Dieet voor het verliezen van het buikgewicht - beschrijving en algemene principes
De schoonheidsidealen zijn voor alle mensen verschillend, maar een sportieve platte buik is altijd erg aantrekkelijk. Dit is niet alleen schoonheid, maar ook gezondheid. Als je alleen vandaag aan een mooie maag denkt, is het tijd om aandacht te besteden aan een dieet voor een platte buik. We moeten onmiddellijk een reservering maken dat het dieet zelf slechts een onderdeel is van het proces van afvallen, een extra en even belangrijke fase zijn sportoefeningen waarmee u extra, reeds verdiende calorieën kunt verbranden. Het zal dus gemakkelijker zijn om het resultaat te consolideren, zodat aan het einde van het dieet extra kilo's niet met dezelfde snelheid terugkeren als ze verdwenen, of zelfs sneller. Honger kan zo sterk worden dat er naast de vorige kilo's nieuwe worden toegevoegd. Dieet en sport moeten het principe van het leven zijn, en geen inclusie op korte termijn.
De taak voor de eerste fase is om vet te verbranden in de taille en zijkanten. Om dit te doen, moet u alleen de werking van het spijsverteringskanaal goed configureren. In dit geval zult u voornamelijk producten moeten eten die veel vezels bevatten, vaak in kleine porties. Dit dieet heeft een ondubbelzinnige naam - een dieet voor een platte buik. De regels zijn eenvoudig - eet weinig, verdeel de voedselinname in een groot aantal maaltijden en drink veel water. Een gezond dieet en lichamelijke activiteit, plus normalisatie van de darmen - zullen het lukken.
Bier en alcohol
Voordat u met een dieet begint, moeten twee hoofdfactoren worden geëlimineerd - dit is alcohol en roken. Het normale metabolisme is hiervan afhankelijk, wat eenvoudig onmogelijk is vast te stellen bij constant gebruik van alcohol. Alcohol is immers een suikerderivaat, wat de eerste manier is om buikvet te verhogen. En alle soorten bier bevatten ook alcohol, en daarnaast ook het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Dat is de reden waarom mannen met een bierbuik vrouwelijke kenmerken krijgen - losse figuur, een toename van het volume in de borst en een zachte grote laag vet in de taille.
water
Probeer zoveel mogelijk water te drinken. Dit is de factor die zal helpen de maag naar een normale platte toestand te brengen. Met de deelname van water in het lichaam verbetert het metabolisme. Om het proces te versnellen, is het beter om smeltwater te gebruiken - het helpt om lymfe te reinigen en vet veel sneller te verbranden. Vries 1 liter water in een plastic schaaltje in en ontdooi het de volgende dag. Drink gedurende de dag. Groene thee met een lepel honing is ook goed.
Dieet voor gewichtsverlies buik - wat voedsel kan
Voor een platte buik moet u het dieet kiezen dat voorziet in frequente maaltijden 9 minstens 5 keer per dag. Vergeet niet dat eiwit in het lichaam nodig is voor een gezond functioneren, maar in kleine hoeveelheden. Daarom moet er minstens 2 keer per week eiwitvoer in het dieet aanwezig zijn. Het kan een vis met een plantaardig bijgerecht zijn, af en toe (1 keer per week) kun je je wit kippenvlees veroorloven. Eet tijdens het diner 2 kippeneekhoorns en een sinaasappel. Voedingsdeskundigen adviseren om zaden en noten in het dieet op te nemen, maar niet meer dan 50 gram per dag, om de nieren niet te overbelasten. Goed helpen om vetgerechten te verbranden op basis van boekweit, kefir, rijst. Plantaardige olie wordt gebruikt als slasaus, olijfolie is de beste optie.
Dieet voor gewichtsverlies buik - welke voedingsmiddelen kunnen dat niet
Allereerst is een bedreiging voor een mooie buik zoet en vet voedsel. Ze moeten onvoorwaardelijk worden uitgesloten. Het lichaam zal snel vrij zijn van gifstoffen, het vet zal verdwijnen, de taille zal dunner worden. Je moet ook saladedressings met zure room en mayonaise opgeven.
Dieet om af te vallen buik - voorbeelden van het menu
Voorbeeldmenu voor 1 dag snel dieet:
Voor het ontbijt - kook 1 ei en droog een stuk brood.
2 maaltijden - appels of sinaasappels. Hoeveel je wilt, eet dan gewoon meteen.
3 receptie (lunch) - gekookte kipfilet (250 gram), vetarme vissoorten (200-250 gram), groentesalade met plantaardige olie dressing.
4 receptie - groentesoep (1 bord).
5 receptie (diner) - kalfsvlees (200-250 gram). Kook op de grill of in een koekenpan zonder olie. Dessert is een sinaasappel.
Dieet voor een platte buik gedurende een week
1 dag
Ontbijt: gedroogd brood (1-2) gesneden tomaat, appel (1 stuk), yoghurt (1 kop). Yoghurt kan zelf worden bereid.
