het dieet voor alle 10 dagen, kunt u tot 10 kg gooien, afhankelijk van het aantal extra kilo's, geregeld in uw lichaam. Herhaal het dieet wordt aanbevolen niet eerder dan 2 maanden. Alcohol is in al zijn vormen verboden. Door toevoeging van calorieën uit alcohol stopt het lichaam met het uitgeven van eigen reserves. Deze calorieën verbranden snellere voedingsstoffen uit voedsel. Daarom stuurt het lichaam, als het energie uit alcohol haalt, de rest in reserve. Bovendien verhoogt alcohol de eetlust.
Dieet minus 10 kg - menu-voorbeelden
Klassiek kooldieetmenu gedurende 10 dagen
Voor het ontbijt: koffie (niet gezoet), groene thee, niet-koolzuurhoudend water.
Hak voor de lunch fijn verse kool en kruid de salade met plantaardige olie, het is het beste om olijfolie te gebruiken. Kip, gekookt rundvlees of magere vis (niet meer dan 200 gram).
Voor het avondeten: halve kip of klein kwartelei, koolsalade, appel (of ander fruit, behalve bananen).
Uiterlijk 2 uur voor het slapengaan moet u een glas niet-vette kefir drinken (1%).
Koolsalade kan worden vervangen door een speciale koolsoep. Het wordt als volgt bereid: neem een pond witte kool, wortelwortels (5 stuks), uien (5 stuks), Bulgaarse peper (2 stuks), tomaten (2 stuks), selderstengels (4 stuks). Kook deze groenten in een kleine hoeveelheid vloeistof (30 minuten). Voeg een lepel boter toe, maar zout niet.
Dieet minus 10 kg - tips
Als je echt hebt besloten om 10 kilo kwijt te raken en wilt dat het resultaat lang bij je blijft, dan is de beste optie om na te denken over hoe je het niet in een korte tijd, maar in een langere, ongeveer 2 maanden moet doen. Dit is de meest optimale tijd. Voedsel moet evenwichtig blijven, de producten moeten zowel eiwitten als vetten en koolhydraten bevatten. Voor gewichtsverlies hoeft u alleen het caloriegehalte van uw dieet te verminderen, bepaalde voedingsmiddelen en kookmethoden uit te sluiten.
Bovendien moet u het gebruik van zoete, meelproducten, bakkerijproducten, vet vlees, dierlijke vetten, gebakken, gerookt opgeven. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid zout te minimaliseren. Voedsel moet zoveel mogelijk rauw of gestoomd worden gegeten. Naast groenten en fruit rauw, kun je vreemd genoeg boekweit eten. Het kookt niet noodzakelijk, het is voldoende om het 's nachts met water te vullen. 'S Ochtends is een dieet- en gezond product klaar om te eten. Versnel het proces om gewicht te verliezen zal helpen verhoogde fysieke activiteit, fysieke activiteit.
Comments