Lunch: kippenpoot zonder vel, salade - zoveel als je wilt. Volkoren broodje.
Snack: tuinkers, gekookt in de vorm van verlangen met bruin brood, gekookte bonen (twee eetlepels).
Diner: stoofpot bloemkool en bak tomaten, een appel. Als vulling is het goed om honing en krenten te gebruiken - elk 1 theelepel.
2 dagen
Ontbijt: caloriearme worst, champignons, knapperig brood en een beetje jam.
Lunch: 50 gram kaas, verschillende druiven, salade.
Snack: volkoren broodje, mager soep, appel.
Diner: aardappelen in de schil, vis en courgette. U kunt groene bonen en broccoli toevoegen.
3 dagen
Ontbijt: kook zachtgekookte eieren (2 stuks), droog brood.
Lunch: een plakje meloen, salade, een plakje zemelenbrood, een paar eetlepels bonen.
Snack: banaan gemengd met dieetyoghurt.
Diner: we bereiden elk caloriearm gerecht en vullen dit aan met gebakken tomaten en sperziebonen.
4 dagen
Ontbijt: bak in de oven een plak zemelenbrood met kwark en tomaat.
Lunch: vers broodje met salade, ham. De appel.
Snack: vis (tonijn) knäckebröd en salade (zoveel als je wilt).
Diner: gebakken lamskotelet. Laat het vervolgens in een kleine hoeveelheid vloeistof sudderen. Aardappelpuree en sinaasappel. Gekookte Bloemkool.
5 dagen
Ontbijt: één banaan, merkgranen met zemelen.
Lunch: gemengde salade van groenten, garnalen (80-100 gram), peer.
Snack: bak tomaten met gekookte bonen.
Diner: kook 2 eetlepels bonen, vissticks (4 st.), Garneer met groene erwten.
6 dagen
Ontbijt: een plakje meloen met natuurlijke yoghurt.
Lunch: biefstuk met een vetarm broodje, 1 fruit (sinaasappel, peer, etc.)
Snack: een paar kleine tomaten, mager soep en knapperig dun brood.
Diner: pasta koken, geserveerd met saus en ingeblikte groenten. Voeg 100 gram gekookte kip, banaan toe.
7 dagen
Ontbijt: fruitsalade van banaanappel en peer bereiden. Gekleed met magere yoghurt.
Lunch: een echt Amerikaans broodje: brood met sla, bovenop vetarm vlees, de bovenste laag van de vulling - koolsalade. Bovendien een halve kiwi.
Snack: groenten - erwten, tomaten, greens geserveerd met gekookte pasta.
Diner: bak de ui in plantaardige olie tot het zacht is, voeg tomaten in blik toe. Geraspte knolselderij en kipfilet.
Dieet voor gewichtsverlies buik - nuttige tips en recensies
Heb je minstens een keer zelfs op tv een Chinees met overgewicht gezien? Slavische vrouwen zullen zo'n levensstijl waarschijnlijk niet constant kunnen leiden. Een Chinees dieet volgens de Chinese keuken is erg goed voor een platte buik. Maar het zal een zeer caloriearm dieet en zeer zwaar zijn. Het gaat om het gebruik van grote hoeveelheden zeewier en andere algen, vissen. Dit is een zeer duur dieet, omdat een vis die gewicht kan verminderen veel kost. Tijdens het dieet moet u brood uitsluiten en in plaats daarvan 2-3 maanden rijst eten. Een andere optie is om diervoeding binnen 2 weken volledig uit de voeding te verwijderen.
Oefeningen voor de buik
Er is veel gezegd over de combinatie van lichaamsbeweging en dieet. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die worden aanbevolen voor gebruik tijdens een dieet en niet alleen:
- U moet comfortabel op een stoel zitten, uw rug rechtzetten en uw knieën bewegen en uw voeten op de vloer drukken. Laat je kin zakken en strek je armen voor je uit. Adem in, spanning van de buik, langzame voorwaartse buiging. Adem uit naar de startpositie. Herhaal dit minimaal 3 keer. Raak de vloer langzaam aan, terwijl u de maag belast. Herhaal dit drie keer tussen de maaltijden. Probeer het aantal hellingen minstens één keer per dag te verhogen.
- Om het effect van een platte buik te verhelpen, kunt u de oefening met een hoepel gebruiken - de gebruikelijke cirkelvormige rotatie. Een serieuze oefening om te vechten voor een platte buik is touwtjespringen, dansen, zwemmen, wandelen en joggen.
- Zijbochten met halters hebben een goed effect. Als er geen halters zijn, neem dan een voorwerp van 2-3 kg in uw hand en leun ongeveer 15 keer naar rechts. Dan naar links. Een uitstekende methode is niet alleen om overtollig vet te verwijderen, maar ook om striae kwijt te raken - dit is een energiemassage met vitamine E (verdun vijf druppels vitamine in een halve theelepel olijfolie).
Comments
